Ваш вибір зниження ваги або формування стрункості думай і схудни групи
Що це за речі? Це психологічні аспекти зниження ваги. це так зване Формування Стрункості, це Внутрішня Мотивація. Важливо розуміти, що скинуті кілограми не гарантують щастя в житті, вони не гарантують Стрункість. Просто худеть- це не надійно і веде до повторного набору ваги.
Зниження ваги = Стрункість?
Важливо розуміти, що зниження веса- це більше фізичний процес, робота над тілом, коли як формування стрункості носить чітко психологічний характер, це робота над своїм мисленням. Тому ні. Процес формування стрункості і процес скидання зайвих кілограмм- це не одне і теж, але для довгострокового результату схуднення це є речі нероздільні і в рівній мірі важливі!
Аспекти процесу зниження ваги.
1. Контроль харчування - у людини є якийсь раціон харчування, з яким він точно слід.
Основні слова: точність, контроль.
2. Контроль ваги - для людини особливе і дуже важливе значення мають цифри, в яких вимірюється його вага.
Основні слова: певна цифра, мета.
3. Контроль апетиту - людина розуміє, що апетит-це емоційний стан, і він докладає зусиль, щоб виявити емоцію, яка спровокувала апетит, працює з емоцією і апетитом.
Основні слова: емоція, робота.
4. Спрямованість на результат - людина ставить собі цілі майбутнього (майбутній бажаний вага, майбутній бажаний спосіб життя).
Основні слова: майбутнє, довгострокові цілі.
Аспекти процесу формування стрункості:
1. Уважність до тел у- стрункому людині не потрібно штучно контролювати своє харчування, у нього розвинене чуття до своїх природних сигналам, тому він харчується по інтуїції.
Основні слова: інтуїція, природні сигнали тіла.
2. Прийняття себе - стрункий чоловік без критики себе і зниження настрою приймає той факт, що ваги не показують бажаної мети. Це і є тренування стрункості.
Основні слова: спокій, самоповагу.
3. Спрямованість на процес - для стрункої людини майбутнє вже настало, він живе сьогоднішнім днем, не відкладаю життя на потім. Основні слова: живу сьогодні, а не завтра.
4. Рішення проблем, задоволення потреб - у стрункого людини життєва енергія спрямовується на вирішення проблем, у нього не виникає апетиту, т. К. Він націлений на сприйняття своїх почуттів і емоції.
Основні слова: бачу і вирішую.
Важливо: перебуваючи в процесі схуднення, важливо і потрібно тренувати свою внутрішню стрункість вже сьогодні, не чекаючи заповітної цифри на вагах. В іншому випадку більше ніж в 60% випадків зайва вага повертається.
Чому повертається зайва вага?
Почнемо з фізіології.
Уявіть організм повної людини: жир відкладається всередині нас і органи лежать на жирових подушках, хребет підтримується жировими відкладеннями і м'язи працюють в півсили, шкіра знаходиться в натягнутому стані все через тих жирових відкладень. Відбувається скидання ваги: органи, позбавлені підтримки, опускаються, шкіра провисає, суглоби і хребет знаходяться в розбовтаному стані, вони не в змозі витримати навантаження, т. К. М'язи ослаблені. Це стрес для організму. Йому потрібен час для відпочинку і адаптації.
Після якого часу в процесі схуднення організму потрібен відпочинок?
Згідно з даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я після зниження 10-15% від початкової маси тіла організму потрібна перерва і відновлення. Тому 10-15% - це значимий результат в процесі схуднення і для вас і для вашого тіла!
Саме для цього періоду характерні такі поняття як «зрив», психологічні негативні моменти. Тому що людина внутрішньо не налаштований на стрункість і цю затримку в зниженні ваги він сприймає як поразка, як руйнування мрії.
Важливо. психологічної прийняття цього періоду, сприйняття його як тренування стрункості, метою має бути збереження досягнутих результатів, а не їх втрата!
Вправа на формування стрункості «Вчинок стрункого людини» -
Маленькі вчинки стрункого людини повинні бути кожен день! Це дає позитивний настрій, віру в себе, тіло розслабляється і вага йде далі.
Одна фізіологічна хитрість: коли ми напружені, але жир при цьому расчепляется через дієти або фізичних навантажень, наш вага може стояти. Чому? Напружена плоть не віддає воду, а затримка води в організмі не дає вазі йти, вага не йде і ми напружуємося знову. Виходить замкнуте коло!
Аналіз причин затримки зниження ваги:
1. Швидко пішли 10-15% початкової ваги
2. Невдоволення своїм результатом
3. Страх їжі, невпевненість у здатності контролювати харчову поведінку
4. Схильність до стресу
5. Залежність від оточуючих і їх негативних суджень про вас
6. Нав'язані із зовні правила харчування (дієти)
7. відчуття напруги, ніби ви змушуєте себе знижувати вагу
8. Наявність прихованих вигод мати зайву вагу
Навіщо потрібен зайву вагу?
1. Захищає від неприємних думок і почуттів. Проста фізіологія: ви думаєте про неприємні вещах- кров женеться до мозгу- ви наедаетесь- кров відливає від мозку до желудку- думки немов у тумані
2. Відволікає від проблем
3. Захищає від стресу. Перееданіе- елементарний спосіб заповнити втрати енергії.
4. Рятує від самотності
5. Допомагає погасити злість. Почуття злості накопичується в легенях (важко дихати), кулаках і руках і в зубах (хочеться жувати, щоб зняти напругу, а жуємо ми що? Їду!)
6. Розважає при нудьзі (хочеться розваг, але немає сил або коштів, і ми вибираємо найпростіший спосіб-поїсти)
Що хорошого дає нам зайву вагу?
1. Виправдання своїх невдач
2. Можливість не займатися собою (економія на собі, не бажання обмежувати уваги близьких, почуття, що я не гідна відпочинку)
3. Значну і солідну зовнішність
4. Силу впоратися з вагою звалені на себе ноші (психологічна і фізична навантаження виснажують і породжують невпевненість у своїх силах, тіло нам допомагає і ставати більше, т. К. Сильним і важким тілом легше йти вперед)
5. М'якість і доброту у відносинах (повна людина виконує роль «жилетки», реалізуючи тим самим базову потребу «я потрібен»)
6. Захист від агресивного світу.
Важливо: Так, труднощі будуть завжди, але стрункий чоловік перегляне і досягне цих позитивних вигод повного тіла іншими способами і будучи в стрункому тілі!
Іноді зниження ваги може бути перешкодою для формування «стрункого мислення».
Ось деякі причини цього:
1. Фокусування на причинах хвороби (на зниженні кілограм) відволікає людину від роботи по усуненню її причин.
2. Напруга від очікування зміни ваги.
3. Невдоволення собою під час «затримки зниження ваги»
4. Розчарування, якщо зниження ваги не призводить до досягнення поставлених цілей.
5. Психофизическая дезадаптація в зв'язку з ослабленням захисної ролі їжі і жиру. Їжа-захист від стресів, «захисне покривало». Якщо людина не навчається захищатися без їжі, то симптоми тривоги і депресії збільшуються і повертається переїдання. Стрункий людина вміє проживати емоцію, дозволяє собі відчувати її. Якщо у вас немає прийняття себе в поганому настроеніі- це перший крок і поверненню зайвих кілограмів
Важливо. зіставте ці пункти з собою, поговоріть з собою, можливо ви побачите причину своїх «зривів або спроб №10-15-30».
Ознаки стрункості або Що робити зараз і, особливо, в моменти складного психологічного стану?
Давайте подумаємо над собою: Хто ви- товста або струнка?
Бути товстої в своїй свідомості, значить слідувати по замкнутому колу їжа-страх-напруга-затримка води-аппетіт- їжа. Пам'ятайте, рухаючись по цьому колу, ви наближаєте рецидив набору ваги. А рецидив приходить НЕПОМІТНО і ПОСТУПОВО!
Бути стрункою, значить. пам'ятати про свої бажання, активно ставитися до обставин, нести відповідальність за своє життя і свою реакцію на обставини. Стрес може повертати вас в стан товстого людини, але якщо у вашій голові розвинене відчуття стройності- все вийде!
Отже, на останок важливі питання і відповіді на них.
1. Чому ж не всі досягають успіху в зниженні та утриманні ваги?
Вони не формують стрункість з самого початку процесу перетворення себе. При сформованому понятті стрункості вага іди швидше і легше!
2. Як виявити і подолати перешкоди на шляху до стрункості?
Важливо розуміти, що ці перешкоди знаходяться глибоко в нашій свідомості. Потрібно відкласти зниження ваги з першого плану і зрозуміти Хто Я? Товста або Струнка? І знижувати вагу виходячи зі стрункого стану душі і розуму!
3. Що робити при тривалій зупинці в зниженні ваги?
Знову ж таки, визначити Хто Ви-товста або струнка? І перестати знижувати вагу, почати займатися своєю стрункістю і все вийде!