Урок 1 - рух вперед, уроки основи катання - портал ролерів - все про роликових ковзанах, спорт і

В даному уроці я не буду розглядати базові вправи на розігрів м'язів спини, ніг, рук, і інших частин тіла. Загострю увагу лише на одній вправі. Воно виглядає, як інтенсивне згинання та розгинання пальців на нозі. Перший час у вас будуть дуже сильно боліти склепіння стоп. І дана вправа допоможе зменшити неприємні відчуття при катанні.

Одягати захист або не вдягати, кожен вирішує сам для себе. Особисто я раджу на початку не нехтувати цими пластмассткамі. Не треба будувати з себе крутих ролерів. Захист позбавить вас від багатьох саден, серйозних травм і каліцтв, які можуть відбити у вас будь-яке бажання кататися на роликах. Коли ви навчитеся кататися, і відчуєте, що захист заважає, її можна буде зняти. Оптимальним варіантом є наявність велосіпедкок - рукавичок без пальців.

Правильна стійка виглядає наступним чином. Спина пряма і трохи нахилена вперед, коліна завжди зігнуті, в результаті ми отримуємо 3 згину: один в попереку, другий в області коліна і найголовніший, про який дуже часто все забувають - згин в районі голеностопа. Він повинен бути менше 90 градусів, інакше нога покотиться вперед, а корпус завалитися назад і ви впадете. Нога в черевику не повинна бовтатися, а шнурки і застібки на черевику повинні бути добре затягнуті, але так щоб нога могла вільно згинатися в районі голеностопа. Через особа, коліно і носок черевика подумки можна провести перпендикуляр до землі. У правильній стійці виникає відчуття, що ви як ніби провалилися на коліна. Ноги розташовуються на ширині плечей або трохи ширше. Не потрібно ставити їх зовсім в щільну один до одного.

Помилки в стійці

Ноги не повинні завалюватися усередину, особливо коли ви стоїте або вільно котитеся на 2-х ногах (тут показати і озвучити). І аж ніяк не потрібно вивертати ноги в іншу сторону.

Ще одна помилка в заваліваніі корпуса назад. Коли вам говорять «Зігни коліна» - це не означає, що потрібно намагатися подумки на щось сісти і тим самим завалити корпус назад. Перпендикуляр до землі в такому випадку ніяк не виходить. Але найчастіше це помилка пов'язана зі страхом падіння вперед. Так ось запам'ятайте: Падати вперед безпечніше, ніж назад! Неправильно впавши назад, ви можете собі що-небудь відбити, і найгірше, якщо ви травмуєте куприк. Так що якщо падаєте, то падайте вперед! І захист тут вам дуже придасться. На початку навчання падіння неминучі.

З приводу ради «Тримайте руки витягнутими попереду». Відверто вважаю це безглуздим радою, оскільки це може принести більше шкоди, ніж користі. Головна причина, що коли ви витягуєте руки вперед, вони компенсують завал корпуса назад. І ви ніби як би їдете, але опустивши руки вас починає ковбасити з боку в бік. В результаті виробляється неправильна стійка. Руки повинні рухатися природно!

Рух вперед

Рух вперед відбувається так званої ялинкою. Ноги рухаються не по прямій, а в бік по діагоналі: права в право, ліва вліво. Але найголовніше, це те, що на роликах ви повинні котитися, а не ходити. Не треба швидко перебирати ногами. Намагайтеся котитися якомога довше на кожній з ніг. Поштовх відбувається зазвичай двома-трьома колесами, але ніяк не одним переднім або одним заднім.

Після того як ви відштовхуєтеся і їдете на одній нозі, кут згину в коліні зменшується. І коли ви починаєте переносити іншу ногу вперед, кут знову збільшуються, але коліна повністю ніколи не випрямляються! Це якась амортизація при русі. При цьому вона природна і при русі її навіть не помічаєш. Не потрібно дуже високо піднімати ногу, яку ви переносите вперед. Ролик опускається паралельно землі, практично всіма чотирма колесами, при цьому сила руху направляється вперед, але ніяк не в землю. Корпус рухається вперед разом з ногою. Якщо він залишиться позаду, то знову відбудеться завал тому.

Часті помилки при катанні вперед

Перша помилка - нога опускається не паралельно землі і ставиться на заднє колесо. В результаті практично вся сила руху йде в землю і швидкість гаситься.

Сама часта помилка - на роликах намагаються ходити. Одягнувши ролики забудьте, що ви вмієте ходити. Тепер ви вмієте тільки котитися. При цьому кут згину в гомілкостопі повинен бути гострим, а не тупим. В даному випадку корпус вже завалений назад, вага тримається на задній нозі, а він повинен бути на нозі що попереду.

Крім цього не можна відштовхуватися тільки переднім колесом. В результаті нога проковзнути назад. Тепер подивимося ще раз цей момент без зупинок. Якби не дружня рука, то хтось би міг уже давним-давно впритул поспілкуватися з комашками на землі.

Ну і звичайно неправильно, коли корпус і руки бовтаються в різні боки. Але найчастіше це помилка є наслідком неправильної стійки і неправильного розподілу ваги при русі.

І найголовніше - не звертайте ні накого уваги на те, що думають або говорять про вас інші люди. Всі ті, хто зараз добре катає, починали так само як і ви з нуля. А слова тих, хто не катає, взагалі не мають ніякої ваги.