Як накачати попу без тренажерів - прості вправи для будинку
Можна довго просиджувати перед дзеркалом, ретельно втілюючи на практиці уроки макіяжу, але цього недостатньо, щоб справити враження на сучасних чоловіків. Вимогливі хлопці оцінюють не тільки красу особи, а й стан фігури, найбільше їх приваблює одна пікантна частина тіла, а саме - сідниці. Підтягнута округла попа - еталон сучасної краси, до якого має прагнути кожна жінка. Звичайно, найпростіше піти в спортзал і зайнятися своїм тілом під керівництвом професійного тренера, але якщо на це немає зайвих коштів і часу, попрацювати над собою можна і вдома. Головне - робити це систематично і не щадити себе!
Якщо попу потрібно зменшити
Для початку слід критично оцінити власну фігуру і вирішити, що саме їй потрібно: зменшення обсягів або коригування форми. Якщо попа служить місцем скупчення зайвого жиру, то починати слід з аеробних вправ. Удома можна стрибати на скакалці, а якщо є можливість - плавати, бігати і кататися на ковзанах.
Якщо зайвого жиру немає або сідниці занадто худі, можна відразу приступати до силових навантажень. Вони допоможуть наростити м'язи і придбати бажані апетитні форми. Силові вправи виконують повільно, навантаження збільшують поступово, але тільки регулярні заняття дадуть потрібний результат
Глибокі присідання - краще вправи для сідниць
Найпростіше, але досить ефективна вправа, що допомагає накачати сідниці без тренажерів, - глибокі присідання. Ці нескладні руху не тільки покращують форму попи, а й зміцнюють чотириглаві м'язи і підколінні сухожилля.
Щоб під час присідань були задіяні сідничні м'язи, робити це необхідно максимально глибоко, опускаючись якнайнижче. Спину слід тримати прямо без напруги, а піднімаючись, намагатися не нахилятися. Спочатку може відчуватися біль в колінах, але доведеться трохи потерпіти заради краси.
Дуже добре впливають на попу присідання з широко розставленими ногами, тільки не треба при цьому напружувати м'язи ніг, важливо навчитися переносити навантаження на сідниці. Коли присідання будуть виконуватися легко, навантаження слід збільшити, взявши в руки гантелі або інший вантаж (наприклад, пляшки з водою).
Інші вправи для накачування попи
Ще одна вправа виконують лежачи на спині. У цьому положенні ноги згинають в колінах і піднімають своє проблемне місце якомога вище, а потім опускаються в початкове положення. Робити це простий рух потрібно повільно, починаючи з 20 повторів і поступово збільшуючи їх кількість до 100 разів.
Для наступної вправи потрібно звичайний стілець. На нього потрібно покласти п'яти, а потім трохи підняти спину, щоб тулуб прагнуло до рівної лінії. У такому положенні одна нога повільно піднімається вгору до тих пір, поки не утвориться прямий кут. Кожній ногою необхідно зробити по 20 повторів.
Інша вправа для попи без тренажерів виконують на четвереньках. З цього положення одну ногу піднімають вгору, намагаючись тримати її рівно і трохи вище рівня тулуба, недовго утримують її в цій позиції і повертаються у вихідну. Повторюють по 20 разів для кожної ноги, спочатку по 2 підходи, а потім по 3-4. Цей рух також добре працює на красу стегон
Почитайте ще!
