Виховання сили (засоби, методи, методичні прийоми) - студопедія

Сила - здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль.

Залежно від природи опору кошти розвитку сили поділяються на три групи:

Вправи з зовнішнім опором - тягарів (штанга, гирі, гантелі), пружних предметів (джгут, еспандер), біг в гору, по піску, снігу, воді, проти вітру і т.д.

Вправи з подоланням ваги власного тіла - гімнастичні силові вправи, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, лазіння по канату, подолання перешкод, стрибкові вправи (в висоту, довжину, глибину) і т.д.

Ізометричні вправи - утримання вантажу (на плечах, передпліччях, спині), спроба відірвати штангу надмірної ваги від статі і т.д.

Методи розвитку силових здібностей поділяються на шість груп:

Метод максимальних зусиль - силова робота з граничними навантаженнями.

Метод повторних зусиль - передбачає багаторазове подолання непредельного зовнішнього опору до значного стомлення або «до відмови».

Метод динамічних зусиль - передбачає виконання вправ з відносно невеликою величиною обтяжень (до 30% від максимальної) з максимальною швидкістю (темпом).

Метод ізометричних зусиль - характеризується виконанням короткочасних максимальних напруг, без зміни довжини м'язів.

Метод изокинетических зусиль - характеризується постійною швидкістю руху.

Ударний метод - заснований

щрном стимулюванні м'язових груп шляхом випробування кінетичної енергііпадающего вантажу або ваги власного тіла.