Вибір подушки для сну, на що звернути увагу
Зараз магазини пропонують величезний вибір атрибутів для здорового сну. До вибору подушки слід підійти дуже відповідально, адже від неї багато в чому буде залежати якість сну і ранкове самопочуття.
Чи можна спати без подушки
На жаль, деякі люди дотримуються думки, що спати без подушки корисно. Але лікарі-сомнологи твердо переконані, що сон без подушки може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Справа в тому, що при такому положенні голови перетискаються кровоносні судини і м'язи шиї не мають можливості розслабитися. До того ж, у деяких людей це може призводити до западению мови, що в свою чергу провокує хропіння і навіть зупинки дихання уві сні. В результаті ранок може початися з головного болю, розбитості і неприємних відчуттів - так званої «дерев'яної шиї». Так що, відповідь на питання: «Чи шкідливо спати без подушки?» Цілком однозначний.
Що враховувати при виборі подушки
До вибору правильної подушки для сну варто підходити індивідуально.
Найоптимальніша форма подушки, при якій можна максимально зручно розташуватися - прямокутна. Якщо ж ви не уявляєте свою спальню без красивих круглих, трикутних і подушок у вигляді валиків - використовуйте їх в якості декору.
Величину подушки теж варто підбирати індивідуально, але найоптимальнішим розміром вважається 50/70 см для дорослих і 40/60 см - для дітей.
наповнювач
У магазинах можна придбати подушку з натуральними наповнювачами (пухо-пір'яні, трав'яні, з бамбукового волокна, кінського волоса, овечої вовни, оболонок рису, гречаного лушпиння і натурального латексу) і штучними (холлофайбер, синтепон, силікон, комфорель і матеріали з ефектом «пам'яті »). У кожного з цих наповнювачів є як позитивні, так і негативні сторони. Неможливо точно сказати, який матеріал припаде до душі конкретної людини, оскільки він повинен вибрати сам, орієнтуючись на власні відчуття. Зараз в більшості магазинів подушку можна не тільки доторкнутися, а й полежати на ній кілька хвилин. Тільки так можна найточніше передбачити, чи буде на ній комфортно спати саме вам.
Як визначити необхідну висоту подушки
При виборі наповнювача і висоти подушки необхідно враховувати:
- Статура. Найкраще, якщо висота подушки буде дорівнює ширині плеча - це дозволить утримувати голову паралельно тулубу, що запобіжить перетискання судин і спазм м'язів. Висока і туго набита подушка буде причиною болю в шиї після сну на боці. Занадто низька подушка під час сну на спині може викликати хропіння і апное через западання язика.
- Ступінь жорсткості матраца. Щоб забезпечити правильне положення голови під час сну на жорсткому матраці варто вибрати подушку нижче, на м'якому - вище.
- Переважну позу для сну. Якщо ви найчастіше спите на боці - купуйте подушку жорсткіше, а сплячим на животі буде зручніше на м'якій подушці.
- Наявність алергічних захворювань. Хворим на бронхіальну астму та алергічний риніт рекомендуються подушки з синтетичних наповнювачів. Ортопедична подушка позбавить від болю в шиї
- Наявність остеохондрозу. У разі виникнення проблем з хребтом вибір подушки краще узгодити з лікуючим лікарем. Найчастіше в таких випадках рекомендують ортопедичні подушки з валиком під шиєю. Але врахуйте, що для більшості пацієнтів така подушка в перший час здається занадто жорсткою і незручною. Але її володарі дуже швидко змінюють думку - як тільки проходять болісні ранкові болі в голові і шиї.
На думку фахівців, правильна подушка для сну - з гречаного лушпиння, натурального латексу, штучних наповнювачів, а також ортопедична. У перерахованих видах наповнювачів не заводяться пилові кліщі. Якщо ваш вибір зупиниться на подушці з гречаного лушпиння, то варто враховувати, що вона шарудить від кожного руху голови. При чуйному сні це може стати проблемою.
Як уникнути покупки неякісної подушки
Отже, ви визначилися з розміром і наповнювачем і навіть пригледіли в магазині кілька моделей. Перш ніж спробувати полежати на них зверніть увагу на:
- Виробника. Особливо це стосується подушок з натуральними наповнювачами. Пухові виріб низької якості, наприклад, може містити невеликі шматочки шкіри, жирової тканини птахів, що незабаром стане середовищем для розмноження мікроорганізмів. Добросовісний виробник ретельно обробляє натуральний матеріал, що підтверджується відповідними сертифікатами.
- Запах. Виріб не повинен мати сторонніх запахів, наприклад, хімічних. Напірник подушки повинен бути щільним
- Напірник. Тканина у напірника повинна бути якісною, щільною, що не линяє. Якщо ви віддаєте перевагу біле постільна білизна, то придбайте напірники світлих тонів, щоб вони не просвічували крізь наволочки. Огляньте шви - через їхні вади можуть висипатися дрібні частинки наповнювача. Добре, якщо напірник має застібку-блискавку - так можна не тільки оглянути стан наповнювача, але і прибрати кілька, якщо подушка здасться занадто високою. А ось застібок-липучок краще уникати - зазвичай вони ненадійно утримують наповнювач.
Догляд за подушкою
Подушку, як і інші атрибути нічного відпочинку, слід регулярно просушувати. Крім цього будь-яка подушка вимагає чистки чи прання (якщо це можливо) не менше двох разів на рік.
Термін придатності виробу залежить від наповнювача. Самі недовговічні подушки з трав, більшість синтетичних наповнювачів прослужать довше. Однак не варто перевищувати термін, рекомендований виробником - цвілеві грибки згодом заводяться навіть в дорогих подушках з штучних матеріалів.
На невідповідною подушці добре виспатися не вийде, тому до її вибору варто поставитися з усією ретельністю і серйозністю. Підбираючи якісну подушку, ви забезпечите собі не тільки комфортний відпочинок, але і зможете попередити деякі хворобливі стани.
Ви можете записатися на прийом до фахівця Записатися на прийом
Ви можете задати питання спеціалісту Задати питання