Висококалорійна дієта, дієти для набору ваги
Висококалорійні дієти будуються за принципом збільшення калорійності продуктів. Потрібно щодня їсти на 100-300 ккал більше, ніж вчора, при цьому харчуватися необхідно як мінімум 4 рази на день невеликими порціями.
Не робіть помилок
Щоб набрати вагу не потрібно їсти все підряд, наїдатися на ніч або уплітати тонни солодкого. Звичайно так ви почнете товстіти, але жир буде осідати на боках і в підсумку ви одержати не дуже привабливу фігуру - начебто струнка дівчина, але з об'ємними сідницями. Мета висококалорійних дієт - змусити організм одужувати рівномірно при цьому не нашкодивши здоров'ю. Для цього вам потрібно перейти на висококалорійну їжу. Таке харчування поступово привчити організм засвоювати калорійні продукти.
Як правильно товстіти?
Висококалорійні дієти будуються за принципом збільшення калорійності продуктів. Потрібно щодня їсти на 100-300 ккал більше, ніж вчора, при цьому харчуватися необхідно як мінімум 4 рази на день невеликими порціями. Дієта передбачає, що вага буде рости за рахунок продуктів багатих на білки і вуглеводи. Це можуть бути каші на молоці, м'ясо, різні запіканки (овочеві, сирні і т.д.). Також можна їсти вершкове мало, різні сорти сиру, сметану, вершки, а також трохи смачної випічки і солодощів. Норма якщо ви будете одужувати на 1 кілограм на місяць.
Правила висококалорійних дієт
• Кожен день збільшуємо калорійність на 100-300 ккал
• Харчуємося не менш 4 разів за добу
• Ні в якому разі не пропускаємо сніданок - це найважливіший прийом їжі за весь день
• Прагніть до того, щоб в день ви з'їдали 2500-3000 ккал
Меню висококалорійної дієти
Ми привели кілька варіантів того, що ви могли б з'їсти в певний прийом їжі.
- гарбузова каша на молоці з родзинками і медом, бутерброди з маслом і сиром, чай з цукром, кілька фініків;
- омлет із зеленню і беконом, салат зі свіжих овочів, бутерброди з ковбасою, кава з цукром, курага;
- сирник з вермішеллю і вишневим варенням, грінки солодкі, какао, кілька штук сушеного інжиру.
- борщ, вермішель з м'ясною підливою, овочевий салат, білий або чорний хліб, чай з цукром або медом, солодкий сухарик;
- суп гороховий, смажена риба в клярі, відварну картоплю з маслом, помідори, хліб, чай, булочка з корицею;
- суп харчо, відбивна зі свинини, салат з помідорів зі сметаною і зеленню, хліб, чай.
- запечене м'ясо зі спеціями, рагу з овочів, хліб, томатний сік;
- відварні сосиски, картопляне пюре, зелений горошок, бутерброд з маслом і сиром, чай з медом;
- тефтелі в соусі, салат з овочів з маслом і бринзою, бутерброд з ковбасою, чай з медом.
- сир зі сметаною і цукром, чай з сухариками;
- бутерброд з ковбасою і сиром, чай з цукром.
Як приготувати протеїновий коктейль?
Насправді в інтернеті ви можете знайти величезну кількість різних рецептів, ми розповімо про декілька.
- сир - 180 грам
- горіхи - 50 грам
- мед - 2 столових ложки
Збити блендером і готово.
- молоко або кефір - 250 мл
- дві ложки вівсянки
Також збиваємо блендером і п'ємо.
Висококалорійна дієта результати і відгуки
Лікарі не радять сидіти на цій дієті після того як ви видужаєте, це може бути шкідливо. Тому як тільки наберете заповітні цифри, починайте скорочувати кількість калорійної їжі. А всі, хто сидів на цій дієті запевняють, що вона працює. Результат видно вже навіть через два тижні.
Інші дієти для набору ваги:
Форуми на схожі теми:
Так як я професійно займаюся в тренажерному залі для мене сушка (низькокалорійна дієта) і маса (висококалорійна дієта) стали невід'ємною частиною мого життя. Але так як з сушінням все зрозуміло з масою не все так просто, за нею потрібно стежити як колись ретельно. Адже даремно можна набрати не м'язи, а звичайний жир, і щоб цього не сталося потрібно їсти не все підряд, а включати в свій раціон повільні вуглеводи, велика кількість білка і звичайно не забувати про клітковину. А солодке як ви встигли, здогадається це просто нонсенс.
Спочатку тренувань теж необхідно було набрати вагу. Найбільш проблематичним було снідати, бо не звик до цього. Доводилося запихати насильно. Меню хороше в статті, схвалюю.
Це точно не для мене. Потрібно харчуватися дрібно, а я так зайнята на роботі, що часу в перерву поїсти немає, не те, що так часто. Та й зі сніданком проблема - я "сова" і вранці для мене прокинутися, та ще й приготувати-з'їсти такий сніданок - нереально.Протеіновий коктейль - це все, на що я здатна протягом дня.
Спорт зміцнює імунітет, продовжує життя, та й взагалі нам з дитинства твердили, що «здоров'я в порядку - спасибі зарядці». А ось чи можна займатися спортом, коли все-таки захворів?
Перший візит в спортзал для людей із зайвою вагою - суворе випробування. Відразу починає здаватися, що в залі тільки атлети і стройняшки, і ваше сите тіло стане об'єктом пильної уваги, насмішок і засудження.
Багато хто звик використовувати в цілях схуднення стандартні продукти харчування, забуваючи, що природа створила незліченну кількість найсмачніше і корисних фруктів і овочів. Напевно, вже багатьом приїлося звичайне меню, тому просто необхідно відчути всі соки екзотичних фруктів, ягід і овочів!