Вечірній жор що робити
Ох і тема сьогодні у нас, досить злободенна. Що робити, якщо постійно нападає вечірній жор?
Я сама іноді потрапляю під його вплив, звичайно, не завжди, але бувають дні, коли дуже хочеться! Стикаюся з цим явищем, як правило, якщо протягом дня не було часу поїсти, або все денний увагу було зайнято іншими питаннями. Знаєте, як буває, якщо тебе захоплює процес, то як то не до їжі !?
Але в такі дні, у мене завжди про запас є в холодильнику продукти, які максимально задовольняють смак і надають мінімально-шкідливе значення для фігури і здоров'я. Про них я розповім трохи пізніше і що я ніколи не буду їсти ввечері, якщо все ж напав вечірній жор!
Якщо Ви стикаєтеся з проблемою вечірнього жора регулярно, то це може бути головною і основною причиною набору зайвих кілограмів. Це звичка, і від неї треба відмовлятися! Розумію, у багатьох може бути робота завалена проблемами, переживаннями, і повернувшись додому, Ви хочете відпочити, отримати радість, зануритися в домашню обстановку. І тут на допомогу смачна їжа, теплі капці, улюблений телевізор і подушка! І так постійно. Пора зупиниться і вирватися із замкнутого кола.
Як запобігти вечірній жор?
Не хочеться з ранку? Це всього лише звичка. Вставайте на 15 хвилин раніше, випийте 2 склянки води, попийте гарячого чаю або кави і через 15 хвилин шлунок заробить.
Не вистачає часу? Зваріть з вечора гречану кашу, Вам залишиться її тільки розігріти! Тільки, цур ввечері, не їжте її і не пробуйте, коли готуєте. З ранку посоліть, поперчіть і т.д. Можна ще швидко заварити окропом вівсяні пластівці, розім'яти сир з ряжанкою з додаванням меду, на худий кінець зробити бутерброди або тости з хліба грубого помелу і т.д. Головне, щоб на Вашій кухні були всі необхідні продукти! Тому заздалегідь плануйте свій раціон і продовольчі покупки.
- Якщо не виходить поїсти протягом дня. то перекусіть хоча б яблучком, носите з собою горішки (не більше 30 грам).
Якщо перебуваєте в місті, купіть собі питний йогурт з живими бактеріями, все ж краще ніж голодної ходити.
- Випивайте протягом дня достатню кількість води. бажано до 20:00 2 літри.
Якщо організм без їжі може прожити, то без води ніяк. Вечірній жор може бути викликаний зневодненням.
- Не допускайте перерв у їжі або перекуси більше 4-6 годин. Великий інтервал завжди провокує обжерливість.
- Зменшіть споживання солодкого. Солодке = "ще хочу"!
Солодке можна з ранку і краще це будуть сухофрукти, мед, сухофрукти з сиром, фрукти. Ну або принаймні, в першій половині дня.
Що робити, якщо все ж напав жор ввечері?
- Майте на холодильнику готові продукти.
Наприклад, відмінно для вечері підійде салат і відварна куряча грудка, відварене куряче філе, або заздалегідь приготовані тушковані овочі з нежирним сортом м'яса. Вам залишиться тільки розігріти.
Немає часу готувати салат? Завжди майте під рукою морську капусту, ламінарію, заздалегідь відварене куряче або рибне філе. Вам залишиться розігріти в мікрохвильовці.
Ці продукти мене постійно рятують, якщо я пізно вечеряю! Ще мені подобається салат зі свіжої нашаткованої капусти з додаванням морської капусти, без масла і без солі, так як в капусті вже міститься і те й інше. Їжте і жуйте на здоров'я.
- Забороніть собі наїдатися ввечері вуглеводами!
Я взяла за табу їсти ввечері вуглеводи солодке, каші, картопля, макарони, хліб і т.д. Краще з'їжте пару ложок висівок, якщо чогось такого хочеться.
Що робити, якщо вечірній жор не задоволений і хочеться ще поїсти, пожувати?
Я не рекомендую накладати другу порцію, почекайте годинку і зробіть собі, ну вже якщо хочеться коктейль. Головне, щоб це було щось легке. Наприклад, кефір + висівки, або кефір і фрукти, змішані в блендері, або все відразу -кефір, висівки і фрукти. Не хочеться робити коктейль, випийте питний йогурт, особливо він підійде, якщо Вам хочеться солоденького.
Дозвольте собі розслабитися обов'язково, так ка жор може бути викликаний стресом, бажанням весь час жувати.
Хлопці, вечеряти треба, якщо Ви цього не зробите вчасно, то сон Ваш буде неспокійним, і Ваше почуття голоду не дасть заснути. Вечеря повинна бути легким, як описано вище і бажано за 3 години до сну.
Юлія Амброшко says:
Лариса, якщо у Вас немає проблем з жором, немає проблем з травленням, прислухайтеся до свого організму, у кожного своє біологічне протягом, за винятком води, звичайно. Воду потрібно привчати себе пити. А часто є. але потроху, добре, організм тоді не знаходиться в режимі голоду і не починає відкладати про запас. Потрібно знайти свій інтервал, кому як зручно буде. У мене перерва десь 4 години, іноді 5, не більше, до цього їсти не хочеться, шлунок сам подає сігнал.В ця перерва я п'ю воду, тому й апетиту немає.)
Я ось теж ввечері їсти не хочу. Не знаю, що все так з розуму сходять по цьому питанню. Знімання банан, вип'ю кефіру і йду спати.
Зате снідаю добре і щільно.
Так, вже грішна і я, іноді накочує. Але намагаюся щосили стримуватися, звичайно. Кефір або яблуко виручають зазвичай.