Упори для віджимань - як використовувати для чого вони потрібні

Упори для віджимань - це найпростіший, і в той же час дуже ефективний інструмент для опрацювання груп м'язів, які зазвичай дрімають в тілі тих, хто вважає за краще тренажерний зали домашні і вуличні тренування. Ще Hannibal for King в американському гетто в процесі своїх тренувань розробив десятки нових вправ з використанням найпростіших пристосувань - і все для того, щоб тренуватися міг кожен, не сплачуючи за це ні копійки.

Упори для віджимання бувають різними: похилими, горизонтальними і так далі. Але функція у них одна - імітувати віджимання на кулаках, в яких набагато сильніше

задіяні трицепси, і в той же час сприяти більш глибокому прогину в процесі віджимань, завдяки якому з'являється можливість опрацьовувати внутрішню частину грудей, настільки слабо розвинену у більшості атлетів.

Ви все ще вважаєте, що неможливо накачати велику і естетичну м'язову масу, тренуючись на вулицях? Погляньте на Дениса Мініна, на Ганнібала, на групи вуличних атлетів Urban, Ghetto Work Out і Barbarians. Ці хлопці і дівчата - живий приклад того, що необов'язково платити за право володіння красивим і сильним тілом, а достатньо всього лише проявити трохи волі і фантазії.

На що впливає упор для віджимань?

Використовуючи упори для віджимань в своїх тренуваннях, ви можете одним простим вправою опрацьовувати до дрібниць всю верхню частину свого торсу, руки і спину. З їх допомогою можна виконувати такі вправи.

1. Руки перед собою, згин ліктя всередину. Працюють трицепси, плечі і спина. Левова частка навантаження переноситься на верх грудних м'язів.

2. Руки на максимальній ширині під собою, згин ліктя в сторони. Працюють найширші м'язи спини і центральний пучок грудей, задній пучок плеча. Замінює жим штанги, тягу штанги до поясу і розведення гантелей в нахилі.

3. Руки під собою на рівні грудей. Опрацьовує трицепс і крила, даючи величезну частку навантаження саме на ці м'язи.

4. Руки трохи ширше рівня плечей, на одній прямій з нижньою частиною грудних м'язів. Ідеальна навантаження для низу грудей, а також переднього пучка плеча. Додатково працює трицепс і дельтовидні м'язи, які так складно пропрацювати навіть в умовах тренажерного залу.

Використовуючи ці види вправ з упорами, ви зможете перетворити свій торс в мрію будь-якої дівчини і, виходячи на пляж, безсумнівно, станете об'єктом симпатії всіх красунь і заздрості хлопців з безформними тілами!

12 речей, які не варто купувати в секонд-хенді Ознайомтеся зі списком речей, які завжди повинні бути новими, і ніколи не купуйте їх в секонд-хендах.