Ург, як стати більш щасливою матір’ю - практики усвідомленості

Нещодавно мені прийшов наступне питання в Twitter: «Чи вважаєте ви, що медитація дійсно змінила вас? Ви стали більш розслабленої, менше стресу і т.д.? »

Коротка відповідь на ці питання ТАК!

Все вищезазначене! Але ця відповідь не сильно інформативний, тому я подумала, що було б корисно поділитися, наскільки моя медитація і практика усвідомленості допомагає мені бути більш щасливим батьком.

Правда в тому, що я роблю все ці речі рідше, ніж раніше, коли я ще не почала медитувати. А коли я виявляю, що роблю їх знову, то можу заспокоїтися, зібрати себе, і зробити кращий вибір швидше, ніж раніше. Саме це станеться, коли ви навчитеся звертати увагу на даний момент, не засуджуючи його і не борючись з ним (насправді, у мене величезний досвід боротьби з реальністю, я ніколи його не вигравала).

Ось сфери життя, в яких моя медитація і практика усвідомленості допомагають мені бути більш щасливою матір'ю, порядок не впливає на значимість.

1. Я МЕНШЕ турбуйся

Тривога - це турбота про майбутнє, і, як правило, про ті речі, які я не можу передбачити або контролювати. Я - експерт по неспокою (особливо, коли справа стосується виховання дітей), однак, практика усвідомленості допомагає мені побачити, чим є ці тривожні думки - просто думками, - а потім відпустити їх.

Може бути, це відбувається тому, що я менше хвилююся, можливо, тому, що я напрацювала навик заспокоювати нескінченну балаканину мого мозку. У будь-якому випадку, я знаю, що я краще сплю, коли медитую. (Само собою зрозуміло, я стаю кращою матір'ю, коли добре відпочину.)

3. Я ЛЕГШЕ реагує

Мої діти, як і більшість дітей, чудово вміють натискати на кнопки (особливо мої). Ще до початку практики медитації я в основному була однією великою кнопкою, вічно чекає, коли її натиснуть. Зараз справи почали поліпшуватися. Я або не реагую, коли діти натискають в перший, або навіть вдруге, або, можливо, моя відповідь не настільки інтенсивний, як раніше. Це дивно, адже тепер я в набагато меншому ступені відчуваю себе тим божевільним, який хвилюється по кожній дрібниці.

4. Я МОЖУ ШВИДШЕ ЗАСПОКОЇТИСЯ

При всіх очевидних плюсах медитації, я все ще іноді виходжу з себе. Я до сих пір буваю іноді розчарована, роздратована, зла і нетерпляча. Але тепер, замість того, щоб зануритися в яке-небудь бридке настрій, або вийти з себе, я роблю кілька глибоких вдихів, усвідомлюю себе в просторі і завдяки цьому відчуваю себе краще.

5. Я ПОЧУВАЮСЯ КРАЩЕ, НАВІТЬ ЯКЩО МЕНІ СКУЧНО

Давайте дивитися правді в очі. Батьківство може бути дуже нудним. Якщо ви не вірите мені, у мене є для вас два слова: Змії і Сходи *. Кожен раз, коли я медитую, я практикуюся в тому, щоб терпіти нудьгу, тому що немає нічого менш цікавого, ніж стежити за своїм диханням.

6. Я БІЛЬШЕ ВДЯЧНА

Я дуже досягла успіху в своєму хвилюванні з приводу кожної дрібниці. Тепер, коли я сповільнюється, дихаю і звертаю увагу на те, що насправді знаходиться переді мною, я розумію, що життя досить дивна. І навіть коли вона не дуже дивна, у мене є ще багато, за що я можу бути їй вдячна, якщо нічого іншого немає, - мої діти і чоловік здорові, і я можу проводити з ними час. Як говорить Тік Нат Хан, «Усвідомленість - це енергія, яка допомагає нам розпізнавати умови щастя, які вже присутні в нашому житті».

7. Я МЕНШЕ порівнювати себе з іншими

Раніше я витрачала багато часу, звертаючи уваги на те, яким чином інші матері «краще» мене: вони краще готують, вони спритніші або кмітливі, ніж я, більшого досягли в професійному плані. список можна продовжувати до нескінченності, все це вганяло мене в тугу. Повертаючись до справжнього моменту, в «тут і зараз», я навчилася виходити з цієї нескінченної каруселі постійних порівнянь.

8. Я УЧУСЬ «послаблює хватку» З ПРИВОДУ МАЙБУТНЬОГО

Я легко можу загрузнути в своїх фантазіях про те, ким стануть мої діти, чого вони доб'ються. Вища освіта, успішна кар'єра, здорові відносини, квартира-машина, 2,5 дитини, і т.д. і т.п. Якщо я занадто прив'язана до своїх мрій про дітей, я не буду відкрита тому, ким вони стають, і чого хочуть вони. Усвідомленість допомагає мені кілька «послабити хватку», так що я можу зосередитися на зміцненні відносин з моїми дітьми, незалежно від того, який шлях вони вибирають.

9. Я МЕНШЕ картаю СЕБЕ ЗА МИНУЛЕ

Я роблю багато помилок у вихованні дітей (і в житті), а потім одержимо думаю про це. Заново програючи ці помилки в своєму розумі, я строго суджу себе, і в кінцевому підсумку, дивлюся свій власний жалюгідний спектакль одного актора. Буває, я входжу в жахливий стан, і часто переношу його на своїх дітей. Усвідомленість допомагає мені відпустити самокритичний хід думок і повернутися до справжнього моменту.

10. МЕНІ СТАЄ ПРОСТІШЕ ОТРИМУВАТИ ДОСТУП ДО РАДОСТІ

Коли я відпускаю свої турботи і нав'язливі ідеї про майбутнє і розчарування про минуле, в моїй свідомості з'являється набагато більше місця для щастя. Це все.

11. Я НАВЧИЛАСЯ просто бути присутнім

12. Я став доброю

Я не впевнена, що можу це пояснити, але я знаю, що це правда. Чим більше я медитую, тим краще я стаю. Я менш нетерпляча, менш сварлива, рідше можу розлютитися, перервати, або накричати на своїх дітей. Я просто стала приємніше.

13. МЕНІ ВСЕ БІЛЬШЕ ПОДОБАЄТЬСЯ БУТИ МАТІР'Ю

Це нижня рядок, як підведення підсумків - усвідомленість допомагає мені стати більш щасливою матір'ю. Усвідомленість робить все стоїть.

* Гра Лила, де Змії (пороки) жалять гравця і опускають його вниз, а Сходи (чесноти) допомагають піднятися - прім.переводчіка.

Переклад: Олена Пакуліна