Вітаміни для мозку

Ось які дієтичні добавки можуть надати необхідну підтримку вашому мозку і всієї нервової системи, забезпечити хорошу пам'ять і концентрацію уваги:

Інформація, що міститься в продукті гуарана підтримує розумову працездатності здатність, підвищує енергію, сприйнятливість і здатність до концентрації-ції уваги і знижує втому.

Вітамін С забезпечує нормальний енергетичний обмін, знижує стомлені-емость і втому і підтримує нормальне функціонування нервової системи. Цинк, вітамін Е і селен є потужними антиоксидантами і забезпечують захист клітин від окисного стресу.

Це багате джерело незамінних жирних кислот Омега-3. які не тільки позитивно впливають на функції мозку і зору, але і допомагають роботі серцевого м'яза, підтримують належний рівень тригліцеридів в крові і нормальний кров'яний тиск.

Гарна доза соєвого лецитину. містить холін, відповідальний за передачу нервових імпульсів. Лецитин надає організму підтримку при напруженої розумової роботи.

Тренуйте свій мозок і забезпечте його необхідними поживними речовинами, щоб бути в змозі повною мірою використовувати свій потенціал! Стан мозку і нервової системи в цілому залежить також від таких активних інгредієнтів, як магній, гінкго білоба, вітаміни групи В.

Три "Д", яких можна уникнути

1. Дефіцит вітамінів групи В

Один з найбільш поширених вітамінодефіціта в наш час - це дефіцит вітамінів групи В. Майже всі дорослі люди страждають від нестачі вітаміну В6, а понад дві третини вагітних жінок відчувають небезпечну для здоров'я майбутньої дитини брак фолієвої кислоти.

Крім того, що кількість B-вітамінів в нашій їжі катастрофічно знизилося через використання продуктів з очищеної борошна, багато поширених ліків є їх антагоністами (в першу чергу, транквілізатори, снодійні і знеболюючі). А жінки, які приймають гормональні препарати, позбавляють себе фолієвої кислоти, вітаміну В12, ніацин і вітаміну С.

Мабуть, однією з найважливіших причин небезпечного поглиблення B-дефіциту слід вважати стан постійного стресу, в якому перебувають мешканці великих міст. Стрес спустошує енергетичні засіки організму, а вітаміни групи В - це "працівники енергоцеху", тому в стресовій ситуації їх запаси моментально вилітають в трубу. Це і обумовлює виникнення другого "Д" - стану депресії.

Недавні дослідження, проведені спільно Центром части-ських досліджень, Західним науково-дослідним центром харчування (Дейвіс), Каліфорнійським Університетом (Сан-Франциско) і Латіноамері-канской дослідницькою групою з проблем старіння (Сакраменто), показали, що, зокрема, фолієва кислота проявляє чіткий зв'язок з деменцією.

Дефіцит фолієвої кислоти, яка відноситься до вітамінів групи B, безумовно пов'язаний з когнітивними порушеннями і розвитком деменції. Це проявилося в тестах на пам'ять - хоча дефіцит фолієвої кислоти становив всього лише 1%, зниження результатів було значним.

Ви знаєте, що це за хвороба?

Ось чому вона характеризується:

Прийнято вважати, що причина хвороби Альцгеймера пов'язана з генетичними передумовами, тому багато хто не замислюються про те, як можна запобігти цьому захворюванню.

Однак виявляється, що крім генів і віку, величезний вплив на розвиток хвороби Альцгеймера надає середовище проживання і наш спосіб життя. Тому варто з самого раннього віку звикати до здорової їжі і вести здоровий спосіб життя.

Дотримуйтесь середземноморської дієти

Як показують дослідження, дієти, подібні середземноморської, знижують на 28% ризик виникнення помірних когнітивних порушень, які можуть розвинутися в хвороба Альцгеймера. А у пацієнтів, які вже страждають помірними когнітивними порушеннями, це знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 48%.

Середземноморська дієта вважається найкращим рецептом здорового харчування в Європі. Ось її основні принципи:

- вживання великої кількості овочів і фруктів, багатих антиокси-Данте, які захищають мембрани нейронів від окислювальних зруйнований-ний, викликаних вільними радикалами.
- вживання жирної морської риби, багатої незамінними жирними кисло-лотами Омега-3, по крайней мере, 2 рази на тиждень;
- відмова від страв з яловичини або свинини на користь м'яса птиці;
- заміна солі різними травами, що надають характерний смак і запах;
- використання оливкового масла - не тільки для салатів, але і лазерний скан-лення соусів, овочеві і рибних страв;
- вживання цільнозернового хліба і борошна і круп з цілісного зерна.

Обмежте вживання жирного молока і молочних продуктів, таких як вершки, тверді сири, плавлені сири, і уникайте червоного м'яса

Скористайтеся корисними властивостями біологічно активних речовин

Не забувайте також про корисні властивості магнію, вітамінів групи В, гінкго білоба, які благотворно впливають на нервову систему і розумову діяльність.

Не забувайте про розумової активності, спілкуванні і заняттях спортом

Люди, що ведуть активну розумову діяльність (наприклад. Займаються грою в шахи, рішенням кросвордів або систематичним заглиблюючись-ням своїх знань) і займаються спортом, менше схильні до розвитку хвороби Альцгеймера.

Якщо ж у вашій родині є хто-небудь страждає хворобою Альцгеймера, оточіть його турботою. Будьте терплячі і уважні, тому що ваша турбота і допомога медиків і волонтерів громадських організації по боротьбі з цією хворобою можуть допомогти послабити симптоми хвороби і полегшити страждання хворого.

Де купити "мозкові" вітаміни?

"Три кити", яким ви можете довірити турботу про ваших сірих клітинах, не вичерпують перелік корисних добавок, та й не перекривають абсолютно всі потреби мозку. Безумовно, різноманітна дієта, що складається з натурал-них продуктів - це ідеальне рішення, проте індустрія дієтичних добавок виникла не на порожньому місці, а у відповідь на зростаючу потребу саме в повноцінному натуральному харчуванні.

Дефіцит вітамінів групи В становить небезпеку не тільки для нервової системи і головного мозку. Дефіцит вітаміну В3 (ніацину), наприклад, може стати причиною захворювань шкіри і слизової оболонки рота; дефіцит холіну і инозитола погіршує переробку і засвоєння жирів; дефіцит вітаміну В6 може викликати анемію, кон'юнктивіт, себорею, прискорити розвиток артриту. Ну а дефіцит фолієвої кислоти в організмі жінок в період вагітності може стати причиною вроджених дефектів у дитини.

Вітаміни групи В слід приймати в складі комплексу, так як всі вони працюють в команді і потребують один одного. Найкращим рішенням є повний комплекс підвищеного дозування - Mega B Complex. - а також спеці-ний антистресовий Stress Management B Complex. представляє собою натуральне седативний засіб.

По-комплекс входить також до складу багатьох сучасних мультивітамінів. в тому числі комплексів по групі крові. До речі, особливо корисний додаткового-вальний прийом вітамінів групи В людям з групою крові 0 (І) для стимуляції метаболічних процесів, а також А (ІІ).

Антиоксиданти. як уже було сказано, захищають ліпідні оболонки нервових клітин від окисних пошкоджень. З натуральних продуктів найбільш багаті антиоксидантами різні види ягід - чорниця, журавлина, чорна смородина та інші, в яких міститься нескінченна різноманітність натуральних антиоксидантів - біофлавоноїдів.

Антиоксидантні дієтичні добавки також містять біофлавоноїди, поряд з такими відомими вітамінами, як вітаміни С, Е і бета-каротин. Це препарати C 1000 Plus. C 300 Plus, qProtect і інші. До складу більш складних антиоксидантних комплексів входять також і інші рослинні анти-оксиданти, такі як резвератрол (Resveratrol Plus), ксантони (Xantho Plus), гінкго (Mega qProtect) та інші.

Хорошим джерелом магнію служать комплекси MagneZi B6 і Calcium Magnesium Plus. інших корисних мінералів - Power Mins. А гінкго білоба (Ginkgo XC) і женьшень (Panax Ginseng) давно відомі як неперевершені мозкові стимулятори та адаптогени.