Вправа кішка для спини - гарантує молодість і гнучкість
Привіт шановні Новомосковсктелі блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб життя». Ми продовжуємо займатися розробкою спини після зимової сплячки, і сьогодні розглянемо такий чудовий винахід, як вправу кішка для спини.
Чому воно чудове? Тому що воно в своїй базовій формі не вимагає практично ніяких зусиль, абсолютно не стомлює, і приносить величезну користь спині.
Його можна виконувати і вранці, і ввечері, і при сильної втоми, і навіть при поганому самопочутті. Користь кішки настільки велика, що в полегшеному варіанті її рекомендують виконувати навіть після двадцятого тижня вагітності.
Кішка добре зміцнює м'язи спини і преса і не вимагає підсобного інвентарю, за винятком тих випадків, коли у людини сильно болять коліна і зап'ястя.
Кішка, собака, верблюд - але суть одна
Як виконувати вправу
Полегшений варіант кішки
Слідкуйте за диханням!
Кішка гарантує максимум безпеки
Як виконувати кішку при серйозних захворюваннях спини
Кішка, собака, верблюд - але суть одна
У йозі вправу кішка називається марджаріасана. Але воно відоме і під багатьма іншими іменами. Його часто називають і «собакою» і «верблюдом» і «кішка-верблюд».
Регулярне виконання цієї вправи допомагає підтримувати спину і шию в хорошому стані. Завдяки кішці проходить задерев'янілість спини, збільшується гнучкість, поліпшується постава, знижується ризик розвитку міжхребцевої грижі.
Як виконувати вправу
Техніка виконання базового вправи дивно проста.
Початкове положення - рачки. Стегна при цьому повинні бути трохи розведені в сторони. Руки повинні розташовуватися строго під плечима.
Напружте м'язи живота і вигніть спину вгору, опустивши голову і підібравши таз. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім повільно розслабте спину.
Дозвольте вашому животу провіснуть вниз, а потім прогніться, піднявши голову вгору. Затримайтеся в такій позі на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
Повторюйте всю послідовність три і більше разів.
Полегшений варіант кішки
При сильних болях в спині, а також після двадцятого тижня вагітності кішку слід виконувати в полегшеному варіанті. При цьому руху спиною не виконуються - потрібно просто встати на карачки і розслабити спину.
У такій позі знімається навантаження з нирок і з хребта, поліпшується кровопостачання дисків, зменшуються больові відчуття.
Власне кажучи, якби людина могла, як і всі інші ссавці, жити в такій позі, то він би не страждав ні остеохондрозом. ні хребетними грижами. Але ми є унікальними істотами, яким природа подарувала вільні руки. Плата за такий дар досить висока: прямоходіння, і маса пов'язаних з ним проблем - найсильніший ризик варикозного розширення вен нижніх кінцівок, масові захворювання хребта, важкі пологи.
Слідкуйте за диханням!
Систематичність занять і контроль дихання надзвичайно важливі. Щоб дотримуватися правильний ритм, необхідно наступне:
- Видихайте при виконанні руху спини вгору.
- Вдихайте при прогині спини вниз.
- Вдих робіть через ніс, а видих через рот.
Техніка безпеки
Базова вправа на подив безпечно, але все ж певні заходи дотримуватися необхідно.
- Чи не виконуйте вправу відразу після їжі.
- Всі рухи потрібно виконувати дуже повільно (особливо якщо у вас хвора спина).
- Ривки при виконанні кішки неприпустимі.
Кішка гарантує максимум безпеки
Людям, які відчувають хронічні блукаючі болі в спині. ослаблені після хвороби, або вступили в похилий вік, вправи для розтяжки потрібно підбирати дуже обережно. Це пов'язано з тим, що багато вправи на гнучкість хребта призначені для спортсменів, а для нетренованих або захворілих людей вони просто небезпечні.
Розглянемо, наприклад, таке дуже гарна вправа, як підтягування колін до грудей. Воно прекрасно розтягує спину, змушує працювати м'язи стегон, створює непогану навантаження на живіт. Можна сказати, що воно поєднує розтяжку і без утоми вправи для пресу.
Але при цьому дане, дуже просте на вигляд, вправа створює дуже велике навантаження на поперек, що сильно збільшує ризик травмувати пошкоджені хворобою або віком диски. Таким чином, його користь і шкода дуже великі. Дана вправа можна включати в свій комплекс тренувань тільки молодим і здоровим людям, які ще не знайомі з болем в спині.
Зате вправу «кішка» позбавлене будь-яких небезпек і прекрасно підходить і для лікувальної фізкультури, і для серйозних тренувань.
Його основний рух від живота до спини не створює травмонебезпечних ситуацій, добре опрацьовує центральну частину тіла. Воно не створює зайвих навантажень, і його можна виконувати, навіть якщо болить спина.
Як виконувати кішку при серйозних захворюваннях спини
Незважаючи на те, що користь кішечки дуже велика, якщо у вас є хронічні захворювання, обов'язково порадьтеся з лікарем. Якщо лікар дозволяє включити кішку в ваш щоденний комплекс вправ, то можна скористатися наступною технікою виконання, яка значно збільшує доступність занять в домашніх умовах навіть при поганому самопочутті.
- Напружуйте м'язи живота і стежте за тазом.
- Якщо вам боляче спиратися на кисті рук, опустіться на лікті. Якщо ви не хочете, щоб при цьому плечі опускалися занадто низько, використовуйте гімнастичні блоки для опори на лікті.
Цей блог Новомосковскют і використовують з нього поради і рекомендації 6939 прихильників здорового способу життя, тому у них і зі здоров'ям в порядку, і настрій хороший, і робота у них йде на лад. Новомосковський і ти.
Вам так само може бути цікаво
Вправи для прогину спини допоможуть назавжди забути про.
Систематичний самомасаж шиї при остеохондрозі .
Поза Ваджрасана: одна поза для вирішення безлічі пробле.
Поза змії в йозі - це прекрасний захист від безлічі б.
