Вітамінні комплекси замінюють вони натуральні вітаміни

1: Чи потрібно приймати вітаміни в таблетках?

Всі ми знаємо, що повний і збалансований раціон забезпечує організм вітамінами і мінералами - але мало хто з нас дійсно з'їдає достатню кількість шпинату (джерело вітаміну К), морепродуктів (йод), оливкового масла (вітамін Е) і гарбуза (вітамін А).

Практично у всіх жітелейУкаіни спостерігається дефіцит йоду, без необхідної кількості якого змінюється обмін речовин і прискорюється відкладення зайвої ваги. Прийом вітамінного комплексу - один з найбільш доступних способів покрити нестачу важливих мікроелементів.

Список овочів і фруктів, що містять найбільш і найменшу кількість пестицидів і хімічних складових.

2: Яких вітамінів зазвичай не вистачає?

У зимовий час більшість людей страждають від нестачі найважливішого для імунітету і здоров'я кісток вітаміну D. Для того, щоб отримувати його необхідну дозу, необхідно перебувати на яскравому сонці не менше 60 хвилин в тиждень - взимку це малореально.

Чоловіки можуть страждати від нестачі цинку, без якого погіршується синтез тестостерону. Добова норма покривається вживанням або 400 г червоного м'яса, або 300 г сочевиці або 150 г гарбузового насіння - згадайте, коли подібне кількість була в вашому раціоні.

3: Як вибрати найкращий комплекс вітамінів?

Перше, на що варто звертати увагу при виборі вітамінного комплексу - покриття денної норми по кожному з 12 важливих вітамінів і 12 мінералів. При цьому правило «чим більше, тим краще» не працює - надлишок вітамінів може бути шкідливіше їх нестачі.

Краще уникати американських комплексів, що містять сотні і тисячі відсотків денної норми вітамінів, а також десятки рослинних інгредієнтів «для суглобів» і «для волосся». Безпечніше приймати вітаміни, що містять 50-75% від денної норми кожного елемента.

4: Чи може виявитися, що мультивітаміни шкідливі?

Існують достовірні дослідження, що показують, що у курців прийом додаткових доз антиоксидантів (вітаміну С та інших) посилює ризик виникнення раку. Однак це не говорить про те, що будь-які синтетичні вітаміни несуть шкоду, а не користь.

Складно порівнювати наслідки нестачі певного вітаміну або мікроелемента з наслідком надмірного прийому - саме тому безпечніше приймати вітаміни з їх нижньої межі. В цьому випадку ви покриєте недолік, не створивши при цьому надлишку.

5: Які вітаміни краще?

Шипучі вітаміни для розчинення у воді, вітаміни у вигляді гелю, вітаміни у вигляді єдиної капсули, вітаміни в декількох таблетках - за великим рахунком, різниці між ними практично немає. Важлива не форма вітамінного комплексу, а склад і регулярність прийому.

Ідея одного українського виробника оголосити вітаміни непоєднуване один з одним і рекомендувати прийом у вигляді роздільних таблеток - лише маркетинговий хід. Проблема була давно вирішена методом багатошарової накатки, коли таблетка розчиняється поступово.

6: Чи потрібно приймати вітаміни циклами?

Рекомендація пропивати вітамінні комплекси циклами, коли після декількох тижнів прийому йде місяць відпочинку - не більше, ніж міф. Більшість вітамінів і мінералів не здатні накопичуватися в організмі і витрачаються буквально за кілька днів.

7: Які елементи не входять в вітамінні комплекси?

Крім вітамінів, необхідно стежити за рівнями кальцію, магнезія і жирів омега-3 в раціоні. За фізичними міркуваннями вони не входять до складу мультивітамінів капсули в достатній дозі - добова норма кальцію велика і становить кілька таблеток.

Прийом омега-3 у вигляді капсул, заснованих на риб'ячому жирі. також важливий. Судячи з усього, рослинні джерела омега-3 (лляне масло, насіння шиа і так далі) засвоюються не більше, ніж на 10-15% - покрити норму важливих жирних кислот з їх допомогою не так просто.