У чому користь лазні і як правильно ходити в лазню, важливі дрібниці
У чому користь лазні і як правильно ходити в лазню - з давніх часів до нашої сучасності.
Баня має тисячолітню історію. Вона була дуже Відомими ще в Стародавньому Римі. Римляни при зустрічі не задавали один одному наше традиційне питання: «Як ваше здоров'я?», А питали: «Як потієте?».
Використання лазні для зміцнення здоров'я і боротьби з різними недугами - звичай багатьох наро-дов. У кожній країні свій погляд на банну процеду-ру, і свої погляди і традиції на те як правильно ходити в лазню. Існують римські, араб-ські, турецькі лазні, а також російська парна, фінська сауна, японські Сента і офуро. Самі поширений-ні у нас - російська парна і фінська сауна.
До недавнього часу вважалося, що лазня - пре-червоне засіб для відновлення сил, очищення тіла, загартовування і зменшення ваги. Але, як показали останні дослідження, правильно побудована бан-ва процедура за своїм впливом багато в чому сов-падає з тим, що відбувається на спортивній трениров-ке. У парній поступово наростає навантаження на серцево-судинну систему і інші органи. Завдяки ба-не збільшуються такі показники, як сила, винос-ливость, поліпшується координація рухів. Особливо корисна лазня тим, хто зайнятий сидячою роботою. так як вона добре поповнює нестачу руху. Баня корисна ще й тим, що по-вишает стійкість організму до холоду. Різка сме-на температурних умов є своєрідною гим-настіка судин. Зростаючи в парній, потім звужуючись під дією прохолодного повітря, судини значно підвищують свою еластичність. Таке тренування судин під час того як ви ходите в лазню, сприяє підвищеній стійкості організму як до тепла, так і до холоду.
Ласкавий банний жар розширює і ретельно очищає пори всього тіла, видаляє бруд, знімає з верх-нього шару шкіри віджилі, омертвілі клітини. Словом, лазня допомагає нашому «самооновлення». І в цьому ще одна зі складових користі лазні.
Доведено, що навіть після величезної кількості по-сетітелей на банної полиці не виявлені болезнетвор-ні бактерії. Банний жар створює стерильну середу. Може, і в цьому один із секретів оздоровчого дії лазні? Адже абсолютно очевидно, що лазня з-ганяє багато хвороб. Академік І.Р. Тарханов, напри-заходів, довів, що після того як людина сходить в баню, поліпшується склад крові: збільшується кількість еритроцитів, по-підвищується рівень гемоглобіну, а головне, збільшується маса лекоцітов, що знищують хвороботворні мік-роорганізми. До того ж в парній різко піднімається температура тіла, досягаючи іноді 40 °. Але це не дол-жно лякати, адже тепер точно встановлено, що короткочасне підвищення температури діє на ор-організми, чрезвичано благотворно і приносить користь. Ще давньогрецький лікар Парменід заявляв: «Дайте мені можливість ви-кликати у хворого жар, і я вилікую найважчу бо-лезнь». І зараз багато вчених схиляються до того, що природне підвищення температури при хворобах - це захисна реакція організму, активізація обмінних процесів. До того ж поріг температурної чутливість-ності цілого ряду хвороботворних мікробів нижче поро-га температури, яку здатні винести клітини людино. Підвищення температури в лазні триває недовго. Варто тільки вийти з парної, трохи від-дихнути, і вона нормалізується.
Гаряча лазня, як уже говорилося, прекрасно очи-щает шкіру і є свого роду гімнастикою для судин. Але вона також тренує шкіру. Ніяка навіть найефективніша косметична маска не здатна замінити корисної дії. Після кількох її відвідувань шкіра стає не тільки зовні привабливішою, але поліпшуються і її фізіологічні властивості - нормалізується жировий обмін, поліпшується кровопостачання.
Баня - одне з вірних лікарських засобів проти зайвої ваги. Під впливом тепла судини розширюють-ся кров починає переміщатися по ним швидше, уно-ся більше відпрацьованих організмом продуктів. Вага тіла при цьому зменшується завдяки рясному пото-відділення. До того ж при підвищеній температурі ті-ла активізуються окисні процеси, відбувається енергійний обмін речовин - краще засвоюються білки, жири, вуглеводи, мікроелементи, що теж в чималому ступені сприяє втраті ваги.
Як правильно ходити в лазню - основні правила.
Щоб банна процедура принесла максимальну користь, потрібно знати як правильно ходити в лазню. Перш за все - консультація лікаря. Ні в якому разі не можна входити в парну при загостренні хронічних захворювань, при підвищеній температурі, після пере-несення інфаркту міокарда, при серцевих заболева-ниях з ознаками тахікардії, при всіх формах гіпертонії-ванні, вираженому недокрів'ї, травмах головного мозку, легеневих хворобах, епілепсії, гепатиті, захворюваннях шкіри, очей, вух, хворобах статевої сфери, а також під час вагітності або менструації.
Багато, неправильно приймають лазню за панацею, пересилює себе і з поганим самопочуттям йдуть паритися, не рахуючись з лікарськими рекомендаціями. Найчастіше такий ризик не виправдовує себе. І вже точно ніякої користі від того що сходите в баню, ви не отримаєте. Самопочуття тільки ухуд-шается. Будьте розсудливі!
Але якщо немає протипоказань, можете сміливо входити в парну! З чого ж починати? Перш за все потрібно правильно поїсти. Адже нікому не приходить в голову відправлятися в дорогу, не підкріпившись. Так і тут. Тільки не потрібно ні м'яса, ні пирогів. Їжа повинна бути низькокалорійної. Це можуть бути фрукти, овочі, молочні продукти.
А тепер - в баню! Що потрібно правильніше взяти з собою? Ес-ви розраховуєте пробути в лазні «з почуттям, з розстановкою», запасіться усіма необхідними для цього предметами. Не забудьте шампунь для волосся, шматок доброго мила, мочалку, великий рушник, махрову рукавичку, простирадло або халат, пляжні та-нирки, спеціальну банну шапочку, настій лікарських трав для інгаляцій і, само собою зрозуміло, знаменитий березовий віник.
До речі, про вінику. Знавці стверджують, що найкращий і корисний - зі свіжих березових гілок. З сухим віником більше метушні - його потрібно ще вміти як правильно запарити. Для цього віник слід потримати в тазу з теплою водою і тільки потім обдати окропом, інакше листя впаде.
Прийшовши в лазню, встаньте під душ і сполосніть теплою водою. Банні «професіонали» ведуть гарячі суперечки про те, чи потрібно приймати душ до заходу в парну. Напевно, все ж краще це зробити, особ-но якщо ви прийшли в громадську лазню. Погодьтеся, це гігієнічніше.
А от щодо того, як правильно ходити в лазню з мокрою головою чи ні, Зімніть-ний не виникає. Якщо увійти в парну з мокрою голо-вої, можливий перегрів і різні неприємні і зовсім не корисні наслідки-вия. Тому під душ заходите, надівши на голову ре-Зіновій шапочку. Помившись, зніміть її, а перед за-ходом в парну одягніть банний ковпак або пов'яжіть голову рушником.
Ще одне нагадування: обов'язково зніміть кільця, сережки, браслети та ланцюжки. так як в парній вони мо-гут загостритися і викликати опік.
І ось ви входите туди, де температура повітря розжарюється до 80 ° С і вище. Виникає питання - як правильно дихати в парній. Дихайте через ніс; при но-совом диханні гаряче повітря охолоджується, а сухий ув-лажняется. Це виключить різке підвищення температу-ри тіла на початку банної процедури, і у вас почнеться помірне потовиділення.
Спочатку посидьте внизу мі-нут п'ять. потім, якщо маєте досвід, полежте нагорі. М'язи повинні бути розслаблені, очі закриті, ди-хание рівномірний. Якщо умови не дозволяють лежати, намагайтеся сісти зручніше, чи не звішуючи ноги з полиці. Потрібно враховувати, що навіть в самих упоряджених парних різниця температур повітря на рівні голови і статі становить 10-15 ° С, що несприятливо для організму.
Новачок повинен знаходитися в парній не більше 5 хвилин, а ті, хто до неї вже звик, - до півгодини.
Розігрівшись, можна хвилин п'ять відпочити в перед- Банников. Потім в самий раз взяти віник - і на полицю! Правильно ходити в баню удвох. тому що паритися удвох краще, обробляючи один одного по черзі, адже похльоскування віником вимагає визначено-них зусиль. Умовте свою подругу скласти вам компанію, тим більше, що буде з ким поділитися приємними враженнями.
Як правильно поплескувати віником - це теж якийсь мистецтво. Поплескування віником не повинні завдавати болю. Не починайте відразу нахлести-вать тіло. Піднявши віник вгору, спочатку кілька разів струсіть його, щоб розігріти до температури верх-нього шару повітря. Потім за кожним помахом віника намагайтеся гаряча пара як би підняти до тіла. Як тільки з'явиться перший піт, поплескування можна усі-лити. Спочатку опахівают спина, потім поперек, яго-діци, ноги, боки. Можна додати зелений компрес. Для цього помахайте віником і покладіть його під тіло. Зверху похлестивайте іншим. Це пріпаріваніе дей-ствительно схоже за дією з компресом і приносить чималу користь - улучша-ється теплообмін, зменшуються неприємні відчуття в хворобливих ділянках м'язів, стимулюється потоотделе-ня, розігрівається шкіра.
Під час походу в лазню можна втратити до 1,5 л поту, з яким виводяться кінцеві продукти обміну речовин - солі, сечовина і т.д. Крім того, з потім з м'язових волокон видаляється молочна киць-лоти, яка фізіологами розглядається як основ-ної «продукт втоми». Напевно, тому після по-сещенія лазні в усьому тілі відчувається незвичайна легкість.
У парній правильно також зробити інгаляції з лекар-чими травами. Завдяки їм оздоровчий корисний еф-фект лазні значно зростає. Можна готувати на-стій з найрізноманітніших трав - ромашки, материнки, липового цвіту, чебрецю, м'яти, звіробою, полину, ев-каліпта, шавлії. Але тут теж є моменти як правильно використовувати відвар в лазні. Не лийте відвар відразу на камені. Сну-чала хлюпніть гарячу воду. Камені на якусь мить охолонуть. Тепер можна піддати гарячої води з пор-цією відвару. Парна наповниться чудовим цілюще-ним ароматом. Ця йде в глибину століть традиція надає банним ритуалам особливу красу, ну і звичайно безсумнівну користь.
І звичайно, яка лазня без холодної води. Адже широкий спектр фізіологічного впливу лазні і побудований саме на розумному поєднанні могутніх раз-подразники - спеки та холоду. Але не ризикуйте без при-вичкі після парної занурюватися в холодний басейн!
У лазні дуже добре робити маски. Після того, як пори очистяться, на обличчя можна нанести медову, масляну, фруктову маски, а тіло натерти сіллю, соком редьки. Це додасть шкірі тіла пружність і значно поліпшить ваше самопочуття.
Після парної ні в якому разі не можна пити хо-лодной воду. по-перше, легко застудитися, а по-друге, холодна вода рефлекторно припиняє виділення поту. Якщо дуже хочеться пити в самий розпал банної процедури, краще випити кілька крапель лимонного соку або з'їсти невеликий шматочок свіжого огірка. Після парної краще всього пити гарячий чай з настоєм ароматних трав. Ця прекрасна традиція приносить особливе задоволення!
Правильно ходити в лазню обмежуючись двома-трьома годинами. але ніяк не більше! У цей проміжок часу повинні вкластися всі етапи - підготовка до парної, ширяння, миття, відпочинок. Пам'ятайте: користь лазні від більшого часів проводження в ній не збільшиться.
До речі, про миття. Їм закінчується банна одіссея. Гарненько розітріть тіло намиленої махрової рука-Вічк - це допоможе позбутися від ороговілого шару шкіри. Якщо на грудях або спині вугрі або гній-нічки, спробуйте митися Дегтярний милом з сіллю. Для цього як слід намильте спину і груди, потім на мочалку насипте трохи дрібної солі і круговими рухами втирайте її в шкіру. Робіть це осторож-но, без особливих зусиль. При бажань сіллю можна на-терти все тіло. Особливо корисна ця процедура в на-чале літа. Відлущування відмерлих клітин підготує ваше тіло до засмаги.
Після ретельного миття тіла потрібно вимити го-лову, а потім ополоснуться холодної або трохи теплою водою.
Відчуєте себе незвичайно бадьорою і по-молодевшей. На Русі говорили: «Після лазні як знову на світ народився». Це воістину так! Погляньте на себе в дзеркало: шкіра гладенька, зморшки, рум'янець на всю щоку. Тіло відпочило, посвіжішало. Уди-вітельно відчуття чистоти і благополуччя!
Тепер ви знаєте як правильно ходити в лазню і в чому користь лазні. Тому обов'язково відкрийте для себе баню, якщо ви ще цього не зробили. Будьте здорові, міцні духом, тілом і завжди життєрадісні! З легким паром!