Вплив бігу на здоров’я людини - види бігу і їх вплив на здоров’я людини

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу, в яких займається 385 тис. Любителів бігу; самостійно бігають налічується 2 млн. чоловік. Загальний ефект від занять бігом. Загальний вплив бігу на організм пов'язана зі змінами функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією саме ті енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності.

Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічну нервову перенапругу. Ці ж фактори значно підвищують ризик міокарда в результаті надлишкового надходження в кров гормонів надниркових залоз - адреналіну і норадреналіну. Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням - хворобами XXI століття, викликаними нервовим перенапруженням, достатком інформації, що надходить. В результаті знімається нервова напруга, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і «спалює» надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором - більш дієвим, ніж лікарські препарати.

Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття щастя (ейфорії). Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, надають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу. Існує спеціальна методика по посиленому виробленню ендорфінів. Так, гранична фізичне навантаження протягом 12-15 хвилин підвищує рівень ендорфінів з 320 одиниць до 1650. Особливо добре цей ефект спостерігається у високотренірованних людей. Добре викликає ейфорію пробегание 5 кілометрів зі швидкістю 5-6 хвилин на 1 кілометр. Таким чином, біг - прекрасний засіб проти депресії.

В процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше і працює більш економно. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце. В результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухомих осіб. Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки надлишку гормонів, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - увечері, то знімається напруга, настає розслаблення, організм заряджається енергією, пригнічується зайвий апетит і настає прекрасний сон.

Заняття оздоровчим бігом роблять істотний позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет. При обстеженні 230 чоловіків і жінок середнього віку, що займаються оздоровчим бігом, встановлено достовірне збільшення вмісту в крові еритроцитів, гемоглобіну і лімфоцитів, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові, її захисні властивості. При обстеженні 40 чоловік у віці від 30 до 60 років (стаж занять - від 2 до 20 років) виявлено збільшення в сироватці крові імуноглобулінів, що сприяє зниженню захворюваності. В результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань. Так, при обстеженні 126 бігунів старше 40 років виявлено позитивні зрушення в системі протипухлинного захисту організму, пропорційно стажу занять оздоровчим бігом. Отже, чим раніше почати тренування, тим більше стійкість організму до ракових захворювань. Таким чином, позитивні зміни в результаті занять оздоровчим бігом сприяють зміцненню здоров'я і підвищенню опірності організму дії несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Спеціальний ефект бігу. Спеціальний ефект бігового тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи і аеробного продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей проявляється, перш за все, в збільшенні скорочувальної і «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності. При обстеженні 580 бігунів віком від 30 до 70 років було виявлено, що основні показники діяльності серцево-судинної системи (ЧСС, АТ, ЕКГ) не відрізнялися від даних молодих здорових людей. Навіть такий найважливіший показник, як коронарний кровотік, у літніх людей не був знижений. У початківців любителів оздоровчого бігу тільки за 8 тижнів занять відзначено збільшення скоротливості міокарда та продуктивності серця, в результаті чого фізична працездатність зросла на 30%. Ці зміни супроводжувалися збільшенням коронарного кровотоку і постачання міокарда киснем більш ніж на 25%.

За допомогою новітніх досліджень (ехокардіографія) встановлено, що регулярні заняття бігом призводять до збільшення маси лівого шлуночка (за рахунок потовщення його задньої стінки і міжшлуночкової перегородки), яке супроводжується зростанням продуктивності серця і здатності міокарда засвоювати кисень. Причому ці зміни не сприяють вираженому збільшенню розмірів серця, характерному для спортсменів. Такий варіант адаптації до тренувальних навантажень є оптимальним з точки зору функціональних можливостей організму і підтримки стабільного рівня здоров'я. На відміну від патологічної гіпертрофії міокарда збільшення маси лівого шлуночка супроводжується розширенням просвіту коронарних артерій, капилляризация міокарда, збільшенням кровотоку і здатності серцевого м'яза засвоювати кисень. Англійські вчені спостерігали описані зміни вже через 6 тижнів після виконання тренувальної програми (в помірному темпі - 3 рази на тиждень по 30 хв). Для збільшення скоротності серцевого м'яза важливе значення має розширення коронарних артерій і капилляризация міокарда, поліпшує його трофіку. У відомого американського марафонця де Мара, який помер у віці 73 років, просвіт коронарних артерій був в 3 рази більше в порівнянні з посудиною нетренованого людини.

У бігунів 60-69 років показник працездатності по тесту PWC170 вище, ніж у не бігають однолітків (852 проти 660 кгм / хв), а також у чоловіків 40-49 років, які ведуть сидячий спосіб життя (852 проти 784 кгм / хв). У наявності яскраво виражений омолоджуючий ефект бігу - затримка вікового зниження працездатності на цілих 20 років. Під впливом бігових тренувань у жінок протягом ряду років спостерігалося зростання аеробних можливостей і фізичної працездатності паралельно зі збільшенням тренувальних навантажень - відповідно з 29,5 до 48 мл / кг і з 485 до тисячу вісімдесят шість кгм / хв. У чоловіків середнього віку фізична працездатність в середньому становила 1200-1500 кгм / хв - більше, ніж у молодих нетренованих чоловіків (1000 кгм / хв), і майже така ж, як і у студентів інститутів фізичної культури, що спеціалізуються в ациклічних видах спорту (фехтування , боротьба, футбол).

У дослідах на тваринах з експериментальним атеросклерозом було показано, що тривале тренування на витривалість помірної інтенсивності значно зменшувала поширеність склеротичного процесу. Використовуючи атерогенную дієту, що містить велику кількість холестерину, викликали великий атеросклероз аорти у мавп; після цього 50% тварин бігали на тредбане (3 рази в тиждень по 1 год). Через 6 місяців у тренованих тварин спостерігалося майже повне зникнення атероматозних бляшок в аорті, тоді як в контрольній групі вони продовжували наростати. У собак також відзначено повне зникнення атеросклерозу аорти після тренування на тредбане по 1 ч в день однак такий ефект досягався лише при досить інтенсивної і тривалої тренуванні.

Вплив бігу на серцево-судинну систему. Під час бігу робота серця частішає, що істотно покращує рух крові в організмі. Навантаження м'язів очищає дрібні судини, полегшує доступ свіжої крові до всіх органів. Прискорення кровообігу підвищує рівень обміну речовин організму і сприяє його очищенню. Під час занять потрібно стежити за правильністю дихання. Воно повинно бути не надто частим, вдихати слід носом, видихати через рот. Завдяки цьому підвищується вентиляція легенів, і збільшується їх обсяг. Коли організм звикне до навантажень, частота серцевих ритмів почне знижуватися, і відповідно до цього збільшиться систолічний об'єм серця.

Крім цього, біг корисний травній системі. Під час тренувань відбувається стимулювання роботи кишечника, він повністю відновлюється від усіх недуг. Постійні заняття бігом приносять користь шлунку і підшлунковій залозі. Впливають активні рухи і на жовчний міхур, припиняються всі застійні процеси, він очищається, що є складовою частиною загального оновлення організму. У жовчному міхурі можуть накопичуватися камені, але тільки не у тих, хто займається бігом. Без застосування штучних засобів, сама по собі, починає налагоджуватися робота печінки. Збільшене надходження кисню в організм під час бігу сприяє відновленню тканин печінки, видалення непотрібної жовчі, що скупчилася за час ведення нездорового способу життя. Вплив бігу на опорно-рухову систему (кістки, суглоби, хребет). У сучасному світі люди все менше і менше рухаються. Це вкрай негативно впливає на суглоби і кістки, руйнує їх.

Як зміцнити кістки. За щоденними справами люди забувають про те, що не всі групи м'язів задіяні і нормально функціонують протягом дня. Деякі м'язи не працюють, через що в них закупорюються капіляри, нова кров перестає надходити до суглобів, і вони атрофуються. Розминка і розтяжка, яку людина отримує при бігу, не тільки усуває застійні явища, а й дає поштовх організму для росту нових клітин і тканин. Тобто, фактично, біг - це той самий казковий джерело молодості. Вкладаючи великі гроші і купуючи ліки від старості, багато людей не помічають цього доступного і ефективного омолоджуючий засіб. Вертикальні навантаження надають гарний вплив на хребет. Хребці стають більш рухливими, отримують корисні елементи, і з часом хребет стає надійною, здоровою і міцною опорою всього організму.

Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter