Від чого ростуть м’язи як часто займатися, інформація для тренувань

Ви хочете привести своє тіло в порядок. Щодня, важко займаєтеся, але м'язи зовсім не ростуть і Ви постійно відчуваєте втому. Можливо Я допоможу подолати Вам ці проблеми.

Скажу в ролі кепа. щоб м'язи росли їх потрібно качати! Але що б вони росли швидше, їх не потрібно качати ще більше. Тут інша система.

Що таке зростання м'язів? На тренуванні ви отримуєте невластиву Вам в звичайному житті навантаження. Будь то тренажерний зал, турніки і брусах або щось інше. Це викликає мікротравми м'язів - найдрібніші розриви м'язових волокон. Звідси і біль, адже будь-яка рана - це боляче. Якщо Ви не відчуваєте болю то це навіть погано, значить тренування пройшло даром, таке тренування тільки допоможе Вам підтримувати вже стали форму але не напрацювати її.

Розірвавши м'язові волокна, ви йдете додому. Їсте. Спіть. Під час їжі ви даєте організму будівельний матеріал для відновлення тих самих волокон. А вночі, саме вночі відбувається процес зростання, за рахунок продуктів які ви вживали в день. Зростання відбувається за рахунок "будівельного матеріалу", а саме амінокислоти і білки. Організм обволікає ними пошкоджені волокна. Вони заростають і стають товстішими. І так поступово вся м'яз додає в обсязі.

Організму потрібно встигати загоювати рани. Якщо мікротравми почнуть з'являтися дуже часто, то вони не будуть встигати заростати. Іншими словами якщо ви будете тренуватися щодня, то м'язи не будуть встигати відпочивати. Організм, якому не вдається вилікувати самого себе, впаде в стан стресу. А значить - можливий збій основних функцій.
Як наслідок - пригнічений настрій, знижена опірність вірусам і бактеріям, постійна втома, і головне - ніякого зростання!

Також якщо Ви набираєте вагу то потрібно менше бігати, так як під час бігу калорії спалюються.)

На тренуванні ми отримуємо лише 30% від загального успіху в зростанні. Решта припадає на сон і харчування. Так що не потрібно переоцінювати свої тренування, а краще додати до харчування по більше білкової їжі + не забувати висипати! Хоча б постаратися)

Досвід показує, що оптимальне число тренувань на тиждень - 3-4. Більше вже буде перебором. У юному віці, можливо, це все здасться дурницями, але після 22-25 це стане очевидним.

Але те, що буде оптимально САМЕ ДЛЯ ТЕБЕ, можна визначити лише досвідченим шляхом, але запам'ятай: перебір - це гірше, ніж недобір.

Дякую за увагу!