Вибір кросівок для бігу

В останні роки знайомі, друзі і просто сторонні люди досить часто задають різні питання по тренуваннях, спорту, в тому числі по вибору кросівок для бігу. Приємно спостерігати на вулицях все більше і більше любителів бігу, так як це найдемократичніший і одночасно корисний вид спорту / активного проведення часу. Про користь від бігу можна прочитати в інтернеті, а тут я поділюся своїм бігових досвідом.

Я задоволений усіма своїми кросівками Асікс, якість на рівні, але пару раз траплялися хліпковатой моделі - сітка стиралася за сезон і кросівки рвалися. Шлюб чи ні? Я схиляюся до того, що це гонка за легкістю і вентиляцією, легка сітка рветься. Але взагалі, по-хорошому - пара кросівок розрахована на 1 активний біговій сезон, максимум на 2. Звичайно, багато хто може сказати: Як так-то. я віддаю 5000 р і хочу вічні кросівки. Вибачте, вічного нічого не буває. Так само і гума на автомобілі, коли ви активно її використовуєте, вона теж стирається і треба міняти її (до речі, я вбив нову літню гуму за 2 сезони).

Для чого взагалі потрібні кросівки? Перше, це збереження свого здоров'я, а конкретніше, суглобів і хребта. Біг - ударна навантаження. Удари об землю транслюється на все тіло. Тому перше і головне якість кросівок - амортизація. Різні бренди пропонують амортизацію різними способами, наприклад Асікс - гель, Мізуно - пружина. Але сенс залишається один - м'яке приземлення, яке гасить удар. Тому якщо не морочитися на фірми, то в кросівках повинна бути досить товста підошва, але при цьому кросівок не повинен бути дуже важкий. Середня вага стандартної кросівки - 300-350гр. Не потрібно гнатися за мінімальною вагою, менше вага - менше амортизації. Але про це трохи пізніше.

Ну а тепер безпосередньо до вибору кросівок. Для початку потрібно визначитися, для чого вони вам? Бігати вранці по півгодини, або може робити тривалі забіги по годині - півтора. Може, ви хочете бігати в лісі по стежках, або взагалі по бездоріжжю? А може, захочете виступати на змаганнях в майбутньому. Для всіх цих випадків існують різні види кросівок. На жаль, універсальних немає. Звичайно, любитель може використовувати 1-2 пари цілком успішно і на тренуваннях, і на змаганнях. Особисто в своїх перших Асікс я пробігав близько 4 років досить активно, це була тисячна модель. Але я став відчувати, що амортизації вже зовсім немає, і стає боляче, тоді й почалася «гонка озброєнь». За наступні п'ять років я змінив близько 10 пар різних кросівок. Деякими користуюся і досі. У цьому огляді я буду приводити конкретні приклади, які стоять зараз у мене на озброєнні. Не буду описувати мінуси і плюси конкретної моделі (можна погуглити), розповім лише загальну концепцію кросівок на прикладі моєї колекції.

Основні види кросівок:

1) Кросівки для об'ємного бігу. Це типові кросівки з хорошою амортизацією. Саме такі кросівки можна побачити у більшості бігунів на вулиці. Це робочі кросівки, в яких 80-90% часу проводять навіть професійні бігуни. У них можна і потрібно бігати не швидкі забіги тривалістю до 2-х годин і більше. Для любителів 1-2 години. Ці кросівки м'які, комфортні. У них можна бігати і по асфальту, і по бетону. Амортизація рятує становище. Наприклад, в кросівках Асікс гель знаходиться завжди в п'яті, а на більш дорогих моделях і в п'яті, і в шкарпетці.

Gel-Kinsei 4, топові кросівки Asics

PS: раніше я, як і багато любителів бігали в звичайних кедах з тонкою підошвою. Це величезна помилка! В молодості організм прощає це, а старші однозначно будуть проблеми. І коли я надів Асікс, подумав - як я раніше бігав взагалі в цих чешках ??

Gel DS-Trainer 20, легендарна серія полумарафонок, це вже друга моя пара з цієї серії

3) марафонка. Це найлегші кросівки, вони призначені для виступу на змаганнях професійних бігунів. Вони реально легкі (близько 200 гр. Плюс мінус 50гр.), Відповідно в них мінімум амортизації. Як правило, професіонали біжать дистанції від 10 км до марафону і сверхмарафона. Любителі можуть бігти і дистанції від 1000 м як по стадіону, так і по асфальту. У багатьох любителів є спокуса купити саме марафонка - адже вони такі легкі і мінімалістичні. І я так само думав 10 років тому при виборі перших кросівок Асікс, але продавці пояснили коротко, що цього робити не треба. Справа в тому, що професіонал марафонець біжить кожен кілометр в середньому по 3 хвилини. Кожен кілометр на дистанції 42 кілометри пробігається зі швидкістю 3 хвилини! Це дуже швидко (звичайна людина пробіжить чистий кілометр за 3.30-4.00, підготовлений любитель близько 3.00 хв. А марафонець біжить в такому темпі всі 42 км і в кінці ще прискорюється до 2.50-2.40). З цього видно, що доводиться жертвувати амортизацією для швидкості. І оскільки любителю про таких швидкостях можна тільки мріяти, сенсу немає в цьому полегшення.

Взагалі професійні марафонці біжать в одній парі кросівок 1-2 марафону, потім викидають, тому що вони просто стоптуються і амортизаційні якості втрачаються. А так же у проф. бігунів розвинений опорно-руховий апарат, організм готовий до жорстких навантажень. Любитель просто вб'є себе ноги і суглоби.

PS: Одного разу я забув на змагання марафонка і поїхав в німбус. Я зайняв 2 місце на регіональних змаганнях з військового двоборства. Але мені було дуже важко бігти, ноги ну просто грузли, як ніби бігу по болоту, ноги закипали, голеностоп забився. Так само у мене була модель Asics Pulse 3, в них так само ноги нещадно грузли на великій швидкості. Але є варіанти по жорсткіше, як мої найперші Асікс тисячної моделі.

Марафонка Asics Hyperspeed

Типові шиповки Asics

5) Позашляховики (trail) - окремий вид кросівок, призначений для пересіченій місцевості. Їх відрізняє більш жорстка підошва, щоб уникнути пробивання твердими каменями і агресивний протектор. Позашляховики між собою теж трохи відрізняються, для звичайних лісових стежок протектор середній, для конкретного гівна великі гумові шипи (іноді з металевими шипами), щоб бруд не забивалася. Особливо це поширено в трейловом бігу і спортивному орієнтуванні, де бігати доводиться взагалі де попало - і в горах, і по болотах, і по бруду і всюди-всюди :) Краще брати такі кросівки з мембраною типу Gore-tex, це дозволить бігати по невеликих калюжах, в снігу, по мокрій росі. У звичайних кросівках оптимальна вентиляція і зробивши буквально пару кроків по траві з росою, ноги будуть наскрізь мокрі. Гор-текс добре тримає вологу, при цьому нога хоч неповноцінно, але дихає. У таких кросівках так само добре бігати взимку - не так слизько і гір-текс не дає промерзнути ногам. Взимку я бігаю в одних тонких носках. Існують так само зимові версії з металевими шипами, це дуже круто для зими, спокійно можна бігати по льоду, але мінус в тому, що влітку ці кросівки вже не надіти. Тому взимку я бігаю в звичайних трейлових із середнім протектором і гір-тексом.

PS: невелике доповнення - мембрана не завжди хороша для пересеченке. Якщо ваша траса на змаганнях проходить через великі калюжі або струмочки, то ви неминуче наберете води всередину кросівка, і в даному випадку кросівки будуть важкі, по скільки мембрана не даватиме виходити воді, і, навпаки - при легкій сітці ноги будуть мокрими, але вода при цьому буде витікати. І це не має критичної ролі на змаганні, за скільки організм розпалений, а після фінішу ви переодягнетесь в сухі шкарпетки і взуття. Але, що стосується звичайного бігу в середньої тяжкості умовах, краще звичайно вибрати гір-текс.

Asics gel Fuji-Trainer 3, позашляховики

Типова взуття для конкретного бездоріжжя, використовую цю модель для спортивного орієнтування

6) Фут-зальні кросівки. Це кросівки для волейболу, баскетболу та інших ігор та занять в спортзалі. У них так само є амортизація, але глобальне відміну в підошві - у бігових кросівок підошва многосоставная з різних деталей, все зроблено для того, щоб сама підошва менше стиралася. У фут-зальних кросівках підошва як м'який каучук для хорошого зчеплення з підлогою. У таких кросівках теж можна бігати, і я іноді бігаю, але не багато - 30-40 хвилин.

Asics Gel rocket для волейболу

Кросівки для волейболу Asics rocket хороші при різких переміщеннях в приміщенні

7) Повсякденні кросівки. Це найпростіші і найдешевші моделі. У них мінімум технологій, вони прості, є нейтральні кольори - чорний наприклад. Їх можна просто носити в повсякденному житті. Звичайно, в них можна і бігати, але вони досить швидко зносяться і перестануть тримати ногу. Я завжди купую такі кросівки для повсякденного носіння. Влітку це звичайні вентильовані кросівки. На зиму можна взяти позашляховики з гір-тексом.

Asics Patriot 7

Asics trail lahar 4

Між собою кросівки теж відрізняються деякими критеріями. Наприклад, бічна підтримка - у більшості людей завал стопи всередину (пронація). Таким людям потрібні кросівки з бічною підтримкою для корекції техніки бігу. Існують так само кросівки з нейтральною пронація і супінація (назовні). Детальніше можна знайти в інтернеті.

Буває різна колодка - вузька, широка. Навіть у Асікс один і той же розмір на різних моделях може відрізнятися на кілька сантиметрів, тому рекомендую купувати в реальних магазинах, де можна поміряти і походити у взутті. Бажано брати з невеликим запасом в області пальців, по скільки під час тривалих забігів нога трохи розширюється і пальці банально будуть натирати, що особисто я відчував на напівмарафоні і деяких тривалих тренуваннях.

Як видно, досить великий вибір кросівок під різні завдання. Початківцям любителям можна обійтися взагалі однією парою, як і мені раніше - кросівки для тривалого бігу. Або позашляховики, якщо частіше бігаєте в парку або лісі. Але врахуйте, що трейловие кросівки жорсткіше і тому на асфальті в них буде жестковато.

В даний час у мене є всі перераховані 7 видів кросівок, які я використовую в залежності від ситуації. Тому кажу по суті і знаючи предмет.

Але що змінилося за ці 5 років? Я відмовився від марафонок, оскільки сучасні ПОЛУмарафонкі дають мені достатню швидкість (3.10-3.20 хв / км) і при цьому чистий кілометр можна пробігти в полумарафонках за 2.50, ноги не будуть грузнути. Шиповки я надягаю виключно для забігів на 100, 400, 800 і 1000 м максимум. Все що більше 1 км. - полумарафонкі. Звичайно, якщо ви біжите крос-змагання по лісі після дощу, то краще все таки вибрати шиповки, хоч і на шкоду ногам. Якщо ви любите бігати по парку або навіть лісовими стежками, то це так само можна робити в звичайних кросівках, різниця лише в тому, що по мокрій поверхні краще все-таки мати протектор.

Таким чином, для 90% випадків звичайному любителю можна використовувати стандартні кросівки з хорошою амортизацією. Для просунутих любителів, які виступають на невеликих стартах, можна докупити полумарафонкі, в них добре виконувати швидкісні тренування, темпові біг і виступати на змаганні. Якщо дозволяє бюджет, то можна розширитися і купити позашляховики, щоб вибиратися в ліс і бігати в погану погоду, в тому числі взимку. Решта вид взуття - специфічний і потрібен в дуже вузьких задачах. Звичайні кросівки можна так само використовувати і як футзальні - я граю в волейбол і нормально.

Загалом, підводячи підсумок, скажу - все залежить від ваших завдань і бюджету. У моєму розпорядженні зараз 9 пар кросівок, і вони стоять нормальних грошей (в середньому 5000 р, найдорожчі з них щонайменше 9000 р), але природно я не купував їх за раз. Все з часом. Намагаюся не тримати одну пару більше 2х років. Викинув вже 5 пар кросівок (зносилися). Якщо зовнішній вигляд у кросівок може бути і цілком нормальний, «гель» у Асікс все одно стоптується і не треба шкодувати взуття, все-таки це витратний матеріал. Ну і ще один привід зробити приємну покупку :)

Що ж стосується розльоту цін конкретного виду кросівок, то все просто - чим менше закладено технологій, тим дешевше. Чим наворочені, тим дорожче. Розліт може бути від 3000 р до 8000 р в рамках одного типу кросівок. Чи має сенс переплачувати? Якщо дозволяє бюджет, то має. Кросівки реально комфортніше. Але це не означає, що ви побіжите швидше і станете витривалішими. Це як додаткові опції в автомобілі - з ними добре і комфортно, але і без них теж цілком нормально можна жити. Тому особисто я не бачу сенсу купувати найдорожчі моделі, все одно через пару років їх викинете, швидше за все, але і дешеві теж моделі я б не брав. Залишається робочий середнячок тисяч за 4-5. А взагалі краще потрапляти під розпродажі старих колекцій, там можна виграти 1-2 т.р. легко.

Всі ці нюанси справедливі як для любителів спортсменів, які іноді виступають на різних пробігах, так для простих любителів бігу, які займаються ним для душі, для здоров'я.

На цьому все, спасибі за увагу)

Мої перші кросівки Asics Gel-1130