Вправи для рук щоб не висіла шкіра кращі комплекси

Доброго часу доби, дорогі відвідувачі наших сторінок! Прийняте рішення скинути зайву вагу - це, звичайно, добре. Але варто пам'ятати, що схуднення підсилює ймовірність обвисання шкіри в різних місцях тіла, включаючи і руки. І необхідно буде озброїтися знаннями про боротьбу з цією проблемою, в чому вам допоможуть вправи для рук щоб не висіла шкіра. Про них, найефективніших і простих, я і поведу мова далі.

Чому шкіра обвисає

Основними причинами в'ялості шкіри рук є відсутність м'язового тонусу і присутність надмірної жирової тканини. Але є й інші причини:

1. Гормональні перебудови і уповільнений обмін речовин.
2. З віком втрачається еластичність через недостатню вироблення колагену з еластином в організмі.
3. І вже згадане занадто швидке схуднення, послаблює м'язову тканину рук.

Багато пані не роблять упор на руки в своїх тренуваннях через страх надати їм чоловічі обриси. Це в корені невірна думка - в жіночому організмі недостатній рівень чоловічого гормону тестостерон для таких форм. А так же, щоб наростити велику м'язову масу, потрібні серйозні тренування з великими вагами.

Способи позбавлення (план дій)

Позбутися від обвислій шкіри рук допоможе комплексний підхід до проблеми, що складається з:

• Вправ для трицепсів, розташованих на задній стороні рук;
• Збалансованого харчування;
• Косметичних процедур - обгортань і масок;
• Регулярного застосування контрастного душу з масажем;
• Достатнього споживання води протягом дня.

Якщо у вас немає можливості застосувати всі запропоновані способи, то як мінімум потрібно регулярно тренуватися і правильно харчуватися.

Формувати гарну форму рук найкраще після позбавлення від зайвої ваги - погодьтеся, складно буде розгледіти ваші рельєфні м'язи під шаром жиру.

Тренування і харчування

Важливо дотримати баланс між фізичними навантаженнями і втратою ваги в цілому. Схуднення ще не означає набуття привабливих форм.

Способів прибрати зайву вагу безліч, але існує одне правило для всіх - ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачати. При цьому потрібно виключити зі свого щоденного раціону:

1. Смажені жирні страви.
2. Фаст-фуди і ковбасні вироби з напівфабрикатами.
3. Здобу і кондитерку.
4. Солодкі газовані напої.

І повністю перейти на раціональне меню для схуднення з вживанням пісного м'яса і риби, різноманітних каш і макаронних виробів з твердих сортів пшениці, цільно зернового хліба, овочів і фруктів. При цьому страви варити, тушкувати або є в свіжому вигляді.

Для досягнення бажаних результатів від вас буде потрібно завзятість і терпіння. Не потрібно падати духом, не отримуючи швидкого ефекту - на все свій час. Регулярні тренування 3-5 разів на тиждень по 40-60 хвилин обов'язково дадуть свої результати, головне не здаватися і йти до своєї мети.

І обов'язково включайте в свої тренування аеробні навантаження, що вважаються найбільш ефективними для позбавлення від зайвих кілограмів - ходьба (читайте, скільки ходити в день, щоб схуднути), біг, лижі, велосипед, плавання, танці. Для поліпшення фігури досить 150 хвилин помірних подібних занять щотижня.

Тренування для рук з обважнювачами

Далі хочу вам запропонувати невеликий комплекс з гантелями вагою від 0,5 кг до 3, в залежності від рівня вашої підготовки. Всі вправи виконуйте в середньому темпі по 3 підходи 12-16 разів. Новачкам рекомендується починати з 2 підходів по 10-12 разів, поступово додаючи до необхідного навантаження:

Тренінг без гантелей

Тепер пропоную вашій увазі комплекс без гантелей для верхньої частини корпусу, що складається з одних тільки віджимань. Правильне вихідне положення - все тіло являє собою пряму лінію з підтягнутим животом і напруженими сідницями. Виконувати 2-3 підходи від 12 раз і більше, наскільки вистачить сил в середньому темпі:

1. "Класичні" - встати на долоні (навпроти плечей і на їх ширині) і коліна на підлозі. Вдих - опуститися на руках максимально вниз, видих - підняти своє тіло.
2. "Широкі" - І.П. те ж саме, тільки руки розташовані на підлозі значно ширше плечей.
3. "Вузькі" для трицепсів - то ж І.П. але руки максимально наближені до корпусу. Під час віджимань необхідно лікті направляти строго назад.
4. "Задні" - сісти на стілець, поклавши кисті, спрямовані вперед, на краю поруч з тазом, зняти сідниці з опори, трохи зігнувши ноги в колінах і впершись їх п'ятами в підлогу - опуститися на руках вниз і повернутися в І.П, виконавши необхідне кількість повторів. Лікті обов'язково повинні бути спрямовані строго назад.

Подивіться ще 2 комплексу в картинках.

Розширений варіант (нехай вас не бентежить, що на малюнку - чоловік, вправи універсальні).

Зміцнення плечового пояса

Далі пропоную вам зміцнюють вправи, що тренують весь верхній плечовий пояс:

• І.П. - стоячи на підлозі на трохи зігнутих ногах, руки з гантелями вільно висять уздовж тіла - підняти їх разом до рівня плечей і розвести в сторони, повернувшись в І.П. тим же способом;
• Ноги набагато ширше плечей, корпус нахилити вперед, руки вільно висять внизу - розведення рук до рівня плечей і повернення в І.П. Під час виконання руки тримайте трохи зігнутими в ліктях;
• Стоячи на підлозі (на ширині плечей) - виконати скрестного почергові рухи руками попереду - спочатку права рука попереду, потім ліва;
• І.П. те ж саме, руки зігнути перед обличчям і з імітувати удари руками вперед.

Багато із запропонованих вправ можна виконувати сидячи перед комп'ютером або телевізором у звичній для вас домашній обстановці. Залишається тільки вибрати вподобані і поєднувати приємне з корисним.

обов'язкова розтяжка

На завершення будь-якого тренування обов'язково розтягніть опрацьовані м'язи:

1. Підніміть одну руку вгору, зігніть її за головою, злегка попружіньте її і затримайте на кілька секунд. Те ж саме зробити з іншою рукою.
2. Візьміть одну руку за лікоть перед собою і так само натисніть на лікоть, зафіксувавши положення, після чого руки поміняти.
3. Потягніться за руками вгору, виконайте з цього положення повороти корпусом по сторонам - відчуйте кожен м'яз.

Не чекайте швидких результатів - доведеться наполегливо і систематично тренуватися, а також правильно харчуватися. І вже через пару місяців ви зможете одягтися в відкриті сукні та блузи, демонструючи свої красиві і підтягнуті руки.