Вправа для преса - підйом тулуба - класика спорту

ПІДЙОМ ТУЛУБА - КЛАСИКА СПОРТУ
Повні підйоми тулуба комплексно впливають на всі м'язи черевного преса. Це дуже ефективний і зручний вправу, найкраще виконувати його на підлозі на килимку. М'язи преса «люблять» велика кількість повторень, тому підходи виходять досить довгі. Використовуйте м'який килимок або складіть його вдвічі, щоб не натерти одну важливу дорогоцінний місце
Чим повні підйоми відрізняються від часткових підйомів тулуба:
По-перше, при повному підйомі м'язи скорочуються більш інтенсивно і працюють з більшою амплітудою.
По-друге, черевний прес складається з декількох шарів м'язів, роблячи повний підйом ви включаєте в роботу більше м'язів преса і більше м'язових волокон. Зробіть 20 часткових підйомів, а потім 20 повних і відчуйте різницю)) Часткові підйоми це теж хороша вправа, але для певних завдань.

Лава для преса
Підйоми тулуба можна виконувати на спеціальній лаві для преса «римський стілець».
Лава «римський стілець» дозволяє прийняти таке ж положення тіла, яке я рекомендував сидячи на підлозі.
Однак не плутайте «римський стілець» і звичайну похилу лаву для преса. Різниця в тому, що на римському стільці стегна зігнуті по відношенню до тіла - це правильно. Ляжте на підлогу на спину і зігніть коліна - бачите коліна піднялися і стегно теж зігнулося, при цьому напруга з попереку йде, вам стає зручно - римський стілець імітує такий стан.
На звичайній похилій лаві ви просто сгибаете ноги в колінах (згинаючи їх назад), і чіпляєтеся ними за фіксатори, але стегна не згинаються по відношенню до тіла і це створює дуже некомфортний перегин в попереку при виконанні вправи.
Насправді, для підйомів тулуба найбільш природне і краще становище - лежачи на підлозі.

Міфи фітнес індустрії
У фітнес центрах можна часто улишать думку що повні підйоми тулуба робити шкідливо. При цьому, як обгрунтування, говорять абсолютно антинаукові дурниці. Це думка не має нічого спільного зі справжньою спортивної наукою. Сучасна фітнес індустрія взагалі справляє дуже багато «сенсаційної дурі» забиваючи людям голову і ускладнюючи прості речі.
Зайдіть в фітнес клуби і ви побачите що багато тренера радять робити «часткові підйоми».
Зайдіть в будь-яку справжню спортивну секцію і ви побачите як все спортсмени роблять повні підйоми тулуба. Причому рівень тренерів, знань і досягнень в спортивних секціях на порядок вище ніж в фітнес центрах. Зайдіть до борців або до боксерам, до гимнастам або до фехтувальникам і скажіть що піднімати тулуб шкідливо ...
Підйоми тулуба - це класика професійного і аматорського спорту!
Часткові підйоми це теж дуже хороша вправа і я рекомендую його для тренувань, але всьому є своє місце і час. Наприклад, часткові підйоми можуть стати в нагоді людям у яких проблеми з хребтом, або новачкам, або спортсменам для ізольованою тренування прямих м'язів живота. Потрібно знати коли застосовується ту чи іншу вправу. У спорті, як і всюди, необхідний розумний підхід, а дурень і під час молитви лоба розіб'є ...

ГОТОВІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ І ПЛАНИ ХАРЧУВАННЯ
Як прибрати жир з живота і зміцнити м'язи преса - система вправ для жінок
Як прибрати живіт і зробити рельєфний сильний прес - програма тренувань для чоловіків
Розділ «Програми тренувань» - багато різноманітних програм тренувань
Розділ «Школа харчування» - рецепти, керівництва, готові плани харчування

Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!