Віза в царство Морфея секрети здорового сну

Віза в царство Морфея: секрети здорового сну

Порушення сну в нашу неспокійну еру є нагальною проблемою дуже багатьох людей. Постійні стреси, перевтоми, малорухливий спосіб життя, інтернет-залежність та інші подібні фактори призводять до того, що ми ніяк не можемо заснути вчасно, а вранці відчуваємо себе, немов всю ніч нас прали в машинці на високих оборотах.

Скільки разів ми обіцяли собі лягти раніше, про що з жалем згадували о третій годині ночі? Скільки разів, все ж зумівши лягти вчасно, по кілька годин крутилися на простирадлах, в марних спробах поринути в сон? Ці проблеми знайомі, майже без винятку, кожному жителю сучасного міста.

Крім поганого самопочуття у хронічного недосипання є більш серйозні наслідки. Мало того що кожен день ходити на роботу в поганому настрої і до обіду "розгойдуватися", зловживаючи кави, не дуже корисно для кар'єрного зростання. Регулярне недосипання веде до хронічної втоми - серйозного порушення, коли організм звикає весь час відчувати себе вичавленим і розбитим. Закінчитися все це може серйозної депресією, і дуже часто закінчується, в чому переконатися можна, подивившись на зростаючу з кожним днем ​​популярність засобів-антидепресантів.

Щоб не доводити справу до таблеток і хвороб. потрібно врегулювати власні відносини з Морфеєм і переконати його знову взяти нас під своє дбайливе крило, забезпечивши здоровим і міцним сном. Робиться це в три кроки.

Крок 1. Створення правильної обстановки

Атмосфера, в якій ми засинаємо. дуже важлива для здорового сну. Ось основні критерії, які потрібно врахувати.

1. Ліжко та постільну білизну. Незручна і хитка, занадто вузька, скриплива ліжко - поганий союзник в нашій боротьбі за здоровий сон. Якщо в спальні стоїть саме таке, слід якомога швидше замінити її на зручну. Те ж стосується і постільної білизни: воно повинно бути приємним на дотик і свіжим, тому його потрібно своєчасно міняти.

2. Насиченість приміщення киснем. Провітрювання кімнати - один з найважливіших факторів, що забезпечують хороший сон. Не забувайте провітрювати вашу кімнату, по крайней мере, двічі в день. Один раз повинен бути перед відходом до сну.

3. Температура в кімнаті. Всупереч поширеній помилці, температура повинна бути трохи нижче звичайної, а не вище. У теплій кімнаті організм висипається гірше, ніж в прохолодній. А ось ковдра повинна бути товстим і теплим. В елітних школах Британії та США температура в спальнях учнів на ніч встановлюється в районі 15-18 градусів.

4. Тиша в приміщенні. Також допоможе заснути білий шум. Але не можна спати під телевізор або музику - вони заважають нашому несвідомому спокійно покопатися в собі і занурити нас у сон.
Також можна користуватися ароматичними маслами. Запахи розмарину або евкаліпта, розчинені в повітрі спальні за допомогою арома-лампи, допоможуть заспокоїтися і заснути.

Крок 2. Створення правильного умонастрої

Саме цей крок - основний. Часто зустрічається думка, що правильне настрій для сну створюється в результаті вживання двох-трьох літрів пива і ситної вечері. Експерименти, проведені вченими в лабораторіях сну, не залишили сумнівів на цей рахунок: переїдання і алкоголь самим негативним чином впливають на якість сну.

Щоб спати добре і здорово. потрібен легку вечерю. Зрозуміло, ніякого кави або міцного чаю. Кращим способом налаштуватися на сон є читання. Всього півгодини читання перед сном не тільки роблять вас трішки розумнішими кожен день, але і дозволяють заснути швидко, не перевертаючись по півгодини. Цей факт був експериментально підтверджений вченими і особистим досвідом. Спробуйте, і ви переконаєтеся, що роман Конан Дойля в цьому відношенні "б'є по мізках" сильніше віскі і коньяку.

Якщо все ж не вдається заснути швидко, постарайтеся лягти на спину, вільно простягнувши руки і ноги і, розслабившись, злегка закотити вгору очі. Таке положення тіла в найбільшою мірою відповідає стану сну. За словами колишнього розвідника, письменника Віктора Суворова, цим методом засипання досі навчають в ГРУ.

Крок 3. Вибір часу для сну

Мабуть, ні для кого сьогодні не є секретом факт, що людський організм функціонує, підкоряючись певним біоритмам. Для кожної людини ці біоритми індивідуальні, але в цілому вони схожі для представників одного виду. Так що, якщо Новомосковскющій цей текст належить до виду Homo Sapiens, йому сміливо можна рекомендувати намагатися засипати до півночі. Саме в періоди з 11-ї вечора до 2-ї ночі і з 3-х до 5-ї ранку наступають так звані глибокі фази сну, в яких найкраще відпочиває організм. Неважко підрахувати, що людина, яка лягає спати о четвертій ранку, встигне всього на один годинку глибокого сну, а весь інший час його сон буде малоефективним способом відновлення сил.

Звичайно, для того, щоб навчитися лягати вчасно, потрібна сила волі і дисципліна. Але надовго вона вам не буде потрібно. Задоволення відчувати себе свіжим і відпочив з ранку, можливо, вже давно забуте, стане відмінним стимулом вирушати в ліжко в пів на дванадцяту.

Дотримання цих принципів. що складають основу здорового нічного відпочинку, в короткий термін відновить ваші сили і здатність висипатися. Відчуйте, наскільки це приємно: скинути за кілька днів з плечей кумулятивний ефект багатомісячного недосипання. Ви ніколи більше не захочете повертатися в незатишний і противний світ червоних очей, вічної стомленості, кавової залежності і безпідставною злоби на навколишній світ.