Вправи для правильної постави

Ось уже 4 роки ми кожні 6 місяців проходимо курс реабілітації проти сколіозу зі своєю старшою дочкою. Полягає він в десятиденний масажі, фізіолікування і 20 заняттях лікувальною гімнастикою. Надивившись в центрі на дітей з проблемами, я стала частіше звертати увагу на спини інших хлопців і зрозуміла, що сьогодні правильна постава у дошкільнят і школярів явище рідкісне.

Якщо говорити науковою мовою, під правильною поставою розуміється звичне положення тіла, при якому голова тримається вертикально, плечі розташовані на одній горизонтальній лінії, вони не напружені, розведені і злегка опущені. Живіт при цьому підтягнутий, лопатки притиснуті до тулуба і вони симетричні відносно хребта. Грудна клітка злегка піднята.

Батькам слід звернути на поставу дитини пильну увагу ще до школи. Правильна постава - це запорука здоров'я людини і її значення важко переоцінити. Вона впливає на роботу органів дихання, кровообігу, нервової системи і травлення. Нарешті це просто красиво!

Як визначити чи правильна постава у вашої дитини

Визначити правильність постави у дитини досить просто, багато раз спостерігала за тим, як це робить лікар. Малюка необхідно роздягнути до поясу і роззути. Повертаємо його спинкою до себе. Є один прийом, щоб дитина розслабилася - задати йому відволікаючий питання, тому що на огляді його поза може бути неприродною.

Необхідно подивитися на його плечі, оцінити на одному вони рівні. Потім попросити нахилитися вперед. При такій позі особливо видно викривлення хребта. Потім необхідно оцінити стан плечей спереду.

Постава - це не якийсь дар, який посланий нам згори. Над нею потрібно працювати і краще, якщо це буде цілий комплекс - вправи, плавання, загартовування, зручне робоче місце і т.д.

Наступний комплекс я випросила у лікаря з лікувальної фізкультури, яка займається дітьми з проблемами спини. Вправи спрямовані на зміцнення м'язів спини і на вироблення правильної постави. Спину у всіх з них необхідно тримати прямо, я не буду писати цього в вправах, щоб кожного разу не повторюватися.

1. Встаємо до стіни, випрямлюємося, спираючись на неї спиною, робимо крок вперед і назад.
2. Притискаємо спину до стіни і намагаємося присісти і встати.
3. Ходимо на п'ятах і шкарпетках, по 30 сек.
4. Руки зв'язує ззаду в замок, плечі відводимо назад, лопатки з'єднуємо, утримуємо положення 30 сек.
5. Кисті рук до плечей, в сторони, до плечей, вгору.
6. Ходьба, руки піднімаємо через сторони вгору - вдих, опускаємо вниз - видих.
7. Ходьба з підніманням колін.
8. Кисті до плечей, обертаємо в плечовому суглобі назад і вперед.
9. Удари по 2 рази над головою і за спиною.

Тепер лягаємо на живіт

1. Руки з'єднані за спиною, піднімаємо груди від статі, плечі відводимо назад, лопатки з'єднуємо, піднімаємо ноги, утримуємо положення 3 сек, опускаємося.
2. Руки під підборіддям. Ноги піднімаємо по одній: праву підняла, до неї ліву, одночасно розвели, з'єднали і опустили.
3. Руки витягнуті вперед, піднімаємо груди, верхівка тягнеться вперед.
4. Руки витягнуті вперед, ногами робимо руху як при плаванні кролем.
5. Руки за голову, одночасно піднімаємо груди і ноги, опускаємося, що не кидаємо ноги.

Повторювати вправи слід хоча б 2 рази в тиждень, а краще через день або взагалі кожен день. Пам'ятайте, що правильна постава дитини, перш за все, залежить від вас.

А ви звертаєте увагу на поставу дитини?