Валерія провела фітнес-тренування 5 найефективніших вправ для фігури, hello! Russia

Співачці Валерії 47 років, і вона ніколи не приховувала свого віку, вважаючи, що вікові зміни приховати неможливо, але затримати їх цілком реально - займаючись спортом. HELLO! побував на тренуванні співачки і захопився її формою.

Валерія Валерія говорить, що рідко ходить в спортзал: "Все, що мені потрібно, є у мене вдома: бігова доріжка, віброплатформа Power Plate і килимок для йоги". Але якщо співачка заглянула в фітнес-клуб, то займається там виключно під наглядом персонального тренера - Еріки Левінські. "Єдине місце, де не можу без допомоги професіоналів, - фітнес-клуб, - зізнається Валерія. - Справа не в різноманітті обладнання; просто поки настроїш тренажер під себе - весь запал може пройти. А я вже давно вирішила: ніякого насильства над собою. головне - не сплутати це зі звичайною лінню. У таких випадках можна і потрібно себе трохи обманювати. Наприклад, якщо не хочеш бігати, просто одягни нові кросівки - і це вже стимул! "

Валерія, дивлячись на вашу рельєфну фігуру, насилу вірю, що для занять фітнесом вам потрібна особлива мотивація.

Розминку Валерія починає на тренажері Power Plate. Завдяки вібруючою платформі навіть просте присідання за кілька хвилин розігріє м'язи ніг. Важливо стежити, щоб стегна були паралельні підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів

Підготувати до силових вправ верхню частину тіла можна, стискаючи віброплатформу руками. Спина при цьому повинна залишатися прямій. "15 хвилин занять на Power Plate можуть замінити повноцінне тренування", - запевняє співачка

Багато хто вважає, що для занять йогою потрібна природна гнучкість. Ви згодні з цим твердженням?

"Я не гнучкий, тому заняття йогою не для мене" - це часта відмовка багатьох, і мого чоловіка в тому числі. Але треба розуміти, що жоден з нас не стане таким йогом, який закручується у вузол, - ми живемо в інших кліматичних умовах, у нас від природи більш "жорсткі" тіла. При цьому навіть найпростіші йогические асани можуть бути дуже дієвими. Наприклад, поза гори, виконуючи яку людина всього лише прямо стоїть. Здавалося б, що тут такого. Але коли ви правильно стоїте - плечі опущені, коліна підтягнуті, щиколотки над центром стопи і вся вага на п'ятах, - зміцнюється хребет. І це не так просто! Спробуйте простояти в статиці дві хвилини - не відразу вийде, впадете.

Валерія в спортзалі Валерія

Тяга верхнього блоку за голову ще сильніше опрацьовує спину, а також допомагає швидко надати м'язам рук красивий рельєф. Опускати перекладину треба на видиху і так, щоб вона легенько торкалася задньої частини шиї. Затримайтеся і напружте спину. На вдиху поверніться у вихідне положення

Ви вже давно не падаєте. І легко виконуєте найскладніші асани - на голові стоїте!

Ефектні пози, якими можна похвалитися, не раз виходили мені боком. Пам'ятаю, освоїла стійку на ліктях у стінки і вирішила показати її дітям. Арсеній, а йому тоді було років 11, захотів повторити. Син змахнув ногою і потрапив мені точно в щелепу! Вперше я зрозуміла вислів "Іскри з очей". (Сміється.)

Ви щодня займаєтеся спортом, а як сильно обмежуєте себе в їжі?

Зараз я абсолютно всеїдна. Тільки стежу за розміром порцій і намагаюся не наїдатися на ніч. Кефір, дві ложки сиру з чаєм - хороша обманка, щоб не лягати спати на голодний шлунок. Є продукти, які я не люблю, - жирне м'ясо, вершковий крем. Ось Йося їсть тістечко, і я спробую шматочок, але мені несмачно. Вісім років тому ми разом з чоловіком сиділи на дієті, я, звичайно, більше за компанію. Який же Йося був стройняшка - 69 кілограмів! І я була дуже худа. Втім, зараз при 54 кілограмах ваги я собі подобаюся не менше.

Місток (або пада чакрасана) - один з найскладніших і корисних асан в йозі, він зміцнює м'язи рук, плечей, спини, живота і стегон, повертає рухливість суглобам і гнучкість всьому тілу, покращує пам'ять, знімає стрес. Тим, хто легко і правильно робить місток, можна ускладнити вправу - виконувати його з піднятою ногою

Текст: Олена Редреева. Асистент фотографа: Юлія Горбачова. Дякуємо Wellness Club Nebo за допомогу в організації зйомки