Важливі факти про гормонах, все цікаве
Важливі факти про гормонах
Відновлення балансу гормонів
Відразу варто відзначити, що гормони безпосередньо впливають на синтез один одного. Так в момент стресу гіпофіз виробляє АКТГ, що впливає на синтез іншого гормону - кортизолу. У свою чергу останній, досягнувши певної концентрації, починає гальмувати синтез АКТГ, і рівень кортизолу перестає зростати. Таким чином, організм створює баланс всіх гормонів.
Також на синтез гормонів впливає і активність головного мозку. У стресових ситуаціях головний мозок посилає сигнал в наднирники, які починають активно виробляти підвищений гормон адреналін і норадреналін. Як відомо завдяки цим гормонам людина легше переносить стрес, отримуючи додаткову енергію.
Вплив гормонів залежить від ситуації
Багато в чому на поведінку гормонів впливає ситуація, в якій опинилася людина. Як приклад можна розглянути тренувальний процес. На самому початку заняття свій вплив на організм надає кортизол і ті гормони, які відповідають за забезпечення організму енергією. Вони вивільняють запаси жирових клітин, які перетворюються в енергію.
Ці процеси викликають зниження рівня інсуліну, який забезпечує відкладення запасів жирів. Саме коли рівень кортизолу високий, а інсуліну знижений, то створюється сприятливе середовище для роботи гармоночувствітельной ліпази, що відповідає за спалювання жирових клітин.
Що ж станеться, якщо перед заняттям в залі вжити прості вуглеводи, як часто радять дієтологи? В такому випадку в організмі виявиться підвищений гормон інсулін, що відповідно заблокує гормоночутливий липазу. Від цього суттєво сповільниться процес спалювання жирів. Однак організму необхідно десь брати енергію. А братися вона буде з пасажирів крові вуглеводів, а також почне спалюватися м'язовий глікоген. Це підвищить витривалість і буде корисно для виконання декількох забігів на 200-метрову дистанцію. Зате для зниження маси тіла це протипоказано.
Принцип доміно в синтезі гормонів
Коли в організмі існує гормональний баланс, то все гормони синтезуються в певний час. Ось основні моменти гормонального каскаду:
• Відразу після сну температура тіла ще знижена і для її підняття починається синтез кортизолу.
• При денному світлі зупиняється виробництво мелатоніну, який відповідає за сон, і починається синтез тестостерону.
• До середини дня температура тіла підвищена, а пік продуктивності людину припадає на період з 14.30 до 18.00.
• Ближче до вечора при ослабленні денного світла починає сповільнюватися виробництво кортизолу.
• Після вечері в крові знижується рівень цукру та інсуліну.
• При зниженні кількості інсуліну в крові, починає вироблятися гормон лептин, притуплює відчуття голоду.
• Це в свою чергу призводить до вивільнення гормону щитовидної залози, необхідного для підтримки температури тіла в нічний час і наступний синтез мелатоніну.
• За ніч температура тіла знижується і вранці все повторюється.
Описаний вище розпорядок синтезу гормонів може порушити велику кількість факторів, наприклад, кави, стресова ситуація, пізній прийом їжі і т.д.
Фізичні навантаження і гормони
Фізичні навантаження є потужним стимулятором для виробництва гормонів. Це відбувається, як в короткостроковій перспективі, так і в довгостроковій. Так, скажімо, при високоинтенсивном тренінгу починається активне виробництво жиросжигающих гормонів. Це корисно для схуднення в короткостроковій перспективі.
Є від цього користь і в довгостроковій перспективі, так як реакція на стресову ситуацію виявляється більш гнучкою. Ні для кого не секрет, що тренування для організму є стресом. Власне це і є однією з причин стану перетренованості, коли часті високоінтенсивні заняття без належного відпочинку пригнічують вегетативну нервову систему.
Харчування і гормональний баланс
Це найбільш простий спосіб досягти балансу в гормональній системі. Інсулін, який знаходиться у відповіді за створення запасів жиру, здатний регулювати також і запаси глюкози. Це має певної перевага, так як при фізичних навантаженнях інсулін прискорює синтез білкових з'єднань, намагаючись тим самим створити запаси глюкози, зберігаючи її в тканинах м'язів.
При цьому слід пам'ятати, що надлишок цукру потім буде збережений у вигляді жирів. Таким чином, споживаючи більше калорій, ніж організм може витрачати, надлишкова енергія відкладається у вигляді жирових клітин. Деяким людям варто використовувати білкову дієту, в раціон якої включено мало продуктів, багатих на вуглеводи. Це дозволить обмежити рівень цукру в крові і людина зможе підтримувати однаковий рівень інсуліну протягом усього дня, не допускаючи тим самим, щоб підвищений гормон містився в крові.