Види і способи пересування на лижах - методика навчання пересуванню на лижах

Перш ніж починати навчання дітей дошкільного віку ходьбі на лижах, необхідно уточнити основні способи пересування, спусків, підйомів, гальмування, поворотів. Правильна техніка пересування на лижах - це система рухів, за допомогою якої дитина - лижник домагається найбільшої ефективності своїх дій. Показники її якості - природність, ефективність і економічність. До основних дій, які при цьому виконуються і від яких залежить швидкість пересування на лижах, відносяться: відштовхування лижами, відштовхування палицями, ковзання.

Ступає крок - найпростіший спосіб пересування на лижах. Він застосовується на пухкому снігу рівнини і при підйомах на гірку. Ступає крок - ходьба на лижах з почерговим підведення шкарпеток лиж, притискаючи задній кінець лижі до снігу, права рука виноситься вперед разом з лівою ногою і навпаки, тулуб трохи нахилене вперед. При навчанні слід звертати увагу на правильну посадку лижника, на почергове перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу, а також на подовження кроку.

Ступає крок - це основне підбиває вправу до оволодіння ковзанням на лижах. Його виконують в різних, поступово ускладнюються умовах. При навчанні важливо освоїти такі елементи: різнойменну координація рухів в роботі рук і ніг (як у звичайній ходьбі); перенос при кожному кроці ваги тіла з однієї ноги на іншу; специфічні махові і відштовхувальні руху руками.

Скользящий крок - це основа лижного ходу. Скользящий крок складається з ковзання і випаду. Ковзання на лижах проходить з почерговим відштовхуванням то лівої, то правої ногою, намагаючись робити широкі кроки і повністю випрямляти ноги в колінному суглобі. Наприклад, при відштовхуванні лівою ногою права згинається в коліні і виноситься вперед, на неї переноситься вага тіла і відбувається ковзання на правій лижі. Потім цей же цикл повторюється, але вже ковзає ліва нога. Тут важливі узгодженість рухів рук і ніг, відштовхування ногою і переміщення маси тіла з поштовхової ноги на махову. Руки енергійно рухаються, як при ходьбі (рис. 1).

У міру оволодіння ступающим, а потім ковзає кроком старші дошкільнята освоюють поперемінних двухшажний хід і інші лижні ходу, що включають виконання поворотів, гальмування, подолання підйомів і спусків. Всі ці рухи лижники-початківці виконують без палиць. Їх можна давати тільки тоді, коли дитина вже впевнено тримається на лижах.

Повороти на лижах виконуються на місці і в русі. Найчастіше використовують поворот переступанням. Повороти на місці переступанням навколо п'ят (рис. 2) і навколо шкарпеток лиж нескладні, але бажано відпрацювати їх ще раз до повної автоматизації.

Розворот переступанням слід починати розучувати на рівному місці. Відставляючи в сторони палиці, стежать за тим, щоб п'яти лиж НЕ перехрещувалися, і злегка піднімаючи носки, відбувається поворот на 90 або більше градусів Починати переступання потрібно з тієї ноги, яка ближче до напрямку передбачуваного повороту. Кроки при цьому повинні бути звичайними - не більшими, чи не маленькими. Після виконання розвороту на снігу від лиж повинен залишатися слід у вигляді віяла. Розворот переступанням можна виконувати як навколо задників, так і навколо шкарпеток лиж.

Підйоми на гірку. При підйомах на гірку використовуються різні способи: звичайним кроком, «ялинкою», «напівялинкою», «драбинкою», «зигзагом». Підйом звичайним кроком застосовується на пологих схилах. Рухи такі ж, як при звичайному ході, але з дещо більшим нахилом тулуба вперед і сильнішою опорою на палиці. У тих випадках, коли ковзаючим кроком йти неможливо, підйом відбувається ступающим кроком. Підніматися на гору можна прямо, а також навскіс, зигзагом. Спочатку дітей навчають підніматися без палиць, так як вони викликають напруженість і скутість рухів. Спосіб «ялинка» застосовується головним чином при підйомі на схил в прямому напрямку - шкарпетки лиж розлучаються в сторони і стають на внутрішні ребра. Підйом «напівялинкою» застосовується при підйомі (пересуванні) навскіс. Лижа, що знаходиться вище по схилу, ставиться в напрямку руху, а інша - з розворотом носка в сторону поперек схилу. Обидві лижі ставляться на ребро.

Підйом "драбинкою" застосовується на крутих і обривистих схилах і виконується з просуванням тільки вгору або вперед-вгору. Стоячи боком до схилу, потрібно зробити крок в сторону підйому і поставити лижу на зовнішнє ребро, щоб вона не зісковзувала, і одночасно переставити палицю. Спираючись на палицю і лижу, що стоїть вище по схилу, приставити до неї другу лижу, спираючись на її внутрішнє ребро, і потім переставити палицю (рис. 4). Спочатку дітей навчають переступати на рівному місці, потім при підйомах на гірку.

Спусках з гір (схилів) дітей навчають одночасно з підйомами. Для цього підбирається пологий і рівний схил, не дуже тверда і накатана поверхню, інакше у дітей будуть роз'їжджатися ноги і вони можуть впасти. Спускатися з гір можна ковзанням в різній стійці (низької, середньої, вищої), а також «драбинкою». Основна стійка застосовується на складних спусках з поворотами і нерівностями місцевості; низька - для збільшення швидкості, висока - на пологих схилах для відпочинку м'язів ніг. З пологих схилів спускаються прямо, навскіс, а з більш крутих - прямо.

При спусках з гори діти вчаться гальмувати. Дітей навчають найпростіших способів гальмування - «плугом» і «полуплугом» (рис.5). Гальмування застосовується не тільки для повної зупинки, але і для уповільнення руху. При гальмуванні «плугом», давлячи п'ятами на лижі і стискаючи коліна, задні кінці лиж розсовують в сторони, а шкарпетки лиж зближують «плугом». Лижі ставлять на внутрішні ребра. Палиці тримають близько до колін, ззаду. Для гальмування «полуплугом» (або упором) необхідно, щоб одна лижа продовжувала ковзати по прямій, а друга в цей час відводилася в сторону, ставилася на ребро і впиралася їм в сніг.

Лижні ходи отримали свою назву від різних поєднань рухів рук і ніг. Вони поділяються на дві групи: поперемінні ходи (руки працюють поперемінно) і одночасні ходи (руки працюють одночасно).

За кількістю що ковзають кроків в циклі руху лижні ходи поділяються на бесшажние, одношажного, двухшажного, четирехшажние.

Оволодівши ковзаючим кроком, дошкільнята переходять до вивчення поперемінного двухшажного ходу з палицями, який складається з двох ковзних кроків і двох поперемінних відштовхувань палицями. При поперемінному двухшажного ході руху природні, немов при звичайній ходьбі - права нога, ліва рука. Чим сильніше поштовх ногою і палицею, тим довше і швидше ковзання на лижі, тим енергійніше темп пересування.

Техніка поперемінного двухшажного ходу. З кроком лівої ноги вперед виноситься права палиця, одночасно лівою рукою і правою ногою робиться поштовх - тяжкість тіла переноситься на ліву ногу. Права нога після поштовху розслабляється і за інерцією йде назад-вгору, піднімаючи п'яту лижі. Тулуб при цьому нахилений вперед, права рука закінчує винос палиці вперед, кисть на рівні плеча. З цього положення лижник готується зробити наступний крок. Продовжуючи ковзання на лівій нозі, він ставить праву палицю з натиском на сніг і нею відштовхується. З одночасним підтягуванням правої ноги і перенесенням на неї ваги тіла триває винос лівої руки вперед: ковзання відбувається на правій лижі. Цикл ходу завершено і надалі повторюється (рис. 6).

Бесшажний хід з палицями застосовується при пересуванні під ухил і на рівнині, на розкатаних ділянках лижної траси, при наявності гарної опори для палиць і відмінному ковзанні. Пересуваючись цим ходом, лижник одночасно сильно відштовхується палицями. Ковзаючи на обох лижах, він виносить обидві палиці вперед і вгору, потім відразу повертає їх попереду шкарпеток черевик і сильно відштовхується. Тулуб при цьому нахиляється до горизонтального положення

Одночасний бесшажний хід виконується наступним чином (рис.7):

1. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає, зігнувшись на двох лижах, голова трохи піднята.

2-3. Триває ковзання, лижник повільно випрямляється і легким маятникоподібними рухом виносить палиці вперед.

4. Лижник майже повністю випрямляється, починається підготовка до відштовхування - маса тіла переміщається на шкарпетки, ноги злегка згинаються, палиці виведені вперед перед постановкою на сніг.

5. Палиці ставляться на сніг трохи попереду кріплень, починається поштовх руками.

6. Основне зусилля на палиці розвивається за рахунок згинання тулуба. Кут згинання рук в ліктьових суглобах трохи зменшується.

7-8. Поштовх закінчується повним розгинанням рук. Кисті рук знаходяться на рівні не вище колін, кут нахилу палиць найбільший.

9. Після закінчення поштовху лижник по інерції ковзає, зігнувшись, на двох лижах.

Цикл рухів повторюється.

У міру дорослішання, у шкільні роки, будуть освоєні і інші лижні ходи, способи підйомів, спусків, поворотів, гальмувань, подолання нерівностей.