Вправи для підвищення імунітету

Сльотава погода, перепади температури, вогкість пробують наш імунітет на міцність. Не кожен організм здатний витримати погодні примхи. Але недарма кажуть: «Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!» У комплекс загартовування входить також фізичне навантаження.

Йога, цигун і бодіфлекс - три напрямки духовно-тілесних практик, які в своєму арсеналі передбачили зміцнення захисних сил організму. Деякі вправи для імунітету з них наводяться в даній статті.

Вправи для імунітету

1. Лягайте на підлогу животом вниз. Ноги прямі, долоні розташуйте біля плечей - так, немов збираєтеся віджиматися. Повільно, напружуючи м'язи рук, підніміть верхню частину тулуба, прогніться і подивіться на стелю. Замріть на 20-40 секунд, потім м'яко опустіться на руках вниз.

2. Встаньте, розташуйте стопи паралельно один одному на ширині плечей, спина пряма, плечі розправлені. На вдиху підніміть прямі руки вгору через сторони, трохи вигинаючись в попереку. Далі, видихаючи тоненькою цівкою повітря, опустіть руки вниз.

Розставте стопи трохи ширше і повільно нахиліться до ніг. Спробуйте розслабити шию, щоб голова вільно бовталася. Випрямитеся плавно і спокійно, спочатку піднімаючи голову, а слідом за нею плечі і все інше.

3. Стоячи прямо, робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і 3-5 разів стискаємо і разжимаем м'язи преса. Видихаємо легко.

Відновлюємо дихання протягом 1-1,5 хвилини.

4. Стоїмо, розставивши ніжки на ширину плечей. Повертаємося корпусом вліво-вправо, не відриваючи стопи від підлоги. Руки повинні бути розслаблені настільки, щоб часом поворотів вони вільно рухалися і легенько били по животу і спині. Повторюємо без відпочинку пару хвилин.

Як робити вправи для імунітету

Виконуються всі вправи щодня - в повільному темпі, одне за одним, не частіше ніж один раз на добу, бажано вранці. Шлунок повинен перебувати в напівголодне стані. Повторення і підходи не передбачені.

Такий фітнес на 15 хвилин призначений не тільки для зміцнення імунітету, він заряджає енергією і викликає радісні емоції.

Тренування при застуді

Що робити, якщо загартуватися не встигли і застудилися? Не йти на тренування - найкраще рішення. Вірусні захворювання впливають на роботу легенів і серця. Через фітнесу ці органи піддаються ще більшому навантаженню, що може ускладнити перебіг хвороби, перешкоджати одужанню і погіршити стан.

Застуда може бути також симптомом втоми, коли тіло функціонує на резерві сил через надмірну фізичної активності. Захворювання починає психологічно сприйматися як відпочинок. Крім того, інтенсивні, на межі, заняття спортом призводять, навпаки, до зниження імунітету. Тому багато лікарів і тренери наполягають на посильності фізкультури.

Не треба боятися, що відсутність тренування при застуді відсуне спортивні результати. Тиждень-друга на одужання - термін, за який неможливо втратити форму. А м'язова пам'ять допоможе швидко надолужити згаяне.

Джерело: Fitgirls.by
Фото: news.health.com, purityproducts.com, chrisbeatcancer.com

Якщо Ви виявили в тексті статті помилку, виділіть її, будь ласка, мишкою і натисніть Ctrl + Enter