Вправи для фігури - перевернутий трикутник

Ваша фігура «перевернутий трикутник» якщо:

• ви володієте широкими плечима. Вони ширше стегон.
• груди від середніх розмірів, до максимально повного
• у вас невиражена талія
• вузькі стегна і довгі ноги

Такою фігурою володіють: Шарліз Терон, Кемерон Діаз, Анджеліна Джолі.

Тип фігури «перевернутий трикутник» часто називають атлетичним. Їм пощастило і не пощастило.
З одного боку, їм важко набрати зайву вагу. З іншого боку, на пляжі буде дуже проблематично виглядати пропорційно і мати жіночну фігуру.

Хоч такі дівчата і не схильні набирати зайву вагу, але при неправильному харчуванні є ризик метаболічного синдрому. Порушення ліпідного обміну, підвищення холестерину і гіпертонічна хвороба. Загалом, вся накопичена і не витрачена енергія накопичується на боках і спині, утворюючи складки.

Правильне харчування ніхто не відміняв. Я раджу вам харчуватися часто і корисно незалежно від вашого типу фігури. Ми можемо зробити наступні висновки: ідеальна фігура для вашого типу вимагає активного способу життя і правильного раціону харчування.

вправи

Як ви могли помітити, фігура цього типу повна протилежність фігури типу «груша». В даному випадку існує диспропорція широких плечей і вузьких стегон, з чим ми і будемо працювати.

Для даного типу фігури рекомендується підкачати стегна і сідниці, щоб збільшити вашу нижню частину. А на плечі давати динамічне навантаження, роблячи більшу кількість повторень з меншою вагою. Таким чином ви зробите ваші плечі менше.

Вправам на нижню частину тіла віддавайтеся 1-2 дні на тиждень. І 2 дня на відпочинок.
і 1-2 дня приділяйте тренуванні плечового пояса.

Почнемо з вправ для верхньої частини тіла, які ви можете виконувати вдома:

• віджимання
• опускання рук
• зведення рук
• удари і жим
• опускання тазу на стільці
• підйом корпусу

Якщо ви тільки починаєте займатися, то краще взагалі не використовувати додатковий вагу. А в майбутньому використовувати гантелі максимум по 3 кг. Вам потрібно виконувати по 25-30 повторень, по 3-4 підходи.

Не забуваємо про нашу проблемну зону - ноги стегна і попа. Тут нам потрібно збільшитися в обсягах. Для цього можна робити:

• присідання
• випади
• болгарські випади
• підйоми ноги
• підйом таза
• мертва тяга

Займаючись в домашніх умовах, беріть максимальна вага гантелей, звичайно ж поступово збільшуючи вашу навантаження. Виконуйте 12-15 повторень по 2-3 підходи.

Звичайно дівчатам з цим типом фігури варто звернути увагу на талію, тому що вона не яскраво виражена. І тільки коли ви врівноважити свої плечі і берда, талія стане візуально видніше. А поки виключіть вправи на косі м'язи преса. Більше уваги приділіть на прямі м'язи преса. Для цього підійдуть такі вправи:

• підйом корпусу
• підйом до ніг
• ножиці
• плавні підйом

Власниці такого типу фігури мають великий витривалістю. Тому кардіо повинні давати вам дуже легко.

Я вам пораджу не захоплюватися професійними видами плавання, веслуванням. Тобто тими видами спорту, які можуть збільшити ваш плечовий пояс. Вам більше підійде аеробне навантаження. біг або велосипед.

Це все рекомендації. Удачі вам на шляху до здорового способу життя.