Види фітнес-тренувань

Напевно багатьом знайома така ситуація: ви вирішили зайнятися фітнесом і вирушили в найближчий клуб. Проте різноманіття представлених там тренувань остаточно вас заплутало. А може бути, ви б хотіли спробувати якісь незвичайні тренування, але не знаєте, які вони бувають в принципі? Або й зовсім хочете займатися вдома, але ніяк не можете зорієнтуватися, що краще вибрати? На сьогоднішній день існує близько 70 видів фітнесу.

Все і можна згрупувати за основним принципом, який лежить в основі побудови системи вправ. А чітко розмежувати всі види фітнесу і познайомитися з усім різноманіттям напрямків допоможе класифікація видів фітнесу.

Класифікація фітнес-тренувань

1. Кардіо-тренування

Такі класи припускають активну роботу з серцево-судинною системою і досить великі кардионагрузки. В процесі занять тривалий час задіють різні групи м'язів, всі вправи робляться в дуже активному темпі. В результаті цього серце б'ється швидше і весь організм насичується киснем. Таким чином, підвищується стійкість всієї серцево-судинної системи до навантажень і стресів.

Додамо, що елементи кардіонагрузок в тому чи іншому обсязі представлені практично у всіх інших видах фітнесу, в цьому ж типі ми говоримо про кардиотренировках в частому вигляді.

види кардиотренировок

Протипоказання: важка серцево-судинна недостатність з нападами набряками, серцевої астми, тромбофлебіт, тахікардія, часті напади стенокардії, важкі форми цукрового діабету, онкологічні та будь-які інфекційні захворювання.

2. Силові класи

Ці класи призначені для тих, хто хоче зробити своє тіло рельєфним, прибрати жир з проблемних місць і підтримувати м'язи в тонусі. Силові класи виконуються у відносно статичному режимі і припускають послідовну опрацювання різних груп м'язів.

Види силових тренувань

Протипоказання: особливих протипоказань до силових тренувань немає, проте тут важливо дотримуватися головного правила - починати потрібно з мінімального навантаження, збільшуючи її поступово і акуратно.

3.Body mind -тіло і розум

Заняття в рамках цього напрямку спрямовані на зниження стресу, зняття м'язової напруги, розвитку гнучкості, вміння концентруватися і заспокоюватися. Завдяки цим заняттям поліпшується гнучкість і витривалість, постава, підвищується рухливість суглобів і підвищується міцність судин. При цьому ризик травм або перенапруги в таких класах набагато нижче, ніж у всіх інших напрямків. Тому такі тренування показані людям практично з будь-якими обмеженнями по здоров'ю, що особливо актуально для тих, хто має проблеми з серцем і легенями і не може повноцінно брати участь в кардиотренировках. Головний принцип тренувань body mind - усвідомити кожного руху і дії.

Види тренувань body mind

Протипоказання: практично немає, головне - виконувати всі рухи повільно, плавно і усвідомлено, без різких ривків і превозмоганіе болю.

4.Велотреніровкі

Велотренування по суті є рівноцінним поєднання кардіо і силових вправ. Вони проходять на спеціальних стаціонарних велотренажерах. Заняття імітують їзду по відкритій місцевості з подоланням різних «перешкод», а також уявними підйомами, спусками, прискореннями і т. Д. Тренування проходять в досить інтенсивному режимі і вимагають високих енерго- і силових витрат.

Протипоказання: гострі запальні захворювання, посттравматичний і післяопераційний періоди, вагітність, онкологічна патологія, ішемічна хвороба серця.

5.Танцевальние заняття

Даний вид тренувань поєднує в собі, так би мовити, приємне з корисним: ви розучує новий танець і в той же час підвищуєте гнучкість, витривалість і спалюєте зайвий жир. Причому оздоровчий ефект нададуть як заняття звичайними танцями (вальс, танго, рок-н-рол, фламенко і т. Д.), Так і в спеціальних класах, які поєднують в собі певні танцювальні рухи з різними вправами на опрацювання м'язів і кардіоелементамі.

Види танцювального фітнесу

Протипоказання: ті ж, що і для кардиотренировок.

6.Едіноборства

Елементи різних єдиноборств, особливо східних, на службі стрункою і підтягнутою фігури - саме цей принцип ліг в основу створення ще одного напрямку фітнес-тренувань. Основними елементами занять є ухили і відходи від ударів, робота рук і ніг, постановка нокаутуючого удару,

Види тренувань з елементами єдиноборств

Протипоказання: так як це фітнес-напрямок, як правило, передбачає хорошу базову фізичну підготовку, його намагаються не рекомендувати новачкам, а також тим, хто має серйозні захворювання серцево-судинної системи. Якщо ж новачок все-таки зважився займатися саме цим видом фітнесу, то, по-перше, йому необхідно вибрати самий щадний режим тренувань, по-друге - паралельно вдосконалювати свою фізичну підготовку за допомогою кардіо- та силових класів.

7.Аквафітнес

Головна умова цього виду тренувань - заняття проходять в басейні. Аквафитнес вважається одним з найбезпечніших видів фітнесу, так як зводить ризик отримання травми до мінімуму за рахунок низького впливу тренування. Вони показані навіть тим, хто недавно отримав травму і перебуває в стадії реабілітації, страждає великою надмірною вагою і має обмеження до високих фізичних навантажень.

види аквафитнеса

Протипоказання: алергія на речовини, за допомогою яких очищається вода в басейні.

Схожі записи:

Вправи на фітбол

Майже всі вправи з фітболом допомагають підтягти м'язи, розвинути гнучкість, точної рухів.

Як вибрати фітбол

В першу чергу чудо-куля слід купувати в нормальному спортивному магазині, а не.

Мій веселий дзвінкий м'яч: про користь фітболу

Фітбол - це така універсальна розвиваюча іграшка для людей будь-якого віку. І.

Струнка фігура за 15 хвилин: 7 найкращих вправ

Хочете щодня бути в тонусі, а не знесиленим овочем? Мрієте про.

Цигун для хребта

Згідно східній медицині, саме хребет є опорою здоров'я. Будь-які неполадки в роботі.