Вправи для армрестлінгу будинку вертикальний гриф і рушник

Найголовніше правильно розуміти техніку, які групи м'язів працюють під час руху і скласти вправи для армрестлінгу будинку можна буде за допомогою підручних засобів. Навіть якщо є тільки гиря і млинці, можна підтримувати себе у формі і навіть розвивати силу.

Наступна вправа вимагає млинців різної величини, вертикального грифа і рушники. Протягуємо рушник через карабін грифа, попередньо одягнувши на нього потрібне обтяження - все, можна тренувати основні групи м'язів. Зміна навантаження обумовлено роботою передпліччя. Наприклад на гак, піднімаємо гриф, поставивши кисть паралельно підлозі, нахиливши плече і упираючись ліктем на ногу.

Змінивши положення кисті - з горизонтального на вертикальний, де великий палець вгорі і плечі прямо, можна опрацьовувати плечелучевой м'яз для верха.Как тільки опрацьовані всі великі м'язи - плечелучевая, біцепс і бічна, переходите до передпліччя до тих же набором пристосувань.

Скрутивши рушник в кисть, працюємо на пронатор, відведення і опрацьовуємо передпліччя, згинаючи пальці. Ось так, сидячи на одному місці, можна пропрацювати всі групи м'язів, використовуючи вправи для армрестлінгу будинку.

За допомогою самого нехитрого спортивного інвентарю виконується повний комплекс рухів. Для отримання повної картини потрібно мати ще стіл і можливість проведення спарингів.

Щоб вигравати, головне мати бажання і характер, а де і чим займатися - не має особливої ​​значимості. Розвиток сили цілком можливо в домашніх умовах.

Відмінні поради для бажаючих тренуватися армрестлінгом будинку може дати один з кращих армрестлерів Харкова і реферіУкаіни - В'ячеслав Єжов. Він обладнав свій перший тренажерний зал в невеликій кімнаті 7 квадратних метрів, де у нього є все необхідне для тренування обладнання. Причому, все він зробив власними руками.

Трохи пізніше були виготовлені гімнастичні кільця. Для цього необхідно кілька листів фанери, склеїти їх між собою і потім випиляти отвір посередині. Це досить довгий і трудомісткий процес. Але що може зупинити спортсмена на шляху до перемоги.

За таким же принципом, що і кільця, можна виготовити спеціальний шар. У центр вкрутити гвинт з гайкою до якої прикріпити гак. Таким чином, вийде прекрасний тренажер для пальців в армрестлінгу.

Спортсмен зі сміхом згадує, як виготовляв наступне цікаве пристосування. У його розпорядженні був шматок шланга від пожежного гідранта. Він засипав всередину пісок і підвісив всю конструкцію до перекладині.

Тепер можна було лазити як по канату.

Якщо завести вільний кінець шланга за перила на шведській сходах, то можна підтягуватися на одній руці - ось таку вправу для армрестлінгу в домашніх умовах. Наступним винаходом В'ячеслава стало звичайне міцне рушник, зшите в вузьку смужку. Його можна пропустити через ручку зачепленого еспандера, трохи скрутити кінець рушника в кисть. Виконуючи атакуючі руху, видно слабкі місця пальців і кисті. Прекрасне пристосування, щоб відпрацьовувати стримування атаки верхом.

Відомо, що бруси, встановлені в невеликій кімнаті, будуть надзвичайно заважати. Але є вихід із цього становища - дві невеликі дірки в стіні і в кожну з них вставляється труба. Бруси готові. Після тренування їх легко прибрати.

Для занять підійде навіть порожня основа від шпалер, яка виготовлена ​​з міцного картону. Протягнути її між гімнастичними кільцями і підтягуватися. За рахунок того, що рулон прокручувався, проводився вихід сили за рахунок кистей і передпліч. Щоб виконати армрестлінг вправи вдома для тренування руху супинации і пронації закріпіть на шведській стінці барабан з ручкою. На нього намотується джгут. Виходить, свого роду, роллер. При цьому не потрібно ніяких обтяжень. Закручуючи барабан в різні боки тренуються різні групи м'язів. Якщо здасться, що вага малуватий - додайте додаткові гумки.

Своєю розповіддю В'ячеслав Єжов показав, що успіху можна досягти своїми силами і для цього не потрібно купувати дороге обладнання або оплачувати абонемент в тренажерний зал, досить мати бажання і поняття техніки, тоді вправи для армрестлінгу будинку зможете придумувати самостійно.