Вчимося справлятися з негативними емоціями

Наші емоції формують той образ думок, від якого залежить стан нашого здоров'я. Щоб наші відносини з оточуючими і якість життя були краще, слід контролювати їх. Твердження, що «всі хвороби від нервів» не позбавлене підстави. Тому що рано чи пізно до психічного стану притягається і відповідне соматичне.

Емоції і їх вплив на здоров'я людини

З найдавніших часів медичні фахівці бачили зв'язок між емоціями людини і станом його здоров'я. Думка про те, що горе змушує старіти, а сміх продовжує життя, не позбавлене підстави. Справа в тому, що за наш емоційний стан відповідають певні гормони, які виробляються залозами. Наприклад, гормон адреналін виробляється в стані підвищеної агресії, люті, страху, а коли людина радіє - виробляються ендорфіни і дофамін.

Гормони запускають механізми, що приводять до появи певної реакції організму: збільшення частоти серцевих скорочень, розширення судин, почастішання дихання. Чим частіше виникають такі реакції, тим швидше зношується організм і тим вище ризик захворювань нервової, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту.

Чому негативні емоції шкідливі не тільки для людини, але і для оточуючих

Як відомо, емоції діляться на позитивні і негативні. До позитивних належать:

До негативних емоцій відносяться:

На жаль, негативні емоції в нашому житті переважають над позитивними. Тому що так влаштований наш мозок - вони вимагають швидкої реакції і яскравіше запам'ятовуються. Життя людини в сучасному мегаполісі змушує все частіше відчувати негативні емоції практично постійно - в транспорті, під час дорожнього руху, на роботі, в громадських місцях і сімейних відносинах.

Накопичувати в собі шкідливі емоції і виражати їх відкрито однаково шкідливо. У першому випадку тривалий стримування може зруйнувати людину зсередини і привести до серцево-судинних захворювань, в другому - емоційна розбещеність негативно позначається не репутації і відносинах з оточуючими. Багато хто вважає, що відкрите вираження гніву чи ненависті може вберегти від інфаркту, але це не так. Справа в тому, що, накричавши на сусіда або побивши боксерську сумую, людина ще й подвоює свій гнів, змушуючи себе проживати його ще раз.

Що думатимуть підлеглі про начальника, який постійно зриває злість на них? Очевидно, що вони будуть про нього не найкращої думки. Що відчуває дитина, якщо батьки зривають на ньому свої проблеми і негаразди? Якщо він маленький, він буде боятися, якщо постарше - може виражати протест і відповідну агресію.

Не тільки поступове накопичення негативу всередині, але і зриви призводять до внутрішнього дискомфорту і проблем. Тому працювати над собою і контролювати свої почуття важливо для здоров'я.

Як навчитися відчувати позитивні емоції

Боротися з негативом всередині себе необхідно, щоб не притягти ще більше образ, розчарувань і хвороб. Звичайно, позитивні емоції можуть на якийсь час замінювати негативні. Наприклад, ми можемо переконувати себе, що якийсь конкретний чоловік не так уже й поганий і намагаємося виправдовувати його вчинки. Звідси ж - прагнення «розслабитися» за допомогою штучних стимуляторів - алкоголю, тютюну та наркотиків, які руйнують нервову систему не менше.

Люди використовують різні підходи, щоб не переживати емоції, які колись змусили їх страждати. Наприклад, вони можуть свідомо уникати травмуючих ситуацій, перекладати на оточуючих відповідальність за важкий душевний стан або створювати собі незручності на благо інших. Ці підходи, в свою чергу, призводять до погіршення відносин з оточуючими, але головним чином, істотно отруюють життя самої людини і стають причиною невдач в професійному та сімейному житті.

Розібратися в причинах негативних переживань і встановити причинно-наслідковий зв'язок між ними і проблемами в житті людини допоможе лікар-психотерапевт. Але і сама людина може багато чого зробити для збереження хорошого психічного і фізичного стану.

Кілька рекомендацій допоможуть ефективно впоратися з негативом всередині:

• Вчитися робити паузу. Якщо людина відчуває, що емоція охоплює, потрібно зупинитися на деякий час і подумати, які конструктивні дії можна зробити для вирішення проблеми;
• Уникати емоційних перевантажень. Ми отримуємо величезні обсяги інформації протягом дня, і вони приносять нам багато переживань. Навчіться працювати з ними поступово, щоб вони не захоплювали вас;
• Дихати глибше. При виникненні негативної емоції потрібно відволіктися від ситуації на кілька секунд і зробити кілька глибоких вдихів і видихів;
• Уникати занадто емоційних людей. Важко відчувати позитивні емоції, якщо оточуючі сіють негатив. Від таких людей краще дистанціюватися;
• Чи не зосереджуватися на проблемі, а шукати рішення.

Відволіктися від навколишнього негативу допоможе також і отримання позитивних емоцій. Найкраще, знаходити щось всередині себе і вміти над собою добре працювати. Серед найбільш поширених способів - зустрічі з друзями, прогулянки на природі, подорожі, хобі. У чоловіка це може бути спорт, у жінки - покупка одягу.

Існують позитивні відчуття для тіла, розуму і душі. Тіло може радіти смачній їжі, розум - прочитання хорошої книги, душа - спілкуванню з цікавою людиною.

Коли людина стає щасливою, гармонійним і позитивним, то помічає, як змінюється світ навколо. Найлегше відповісти грубістю на грубість, агресією на агресію. Але посмішка у відповідь на грубість здатна обеззброїти опонента, і негатив зникне сам собою.

У щасливої ​​людини завжди пряма спина, впевнена хода. Він завжди усміхається і дарує оточуючим позитивний заряд. Він успішний в роботі і стосунках, у нього багато друзів.

Звичайно, нас оточує безліч стресових факторів - погані новини в ЗМІ, несприятлива екологія, погана погода, проблеми на роботі. Але все це не буде впливати на нас занадто сильно, якщо ми навчимося справлятися зі своїми негативними відчуттями і знаходити позитив у приємному спілкуванні або захоплення.