Типи інтервалів відпочинку - навантаження і відпочинок

Типи інтервалів відпочинку

Навантаження може мати безперервний і переривчастий характер. У першому випадку при виконанні вправи відсутні інтервали відпочинку, у другому - між повтореннями вправи є інтервали відпочинку, що забезпечують відновлення рівня працездатності людини.

Інтервали відпочинку між повтореннями вправи або різними вправами в рамках окремого заняття, природно, не рівні інтервалах між заняттями: перші значно коротше і більш варіативні, ніж другі.

При повторенні і чергуванні вправ в ході заняття виправдані у відповідних умовах наступні типи інтервалів відпочинку.

Ординарний інтервал, тривалість якого співмірна тривалості фази відносної нормалізації функціонального стану організму, наступного за виконанням вправи. Рівень оперативної працездатності до кінця такого інтервалу відпочинку наближається до колишнього до попередньої вправи настільки, що воно може бути повторено без шкоди для якості і кількості роботи, що вимагається для його виконання. Конкретна величина ординарних інтервалів, як і інтервалів іншого типу, в різних ситуаціях не постійна, вона варіює в досить широких межах (від десятків секунд при короткочасних вправах до багатьох хвилин при вправах великої тривалості і інтенсивності) - в залежності від характеру вправ, параметрів пов'язаних з ними навантажень, рівня підготовленості що займаються і інших обставин.

«Мінімакс» -інтервал (цей термін поки не особливо широко поширений) - найменший інтервал відпочинку між вправами, після закінчення якого може виявлятися найближчим післядія попередньої вправи (або серії вправ), що виражається в підвищених показниках оперативної працездатності при виконанні подальшого вправи. Інтервал такого типу вдається вводити по ходу заняття рідше, ніж ординарний і напружений інтервали, так як ефект найближчого стимулюючого наслідки вправ, з яким він пов'язаний, має тимчасовий характер: перестає виникати в міру акумуляції стомлення в процесі повторного відтворення вправ протягом заняття.

У порівнянні з інтервалами відпочинку між вправами інтервали між заняттями, що об'єднують, як правило, деяку сукупність вправ, більш істотно впливають на загальні тенденції процесів відновлення, пристосування і кумулятивних перетворень, які розгортаються в організмі під впливом системи занять.

Розрізняють три типи інтервалів, придатних у відповідних ситуаціях: ординарний, жорсткий і суперкомпенсаторний.

При простому інтервалі між заняттями рівень працездатності займаються до початку чергового заняття встигає повернутися до того, який був на початку попереднього.

При простому інтервалі між заняттями, рівень працездатності займаються до початку чергового заняття встигає повернутися до того, який був на початку попереднього.

Жорсткий інтервал між заняттями коротше, ніж ординарний. При ньому відбувається більш значна суммация ефектів попереднього і чергового заняття, в силу чого функціональні зрушення в системах організму наростають з більш повної мобілізацією його резервних можливостей, в результаті (в певних умовах) може виникати потужний стимул до подальшого розгортання суперкомпенсаторних процесів.

Суперкомпенсаторний інтервал сумірний за тривалістю з часом, достатнім для настання суперкомпенсации - своєрідної фази реагування організму на пред'явлену неординарну навантаження і поєднане з нею витрачання його ресурсів.

Сверхвосстановление, що відбувається за час суперкомпенсаторного інтервалу, дозволяє в черговому занятті справлятися з більш значною, ніж в попередньому, навантаженням і виконувати рухові завдання більш якісно.