У мене багато справ, але я не зайнятий »
Намагатися переробити всі справи - це найкраща тактика, чи не так? Неправда. Залежність від діяння - це результат гормонального дисбалансу в нашому мозку, і вона не має відношення до реального стану речей. Знижуючи швидкість і приділяючи увагу лише дійсно важливого, ми стаємо не тільки більш продуктивними на роботі, але і більш щасливими в житті, стверджують психологи Расмус Хугардена і Жаклін Картер.
ФОТО Getty Images
Можливо, вам це знайомо: після довгої робочого тижня нарешті настають вихідні. Час для відпочинку, розслаблення і для того, щоб взагалі нічого не робити. У той же час суботнього ранку - ще до 9 годин - ви вже запланували три ділові зустрічі, замовили новий шафа в ІКЕА і беретеся за чотири інших справи, які забезпечать вам зайнятість на всі вихідні.
Обидва цих приклади ілюструють «залежність від діяння» - глибоко вкорінену людську звичку, пов'язану з дисбалансом хімічних речовин в нашому мозку. Головну роль в цій драмі відіграє гормон дофамін. Дофамін - це наркотик, який легко викликає звикання і природним чином виробляється в нашому мозку у відповідь на винагороду. І тоді у нас з'являється недовгий відчуття задоволення, винагороди та розслаблення ...
Дофамін - це головна рушійна сила, що викликає нашу постійну зайнятість. У той час як ви організуєте три ділові зустрічі, замовляєте в ІКЕА новий шафа і Новомосковскете стрічку в «Фейсбуці», дофамін виробляється. Ми відчуваємо себе добре. Але лише на короткий час. Потім мозок вимагає нову дозу. Більше дій! І довгий час ми бігаємо по замкнутому колу «дія-винагороду» ... Це і є залежність від діяння в дії. Звучить знайомо, чи не так?
Перевірте, наскільки ви залежні від продукування
Як наслідок залежності від продукування ми постійно ганяємося за короткочасними перемогами. Ми весь час приділяємо увагу дрібним деталям, через що зовсім втрачаємо з уваги великі цілі. Якщо ви зараз Новомосковскете це і не впевнені, чи стосується це до вас, пропонуємо пройти невеличкий тест.
Наступного разу, коли ви прийдете в офіс рано вранці, перед тим як розпочати активну діяльність, просто сядьте і подивіться у вікно або на екран вашого комп'ютера. Нічого не робіть. Не розмовляйте. Чи не вирішуйте ніяких проблем. Просто посидьте, нічого не роблячи, протягом трьох хвилин.
Якщо цей тест здається вам складним, якщо бездіяльність - це справжній виклик для вас, ви відчуваєте занепокоєння і прагнення зайнятися чимось - ви в якійсь мірі залежні від дій. На щастя, вихід є.
Зайнятість - це сучасна лінь
Залежність від діяння - це просунута різновид ліні. Ми нав'язливо захоплені справами. Чим більше зайнятими ми стаємо, тим більше уникаємо думок про життя і смерті. Коли ми постійно зайняті якимись справами - важливими чи ні, - ми уникаємо зустрічі з життям. Ми тримаємося на безпечною і комфортною дистанції від тих питань, над якими іноді досить важко замислюватися: чи правильно ми вибрали кар'єру? Чи достатньо ми проводимо часу зі своїми дітьми? Наповнена наша життя сенсом?
Ми віримо, що завдяки всім нашим діям наближаємося до чогось більшого. Можливо, ми навіть і не знаємо, що це за «більше», але продовжуємо прикладати зусилля. Ми начебто піднімаємося вгору по сходах - так швидко, як ми тільки можемо, - сподіваючись виявитися нагорі. І одного разу ми дійсно там опинимося. Ми досягнемо вершини, будь то просування по службі або покупка нового будинку. Але який сенс просто підніматися вгору по сходах, щоб врешті-решт зрозуміти, що ми притулили її ні до тієї стіни ...
Я багато часу провів з людьми, які дісталися до вершини сходів. Мені особливо запам'яталася історія одного генерального директора, хоча він сам не дуже відрізнявся від інших людей, які мені зустрічалися. Протягом всього свого життя він десятки років був залежний від діяння. Він домігся своєї мети - очолив міжнародну страхову компанію.
Багато років він тяжко працював - досить важко, щоб за цей час пережити два інсульти. Але він дуже хотів забезпечити собі і своїй родині спокійне життя і після свого виходу на пенсію. На жаль, здоров'я почало підводити його, і він вже не був упевнений, що встигне зробити все задумане до настання пенсійного віку. І під час цих спроб зробити майбутнє своєї сім'ї спокійним і безпечним він втратив свою сім'ю. Залежність від діяння не дозволяла йому помітити, що розрив між ним і його сім'єю все збільшується ...
Ми не хочемо сказати, що різні справи не мають ніякого значення. Робота, приготування їжі, прибирання, турбота про родину і друзів - все це важливо і обов'язково для кожного з нас. Але ми самі можемо додати в наш список справ трохи повітря і простору.
«У мене багато справ, але я не зайнятий»
Далай-лама приїхав в місто. Туди ж приїхали більше 10 000 чоловік, щоб побачити його. У підготовці візиту брали участь понад 500 волонтерів, десятки охоронців і безліч журналістів. За всім цим стояв один чоловік - лакхов, невисокий чоловік близько 70 років, старий друг Далай-лами, з яким вони колись разом вчилися.
Я прибув на місце заздалегідь - зустрітися з друзями і привітати Далай-ламу. Навколо було дуже багато охорони, яка активно доглядала за натовпом людей і за журналістами. У центрі всього цього стояв лакхов в костюмі. Я підійшов прямо до нього і задав стандартне запитання, який ми всі зазвичай задаємо при зустрічі (з тих пір я не поставив це питання нікому): «Добрий день, лакхов, ви не зайняті?» Лакхов повернувся, спокійно подивився на мене і сказав: «У мене багато справ, але я не зайнятий».
Його зовнішній вигляд говорив голосніше його слів. Лакхов відповідав за масштабний проект з незліченною кількістю дедлайнів і деталей, якими потрібно було керувати. Відбувалося безліч різних паралельних процесів, але це не виводило його з рівноваги. Він не був зайнятий.
В той день я дуже ясно зрозумів, що бути зайнятим - це вибір. У всіх нас є дедлайни, проекти і різні справи, але також у нас є свобода: ставати залежними від діяння, зайнятості або ліні, або просто спостерігати за тим, як ми робимо безліч цих справ. Це вибір. І здатність робити цей вибір - це наслідок розвитку ясного розуму, вільного від залежності від діяння.
Зараз ми все постійно чимось зайняті, перегорають на роботі і, ймовірно, відчуваємо стрес. Це стає частиною нашої особистості: якщо ми зайняті, то ми важливі. Якщо ми відчуваємо стрес, то це тому, що ми цілеспрямовані, затребувані і багато працюємо. Це вшиті в ДНК сучасного суспільства. Якщо ми не зайняті і не відчуваємо стрес, ми просто недостатньо намагаємося. Щось з нами не так. Але лакхов показав мені ясну альтернативу того, як робити одночасно багато справ, бути високоефективним і продуктивним, але при цьому зберігати ясність розуму і спокій. Чи не впадаючи в залежність від діяння або в лінь просто по своїй людській природі.
Зайнятість - вбивця серця
Є хороші причини для того, щоб подолати залежність від діяння і таким чином краще уникати постійної «зайнятості». Крім того, що в цьому стані ми не можемо побачити велику картину, зайнятість вбиває серце. У китайській мові слово «зайнятий» складається з двох складів: одне означає «серце», а інше - «смерть». І більше не потрібно ніяких пояснень.
Чим більше зайнятими ми стаємо, тим більше енергії тече в голову - і витікає з серця. Чим сильніше ми зайняті, тим сильніше ми віддаляємося від інших людей і від їхніх переживань. Залежність від продукування тримає нас весь час зайнятими і не дає нам задатися питанням, чому це відбувається. І чим рідше ми запитуємо, тим далі ми віддаляємося від мети, змісту та любові. Ми стаємо ефективними роботами, які досягають більше. Але більше - не означає краще. Тому що всередині всього цього немає серця.
Прискоритися завдяки уповільненню
Щоб не вбити своє серце залежністю від діяння, перед тим як набирати швидкість, нам потрібно сповільнитися. Нам потрібно з розумом підходити до роботи і життя. Робити правильні справи - а не величезна їх кількість. Гарна ілюстрація цього - гепард.
Ви напевно дивилися фільми про тварин і бачили, як полюють гепарди. Це вражаюче видовище. Гепард - найшвидша тварина на планеті, він за секунди розганяється до такої швидкості, що перевищує дозволену на деяких автотрасах. Незважаючи на надзвичайні здібності свого тіла, гепард не зривати з місця при вигляді здобичі. Замість цього він сповільнюється. Він припадає низько до землі і кілька хвилин рухається дуже-дуже повільно, в той час як всі м'язи його тіла розігріваються. Потім, коли він готовий, все різко змінюється - і за лічені секунди він розганяється швидше, ніж спортивна машина, і наздоганяє свою здобич.
Хитрість гепарда - сповільнитися перед тим, як набрати швидкість. Нам потрібно навчитися цьому, якщо ми прагнемо подолати залежність від діяння або постійну «зайнятість». І подібно до того, як гепард не бігає туди-сюди, щоб зловити мишу, нам потрібно навчитися фокусуватися на дійсно важливих справах і цілях в нашому житті і роботі - замість того щоб робити щось заради самого процесу продукування.
Коли ми сповільнюється на мить і відпускаємо «роблення», ми дозволяємо своєму мозку відпустити термінове бажання роздобути дофамін і перестати діяти просто за велінням наших імпульсів. І тоді ми можемо сфокусуватися, знайти ясність і свободу розуму і вже з цього стану вибрати, як нам далі діяти. Таким чином ми зможемо досягти більш значних цілей в житті, стаючи більш добрими і щасливими. Адже вповільнюючись, ми можемо прискоритися.
Сповільниться. отримайте більше
Ви можете використовувати системний підхід до уповільнення - для цього потрібно включити в своє життя і в робочий розклад «уважні перерви». Це перерву в 45 секунд, який ви робите щогодини. Уважні перерви подібні кнопці перезавантаження. Це допомагає нам перезавантажити свій розум, перестати бути білкою в колесі і посилити фокус своєї уваги. Поставте таймер, який нагадає вам про це.
Коли ви почуєте звук таймера, зупиніться, чим би ви не займалися в цей час. Відпустіть думки і направте свою увагу на дихання. Під час першого вдиху і видиху розслабте своє тіло і розум. Під час другого сфокусуйте свою увагу. Під час третього запитайте себе: «Що я роблю прямо зараз: ганяюся за мишею або намагаюся зловити більший видобуток?»
Расмус Хугардена (Rasmus Hougaard) - засновник Potential Project - світовий тренінгової компанії, яка проводить програми з практики уважності в Amex, Nike, Accenture і більш ніж 200 інших компаній по всьому світу.
Детальніше див. На порталі «Практика уважності».
Три стилю спілкування в парі, які заводять в тупик
«Ти чуєш, я з тобою розмовляю ?!», «Ти ніколи не хочеш мене зрозуміти!», «Так що ти мені можеш запропонувати?». Пари, у яких є проблеми в стосунках, мимоволі дотримуються тупикового стилю взаємодії. Як вибратися з цієї пастки?
Читати статтю далі
Навіть мити посуд варто усвідомлено
Усвідомленістю називають стан, в якому людина повністю сконцентрований на своїх відчуттях і переживаннях зараз. Існує чимало доказів того, що практика усвідомленості допомагає боротися з тривогою і стресом, улушает якість сну, знижує ризик депресії.
Читати статтю далі
нове на сайті- Як досягти вершини насолоди?
- Чому жінки, яких не любили в дитинстві, вибирають невдалих партнерів
- Я одна, тому що ...
- Погляд дизайнера на творчість з дітьми
- 7 уроків, які я отримала до 30 років
- Шість чоловічих домислів про те, що приносить жінці сексуальне задоволення
- Стати сильніше, подолавши себе
- Підказки першокурсникам: «Це нормально - чогось не знати спочатку»
psychologies в cоц.сетях