Вплив фізичних вправ на кров і органи кровообігу

Дуже важливо визначити основні якісні та кількісні характеристики навантажень, що надають оздоровче і профілактичний вплив. Тому для оцінки цієї дії використовується ряд фізіологічних параметрів, які визначають розвиток витривалості. З їх допомогою з'ясовують об'єм і інтенсивність навантажень. Ризик розвитку патології серцево-судинної системи (ССС) і органів кровообігу виявився більш тісно пов'язаний не з рівнем рухової активності, а з витривалістю, тобто станом організму, що виникають при впливі фізичних вправ. Фізичні тренування покращують функціональні можливості організму шляхом вдосконалення адаптації до навантажень.

Витривалість - це здатність людини тривалий час виконувати важку роботу. Великий максимальний обсяг і інтенсивність виконуваної роботи супроводжується великим споживанням кисню. Тому витривалість доцільно визначати величиною максимального споживання кисню організмом (МПК). Особи з високою витривалістю мають велику величину МПК. У той же час непредельную роботу люди з високою витривалістю виконують з меншою реакцією ССС, з меншим споживанням кисню, тобто більш економічно. Для розвитку витривалості, як правило, необхідні навантаження певного обсягу і інтенсивності.

Ефективність навантажень визначається 4 факторами: типом навантаження, її ефективністю, частотою і тривалістю.

Для розвитку витривалості переважні динамічні вправи з участю великих м'язових груп. (Не менше 1 / 6-1 / 7 загального обсягу м'язів). Динамічні вправи - це робота, що проводиться при постійній напрузі і включає в себе ритмічні скорочення згиначів і розгиначів. Заняття складаються з так званих циклічних вправ: бігу, плавання, їзди на велосипеді, ходьби на лижах та ін. Статичні навантаження не викликають необхідних змін в ССС і самі по собі не ведуть до розвитку витривалості, але значно збільшують силу м'язів.

Інтенсивність навантаження є основним фактором, від якого залежить підвищення функціональних можливостей органів кровообігу і серцево-судинної системи, якими визначається оздоровча дія фізичної активності. Узагальнення класичних досліджень показало, що тільки навантаження, що викликає почастішання пульсу до 130 ударів в хвилину і вище і зберігає певний час цей ритм, веде до достовірного збільшення МПК

ЧСС при максимальній роботі

При організації фізкультурно-оздоровчих заходів доцільно на тлі навантажень середньої інтенсивності включати короткочасні навантаження (на рівні 95-100% від максимальної ЧСС) .Середня інтенсивність становить 70-80% від максимальної ЧСС. (См.табл.3).

Якщо фізичні навантаження регулярні, то визначається пряма залежність між частотою тренувань і їх оздоровчу дію. Досліджувалася ефективність фізкультурно-оздоровчих занять різної частоти (1-5 разів на тиждень) при інтенсивності 70-90% від максимальної ЧСС. Виявилося, що достовірне збільшення МПК і працездатності починається з 2-х разових занять в тиждень. Значний приріст МПК починається з 3-х разових занять і подальше збільшення частоти до 5 раз не дає додатковий приріст МПК.

При збільшенні частоти занять може зростати ризик травм опорно-рухового апарату, тому недоцільно займатися частіше, ніж 5 разів на тиждень. 2-3 разові заняття забезпечують необхідний оздоровчий ефект. Для підтримки вже досягнутого рівня витривалості необхідно також не менше 2 занять на тиждень. При цьому можливо деяке зниження інтенсивності до нижньої межі при збільшенні часу занять.

Тривалість навантажень тісно пов'язана з інтенсивністю роботи. При інтенсивності 70% від максимальної ЧСС тривалість навантаження повинна складати 20 хвилин. Нижня межа тривалості роботи (так званий період впрацьовування) становить 4-5 хвилин навантаження. Оптимальна тривалість оздоровчих навантажень складає 20-60 хвилин.

Безсумнівно, існує необхідність індивідуальних навантажень залежно від віку та рівня підготовленості, але встановлено, що здорові люди під час занять повинні виробляти ту м'язову роботу, яка сприяє розвитку витривалості. Це повинні бути динамічні вправи з інтенсивністю в зоні тренирующего дії (50-85% від МПК або 65-90% від макс. ЧСС) тривалістю 20-60 хвилин і частотою 2-5 разів на тиждень. Для осіб з дуже низькою підготовленістю рекомендується починати з менш інтенсивних, але більш тривалих навантажень. В основну частину заняття доцільно включення 1-3 «пікових» навантажень.

Тренування в значній мірі покращує насосну функцію серця. Один з найважливіших ефектів тренування - це уповільнення пульсу в спокої. Це є ознакою більш низького споживання кисню міокардом, тобто посиленням зашиті від ішемічної хвороби серця. Адаптація периферичної ланки кровообігу включає цілий ряд судинних і тканинних змін. М'язовий кровотік при навантаженнях значно зростає і може збільшуватися в 100 раз, що вимагає посилення роботи серця. У тренованих м'язах зростає щільність капілярів. Збільшення артеріовенозної різниці по кисню відбувається за рахунок зростання м'язових мітохондрій і кількості капілярів, а також більш ефективного шунтування крові з непрацюючих м'язів і органів черевної порожнини. Підвищується активність окисних ферментів. Ці зміни знижують кількість крові, що вимагається м'язам при роботі. Збільшення кіслородотранспортной здатності крові і здатності еритроцитів віддавати кисень ще більше збільшує артериовенозную різницю.

Таким чином, найбільш суттєвими змінами при тренуванні є збільшення окисного потенціалу м'язів і регіонального кровотоку, економізація роботи серця в спокої і при середніх навантаженнях.

В результаті тренувань істотно зменшується реакція артеріального тиску при різних навантаженнях.

Важливу захисну роль відіграє зміна фібринолітичної активності (зменшення в'язкості) крові і зменшення адгезії (деформації) тромбоцитів. При навантаженні підвищується згортання крові, але одночасно знижується в'язкість крові, що призводить до нормалізації співвідношення цих двох процесів. При навантаженнях зареєстровано 6-кратне підвищення фібринолітичної активності крові.

Підсумовуючи наявні відомості, можна сказати, що фізична активність:

зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, знижуючи роботу серця в спокої, і потреба міокарда в кисні;

знижує артеріальний тиск,

знижує частоту серцевих скорочень і схильність до аритмії.

ефективність периферичного кровообігу,

скорочувальна здатність міокарда,

об'єм циркулюючої крові і обсяг еритроцитів,

стійкість до стресів.

Другий шлях впливу - це опосередкований вплив на чинники ризику, такі, як надлишкова маса тіла, ліпідного (жирового) обміну, куріння, вживання алкоголю.

Гіпертонічна хвороба (ГБ) основним по значущості чинником ризику серед хвороб органів кровообігу. Передумовою для практичного використання фізичних тренувань при ГБ є зниження артеріального тиску під впливом систематичних тренувань. Добре відомий більш низький рівень АТ у висококваліфікованих спортсменів. За даними спостережень серед фізично активних контингентів частота ГБ достовірно менше, ніж серед малорухомих груп населення. Застосовуються різні тренувальні програми, але найбільш часто - динамічні вправи, в тому числі ходьба, біг, велосипедні прогулянки, тобто вправи з участю великих груп м'язів. У комплексні програми включаються і інші види вправ (загально, гімнастичні та ін.), Спортивні ігри. Інтенсивність, тривалість і частота занять, хоча і різняться, але забезпечують тренує воздействіе.фізкультурние заняття не слід проводити в період будь-яких гострих захворювань, включаючи простудні, і в періоди загострення хронічних захворювань. Велике значення в процесі занять надається самоконтролю.

У таблиці 4 наводиться приблизний зразок щоденника самоконтролю.

Необхідна також діагностика стану крові при заняттях фізкультурою. Кількість лейкоцитів, еритроцитів і гемоглобіну у спортсменів в стані спокою, як правило, не відрізняється від їх кількості у осіб, спортом не займаються. Виявлення у деяких з них зниження цих показників не можна оцінювати як патологічний ознака, тому що це пов'язано зі збільшенням об'єму циркулюючої плазми, що призводить до відносного зменшення формених елементів в одиниці об'єму крові. У спортсменів виявляється збільшення кількості лімфоцитів (до 37%) і еозинофілів (до 5%) і зменшення кількості нейтрофілів (до 5%). Це свідчить про стан адаптації організму до фізичних навантажень і систему захисту організму в цілому.

Таким чином, систематична рухова активність, заняття фізичною культурою і спортом роблять позитивний вплив на організм людини, в т.ч. органи кровообігу.

Кровоносні судини в процесі фізичного тренування стають більш еластичними, артеріальний тиск тримається в межах норми. Крім того, фізичні вправи розвивають рухову мускулатуру і тим самим покращують обмін газів між повітрям і киснем.

Фізичні вправи є засобом профілактики недуг, у тому числі серцево-судинних, у розвитку яких не останню роль відіграє нетренованість серця сучасної людини, яка позбавила себе оптимальної рухової активності.

1. Дембо А.Г. «Лікарський контроль у спорті» .Москва. Медіціна.1988.

2. «Фізичні тренування як засіб зміцнення здоров'я». Огляди по найважливішим проблемам медицини, Київ. Тисяча дев'ятсот вісімдесят-вісім.

3. «Медичні проблеми фізичної культури». Випуск 9.Кіев. «Здоров'я». +1984.

4. Володько Я.Т. «Чи потрібен серцю спокій». Мінськ. «Полум'я» .1985.