Вітаміни та мінерали для нігтів, в яких продуктах містяться, домашні рецепти

Краса нігтів і взагалі доглянуті руки для жінок мають першорядне значення, тому кожна намагається, щоб руки виглядали ідеально. АЛЕ! Щоденне вплив побутової хімії, декоративних лаків, розчинників, динамічний ритм життя, дієти і не збалансоване харчування, в кінцевому підсумку, призводять до браку вітамінів і мінералів, які грають ключову роль в збереженні краси та здоров'я нігтів.

Значення вітамінів і мінералів для нігтів і волосся

Нестача вітамінів і мінералів в організмі, в першу чергу, відбивається на стані нашого волосся і нігтів, останні стають сухими, крихкими, тьмяними, починають деформуватися, розшаровуватися і ламатися. Так, сьогодні фахівці манікюру практично в кожному салоні краси зможуть допомогти вам красиво і якісно вирішити цю проблему, наростивши, наприклад, нігті. Але ж природна краса і свої доглянуті і здорові нігті є предметом гордості, та й радості вони доставляють набагато більше, ніж ефектні, але штучні.

Важливо знати, які вітаміни корисні для нігтів, а також до чого призводить нестача будь-якого мінералу або вітаміну в організмі. Не секрет, що свіжі фрукти і овочі є джерелом цінних компонентів для нашого організму, відповідно, необхідно намагатися вживати їх по максимуму в період нового врожаю, адже відомо, що натуральні вітаміни для нігтів набагато ефективніше засвоюються нашим організмом, ніж синтетичні. Тому не поспішайте бігти в аптеку за вітамінно-мінеральними комплексами (які, до речі, можуть стати причиною алергічної реакції), просто спробуйте включити в раціон продукти, багаті вітамінами для нігтів. До аптечним вітамінів необхідно вдаватися виключно в разі, коли харчування не може заповнити дефіцит необхідних речовин, і тільки за призначенням фахівця. До того ж надлишок вітамінів (гіпервітаміноз), також як і їх недолік, грозить не жартівливими наслідками. Наприклад, при надлишку вітаміну С на нігтях можуть з'являтися тріщини.

Які ж для нігтів необхідні вітаміни, щоб вони були здоровими і красивими?

Джерела необхідних вітамінів для нігтів

Вітамін А (ретинол, ретітола ацетат).

Займає найвищу сходинку серед вітамінів для нігтів, він підтримує їх силу, гладкість і блиск на належному рівні. Його нестача проявляється у вигляді сухості і ламкості нігтів, потовщення краю нігтів. Вітамін відноситься до жиророзчинних групі, тому якщо ви дотримуєтеся дієти і виключаєте або істотного обмежуєте тваринні жири і білки, проблема з нігтями вам забезпечена.

• Курячі яйця.
• Куряча і свиняча печінка.
• Риба жирних сортів.
• Молочні продукти.
• Сири жирних сортів.
• Свіжі овочі та фрукти помаранчевого кольору (обов'язково поєднувати з тваринними жирами).
• Вершкове масло.

Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) для нігтів.

Відповідають за зростання нігтів, гладкість. В1, В2 і В3 - найважливіші елементи синтезу кератину - будівельного білка нігтів. Дефіцит вітамінів цієї групи призводить до витончення нігтів, викликає виникнення білих цяточок і борозенок. Брак вітаміну В5 призводить до розшарування нігтів навіть при ретельному догляді.

Вітамін B7 (він же біотин, вітамін Н, коензим R).

Недолік біотину позначається на якості кератину, в результаті нігті кришаться. Даний вітамін можна приймати окремо у вигляді лікарського препарату, якщо проблема з нігтями викликана дефіцитом біотину. Лікувальна безпечна доза - 2-2,5 мг / добу. Перенаситити їм організм боятися не потрібно, він не має властивості накопичуватися. З метою профілактики біотин можна приймати по 0,1-0,3 мг на добу.

• Курячі яйця (жовтки).
• Яловича, куряча та свиняча печінка і нирки.
• Риба (особливо сардини).
• Гриби.
• Молоко.
• Сир.
• Горіхи.

Пам'ятайте, що прийом антибіотиків, спиртного, гормональних препаратів погіршують природні процеси вироблення та засвоєння вітаміну Н.

Вітамін С (аскорбінова кислота).

Сприяє кращому засвоєнню організмом вітамінів А і Е, заліза, запобігає розшарування нігтів.

Вітамін D.

Нормальне засвоєння організмом кальцію неможливо без вітаміну D. Він являє собою групу біологічно активних речовин. Вітамін D3 (або холекальциферол) виробляється в нашому організмі під впливом ультрафіолетових променів. Двадцятихвилинна прогулянка під сонцем (після сходу і перед заходом сонця) забезпечить добову потребу організму в ньому. Вітамін D2 (або ергокальциферол) надходить в організм виключно з їжею.

• Морська риба (макрель, лосось, тунець, скумбрія і оселедець).
• Печінка тріски і палтуса.
• Морепродукти.
• Яловича і свиняча печінка.
• Овочі (картопля).
• Гриби.
• Сир.
• Горіхи.
• Зелень петрушки.
• Сирі яєчні жовтки.
• Сир.
• Вершкове масло.
• Риб'ячий жир.

Вітамін Е (токоферол).

Це хороший «друг» вітаміну А, а разом вони попереджають нігті від пересихання, ламкості, розшарування, від тьмяності. Таке поєднання вітамінів краще засвоюється організмом, їх дія більш ефективне.

• Горіхи, насіння.
• Рослинна олія нерафінована (будь-яке).
• Злакові, пророщена пшениця.
• Курячі яйця (жовтки).
• Зелений салат.
• Молоко.

Джерела мінералів для нігтів

Надає твердість і міцність нігтів, робить зовнішній вигляд здоровим.

Недолік цього елементу провокує деформацію нігтів. Сірка запобігає розвитку запальних захворювань.

Сильна ламкість нігтів також говорить про брак цієї речовини в організмі.

Зміцнює нігті і попереджає розшарування, відповідає за ріст.

• Риба та морепродукти.
• Морська капуста.
• Печінка тріски.
• Овес.
• Яйця.
• Молоко.
• Вершкове масло.
• Зелень.
• Свіжі овочі (в цілому).
• Квасоля.
• Тверді сорти сиру.
• Бобові (трохи).

Відповідає за блиск і гладкість, однорідність нігтів. Поява сірого відтінку і невеликий жовтизни, тьмяності, смужок і борозенок говорить про дефіцит даної речовини в організмі.

• Куряча, яловича, свиняча печінка, нирки, серце.
• Оливки.
• Чорна смородина.
• Висівки.
• Часник.
• Курячі яйця.

Він сприяє кращому засвоєнню заліза організмом.

Зміцнює нігті. Його нестача проявляється у вигляді білих цяток на нігтях.

Так як більшість вітамінів для нігтів містяться в одних і тих же продуктах, скомбінувати їх в раціоні не буде складно.

Народні рецепти для відновлення і збереження здоров'я нігтів

Рецепти народної медицини в купе з правильним і збалансованим харчуванням, а також ретельним доглядом допоможуть реанімувати і потримати красу і здоров'я ваших нагідок.

«Зелене» масло для оздоровлення нігтів.

Склад.
Петрушка - 1 пучок.
Естрагон - 1 пучок.
Кріп - 1 пучок.
Селера - 1 пучок.
Можна додати і іншу зелень за бажанням.
Олія лляна (оливкова).

Застосування.
Зелень промити, обсушити і дрібно порізати. Зелену масу скласти в скляну банку і залити олією, щоб воно покрило суміш. Почекати дві доби. Приймати готову олію по 1 столовій ложці натщесерце. Лікувальний курс - місяць-два.

Яєчна шкаралупа при нестачі кальцію.

Необхідно зібрати шкаралупу від курячих яєць, ретельно промити її щіткою, просушити і розтерти в порошок. Зберігати порошок в баночці з кришкою в сухому місці. Приймати порошок по чайній ложці протягом чотирнадцяти днів. У такому стані організм відмінно засвоює кальцій.

Настій хвоща від ламкості нігтів.

Склад.
Трава хвоща польового - 1 ст. л.
Окріп - 200 мл.

Застосування.
Траву заварити окропом, настояти двадцять хвилин, процідити. Настій пити у вигляді чаю двічі в день по 200 мл.

Настій для зміцнення нігтів.

Склад.
Квітки бузини чорної - 3 ст. л.
Кореневища пирію повзучого - 2 ст. л.
Грицики - 1 ст. л.
Кропива - 1 ст. л.
Солодка - 1 ст. л.
Супліддя вільхи - 1 ст. л.
Окріп - 250 мл.

Застосування.
Всі інгредієнти змішати і зберігати в банку з кришкою. Для настою взяти чайну ложку суміші і заварити окропом. Дати суміші постояти під кришкою і рушником шість годин, після чого процідити. Пити настій протягом десяти днів по ½ склянки тричі на день перед їжею. Настій бажано робити щодня свіжий.

Масляні ванночки для зміцнення нігтів.

Нагріти до 30-35 градусів будь-яку рослинну олію і потримайте в ньому кінчики пальців десять хвилин. Надлишки масла приберіть паперовою серветкою.

Лимонні ванночки для блиску і здоров'я.

Віджати свіжий сік з ½ лимона, потримати в соку кінчики пальців протягом п'ятнадцяти хвилин, після чого змити теплою водою і змастити живильним кремом на жирній основі.

Маска для росту нігтів.

Склад.
Сік алое - 30 мл.
Вершки - 2 ст. л.
Масло календули - 40 крапель.
Масло обліпихи - 40 крапель.
Реп'яхову олію - 40 крапель.

Застосування.
Все змішати в однорідну масу. Засіб втирати щодня перед сном в нігтьову пластину і кутикулу.

У висновку скажу, що чималу шкоду нігтьовим пластин завдає застосування рідин для зняття лаку, що містять ацетон, який висушує ніготь і видаляє з його поверхні захисну плівку, що і провокує ламкість. Тому віддавайте перевагу засобам без ацетону, що включають в себе зволожуючі компоненти.

У нашому організмі всі процеси взаємопов'язані, тому при різних умовах необхідний рівень тих чи інших вітамінів для нігтів може змінюватися. Наприклад, якщо у вашому раціоні дуже багато вуглеводів, то потреба у вітамінах В2 і С зростає, якщо існує нестача в раціоні білкової їжі, виникає порушення в процесах перетворення каротину в вітамін А, а також засвоюваність вітамінів В2, В3 і вітаміну С істотно знижується. Тому харчуйтеся правильно і збалансовано, доглядайте за руками, тоді й проблем з нігтями виникати не буде.