Вправи для м’язів грудей - як досягти підрізування грудних м’язів - жим верхніх блоків кросовера для
Ця вправа на перший погляд здається, більш ізолюючим, однак має високі характеристики потужності і може виконуватися з великою вагою, працювати на масу.
Якщо у вас болять плечі при жимах штанги або гантелей, цілком можливо, що дана вправа стане прекрасною альтернативою при тренуванні м'язів грудей.
Тренажерний зал - особливе місце. Тут майже завжди можна знайти відповідний коло спілкування, але не завжди знаходиться відповідний коло ... для штанги, наприклад. Як і відповідний тренажер. Ті, хто тренувався або тренується в старих спартанських залах з мінімумом послуг, прекрасно знають: черга на тренажер «метелик» або на горизонтальну лаву краще займати хвилин за п'ятнадцять до підходів.
Сьогодні я покажу ще дещо, що допомагає здорово доповнити вправи для грудей. Крім того, такий спосіб відмінно підійде і в якості заміни класичної тренуванні грудних м'язів: наприклад, при травмі плечового суглоба або простих болях в дельтовидних м'язах.
Отже, вправи для грудей у тих, хто з якихось причин відійшов від звичних. Я покажу досить дієва вправа, яке терпить і травму плеча та болю в дельтах, допомагаючи при цьому паралельно з грудними м'язами розвинути і передпліччя. Для цього нам знадобляться блокові тренажери-кросовери. Вони є в більшості залів, навіть самих бюджетних. Проте, любителі тренажерів явно недооцінюють переваги цих невеликих тренажерів, з першого погляду більше підходять для тренування вправи силового екстриму.
Цього разу я хочу поговорити не тільки про ефективність вправ для грудних м'язів. Справжня ефективність робиться в залі, а планується поза ним. Тренування - нехай і дуже важлива, але не єдина складова успішної спортивної реалізації, будь то бодібілдинг, паверліфтінг, силовий екстрим або просто фізкультура. Не менше значення мають і програма тренувань, і дієта, і навіть фармакотерапія (на обов'язково спрямована на зростання м'язів). Саме тому такий важливий професійний підхід. Будучи професійним тренером, я зміг ще раз довести, що складання програм, дієт і консультацій по тренуваннях без особистого контакту не тільки можливі, але часто і більш зручні: як показує практика, не всі готові демонструвати свої початкові результати особисто, а деяких бентежить можливість задати питання поза залою - а як ми знаємо, дуже часто думки приходять невчасно, а після тренування.
Вартість моєї особисто роботи не перевищує ціни абонемента у фітнес-центрі, зате, на відміну від останнього, моя робота гарантує результат: і для фігури, і для здоров'я, і для сили, і для самої впевненість. Досвід моїх учнів і мій досвід це довів. Приєднуйтесь!
Техніка виконання вправи:
1. Візьміться руками за дві рукоятки верхніх блоків кросовера.
2. Встаньте по центру і зведіть руки перед собою на висоті трохи нижче пояса
3. Якщо ви використовуєте велику вагу або у вас хворі плечі, попросіть напарника допомогти вам вивести вага в стартове положення, якщо напарника немає, спочатку підійдіть до правого блоку і притисніть рукоять рукою до грудей, потім утримуючи праву рукоять притиснутою до грудей, підійдіть до лівого блоку і повторіть маніпуляцію з іншою рукою. Утримуючи руки приведеними до корпусу, вийдіть на центр блокової рами кросовера.
4. Нагніться вперед і видавіть ручки кросовера в початкове положення, це дозволить вам не отримати травму при взятті важкої ваги.
5. Зігніть руки в ліктьових суглобах строго під кутом 90 градусів. Пам'ятайте, що ви виконуєте нерозведеним, а саме жими верхніх блоків кросовера!
6. Здійснюючи видих, зведіть руки в одній точці перед собою, витиснувши верхні блоки вниз.
7. На вдиху знову зігніть руки під прямим кутом, відчуваючи, як розтягуються, м'язи грудей.
8. При роботі з дуже великою вагою попросіть напарника стояти позаду і натискати вам на спину, щоб вас не підкидало під час виконання вправи. Якщо у вас слабкі плечі і при згинанні рук все одно є відчуття дискомфорту, спробуйте зменшити амплітуду і не так сильно згинати руки, таким чином, вийшовши з положення.