Відео уроки масажу спини - woman s day

Масаж спини: основні правила

Людина, якій ви збираєтеся зробити масаж, повинен лягти на відносно жорстку поверхню, щоб при натисканні хребет не прогинався. В якості такої поверхні підійде тверда кушетка або застелений килимом підлогу. Массируемий повинен лежати на животі, витягнувши руки вздовж тулуба. Під ноги в області щиколоток для кращого ефекту розслаблення і більшої зручності кладуть невеликий валик. Також під груди можна покласти маленьку подушку.

При правильному виконанні масажу спини у вашого підопічного не повинно бути неприємних і хворобливих відчуттів, тому в процесі процедури стежте за його реакцією

Температура в приміщенні, де ви будете робити масаж, повинна бути не нижче 20 градусів. Нігті на руках у масажиста повинні бути коротко оголений і не мати гострих куточків. Крім того, руки потрібно ретельно вимити з милом.

Для масажу спини можна і не використовувати масажні масла і інші змащувальні субстанції. І все ж для досягнення найбільшого ефекту краще проводити процедуру, попередньо обробивши спину спеціальним масажним кремом. При його виборі слід враховувати свій тип шкіри, швидкість вбирання цього кошти, в'язкість, а також легкість ковзання.

У будь-якому масажі слід дотримуватися темпу і ритму, заданого спочатку. Приблизний темп становить 24-26 рухів в хвилину. Для прискорення кровообігу і лімфотоку починайте масаж спини з великих ділянок і потім переходите до менших.

Масаж спини: протипоказання

Існують захворювання, при яких масаж спини протипоказаний:

гострі запальні процеси і кровотечі
гострі гарячкові стану
хвороби крові, гнійні процеси
захворювання шкіри і нігтів, пошкодження і роздратування шкіри
тромбоз, тромбофлебіт, атеросклероз периферичних судин кінцівок і облітеруючий ендартеріїт з трофічними порушеннями
тромбангиит, гангрена, аневризм судин, запалення лімфатичних судин
активна форма туберкульозу, венеричні захворювання, хронічний остеомієліт
доброякісні та злоякісні пухлини
психічні захворювання, які супроводжуються надмірним збудженням, значними змінами психіки

Інструкція по проведенню масажу спини

Масаж спини включає в себе наступні прийоми:

погладжують руху
розтирання
розминка
«Пиляння»
розкочування
поплескування
вібрація

Масаж спини починається і закінчується поглаживаниями, які допомагають стимулювати кровообіг

Такі руху проводяться зімкнутими долонями від області попереку уздовж хребта. Після цього виконуються розтирання, які готують м'язи спини до основних прийомів масажу. Рухи, що розтирають виконуються більш енергійно.

Масаж спини також включає в себе розминку розігрітих м'язів. Від попереку уздовж хребта проведіть кінчиками пальців по спіралі, захоплюючи різні ділянки спини. Наступне рух нагадує процес пиляння. Зовнішніми ребрами долонь «попив» спину масажованого спочатку з одного боку хребта, потім з іншого. Після цього погладьте спину обома долонями, щоб її м'язи розслабилися.

Віддають перевагу катанню руху дозволяють зняти біль у хребті і попереку. Акуратно «отщіпніте» невелику ділянку м'язової тканини на попереку і, по черзі перебираючи ділянку вказівним і великим пальцем, перекочуйте його у напрямку до шиї. Почніть віддають перевагу катанню рух з одного боку хребта, після цього перейдіть до протилежної сторони. Потім частими рухами розітріть спину обома долонями.

Масаж спини в домашніх умовах займає приблизно 10-15 хвилин

Поплескування в масажі створять поштовх до рефлекторного скорочення м'язів, а також до посилення припливу крові до масажується ділянці. Рухами виконуються розслабленими долонями. Почніть легенько стукати ними по спині, поступово збільшуючи швидкість і силу. Проробляйте ці рухи до тих пір, поки на шкірі спини не з'явиться легка почервоніння. Це означає, що ви все зробили правильно, і м'язи добре розігрілися. При вібрації потрібно рівномірно і дуже швидко стрясати тіло двома пальцями (великим і вказівним) у напрямку від попереку до шиї.

Заключний етап в масажі - це легкі і плавні погладжування спини. Акуратно погладжуйте всю спину вашого підопічного долонями, захоплюючи кожен її ділянку. Особливу увагу приділіть хребту і шийного відділу. Не перестарайтеся - погладжують руху повинні бути не розігріваючими, а розслаблюючими, легкими і приємними.

Правильно проведений сеанс масажу допомагає поліпшити самопочуття і піднімає настрій. Практикуйтеся на своїх коханих та близьких людей і даруєте їм незабутні відчуття від цієї чудової оздоровчої процедури.

Читайте також цікаву статтю про стоунотерапія.