Вправи для кишечника при запорах

Запор є дуже неприємною проблемою і пов'язаний з поганою роботою кишечника. Для лікування та позбавлення від запору є кілька способів: дієта, вживання спеціальних продуктів, що сприяють регулярному випорожненню кишечника, вживання рідини в достатній кількості. Деякі вправи також можуть допомогти позбутися від запору, поліпшити роботу кишечника і прискорити процес проходження калових мас уздовж кишечника.

Одним з факторів появи запорів є гіподинамія, тобто малорухливий спосіб життя. Але що ж робити, якщо у вас сидяча робота? Регулярне фізичні заняття, виконання вправ, спрямованих на підвищення тонусу м'язів кишечника повинно стати нормою. Що це за вправи, як і коли їх робити, відповіді в цій статті.

Чим корисні фізичні вправи при запорах

Якщо ви страждаєте часто або постійно запорами, виконання фізичних вправ грають важливу роль у відновленні роботи кишечника. Вправи можуть допомогти запобігти запор, зменшуючи час проходження стільця через товстий кишечник.

Справа в тому, що чим довше перероблена їжа знаходиться в кишечнику, тим більше вбирається води з калових мас. Стілець стає твердим і, відповідно, спорожнення кишечника утруднене.

Вправи зміцнюють і стимулюють скорочення м'язів кишечника, що допомагає швидше пересувати стілець уздовж кишечника. Фізичні вправи можуть стати єдиним способом позбавлення та лікування регулярних запорів.

Ефективні вправи при запорах у дорослих

В принципі все вправи при запорах у дорослих є хорошим засобом позбавлення від цієї проблеми. Можна просто встати і порухатися, виконати найпростіші вправи, знайомі нам ще зі шкільної розминки фізкультури.

Регулярна щоденна ходьба протягом 10-15 хвилин кілька разів на день може також допомогти функціонувати травній системі в нормальному режимі.

Підійдуть в такій ситуації аеробні вправи. Біг підтюпцем, плавання, заняття танцями. Вправи на розтяжку, заняття йогою. Всі ці вправи можуть полегшити запор і запобігти його в майбутньому. Найголовніше - регулярність виконання. Особливо, якщо у вас сидяча робота.

Аеробні вправи при запорах

Аеробні вправи багато лікарів вважають одними з найкращих при запорах. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді - всі ці вправи доступні більшості і не вимагають якихось великих витрат.

Аеробні вправи збільшують приплив крові до всіх органів, в тому числі і до травного тракту. В результаті відбувається стиснення внутрішніх м'язів і виробляється більше травних ферментів. Інакше кажучи, стілець буде проходити через товсту кишку швидше і ефективніше.

Зробіть звичкою для позбавлення від запору перед сном прогулянку нормальним кроком протягом 10-20 хвилин.

Фізичні вправи від запору

При лікуванні запору потрібно тренувати м'язи живота. Коли м'язи в цій області сильні, це сприятиме кращій роботі кишечника. Найпростіша вправа, але, тим не менш, дуже ефективне для тренування м'язів живота, велосипед. Його можна виконувати відразу після сну в ліжку. До того ж ця вправа зміцнює і м'язи стегон і сідниць.

Ось ще три простих вправи, які можна робити при запорах.

Потім злегка зігніть ноги в колінах і також «потрепіте» ними. Зробіть 10 разів кожною ногою.

2. Ляжте на підлогу на спину. Ноги разом. Підніміть їх від підлоги приблизно на 25-30 см від підлоги і утримуйте близько 10-15 секунд. Опустіть і повторіть. Зробіть три таких підходу.

3. Це більш складна вправа. Ляжте на підлогу і підніміть ноги вгору. Потім підніміть руки вгору і повільно видихаючи, відірвіть спину від підлоги сядьте, опустивши ноги. Руки повинні бути паралельно ногам. Повторіть 5 разів.

Всі ці вправи можна робити не тільки на підлозі, але і в ліжку відразу після сну. Вони допоможуть вам прокинутися і будуть стимулювати м'язи кишечника, спонукаючи його до спорожнення.

Крім цих трьох простих вправ можна робити ще ось ці вправи для поліпшення роботи кишечника.

1.Лежа на спині, притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Розпряміть і витягніть. Повторіть цю вправу 10 разів.

2. Лежачи на спині, підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, заведіть їх за голову. Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Зведіть і розведіть коліна. Повторіть вправу 15-20 разів.

5. Встаньте прямо. Глибоко вдихніть, втягуючи живіт. Затримайте на кілька секунд дихання, і на видиху витягніть живіт вперед. Повторіть вправу не менше 5-8 разів.

Коли і скільки робити вправи для кишечника

Як було сказано вище, аеробні вправи, будь то ходьба або їзда на велосипеді, досить буде 10-15 хвилин, щоб змусити кишечник працювати нормально. Але це стосується активних людей. Кількість часу, який потрібно витратити на виконання фізичних і аеробних вправ, залежить від вашого стану здоров'я. І, звичайно, від рівня фізичної підготовки.

Коли робити вправи? Взагалі все фізичні вправи потрібно робити не раніше, через годину після їжі. Більш ранні заняття вправами може мати негативний вплив на організм.

Після їжі приплив крові збільшується до шлунку і кишечнику, щоб допомогти перетравлювати їжу. Якщо почати робити відразу вправи, то потік крові буде перенаправлений більше до серця і іншим м'язам. В результаті чого може менше вироблятися травних ферментів, необхідних для перетравлювання їжі. Це може привести до здуття живота, спазмів у шлунку, підвищеного газоутворення і запору. Тому краще почекати не менше години і потім вже робити фізичні вправи або піти покататися на велосипеді.