У чому гантелі краще штанги - переваги занять з гантелями
Слава богу, ми дожили до тих часів, коли похід в тренажерний зал вже не вважається екзотикою або примхою. Пролити сім потів на тренуванні сьогодні так само природно, як чистити зуби або приймати душ. Іншими словами, тренажери, штанга і гантелі міцно увійшли в наше життя. І справді, куди ми без них? А тому питання: «А як ти любиш більше займатися: зі штангою, на тренажерах або з гантелями? І в чому гантелі краще штанги? »- саме на часі.
Гантелі, штанга, тренажери
Адже й справді, ми виконуємо самого різного роду руху, часом не замислюючись про те, чому ми віддаємо перевагу одним снарядів, а інші обходимо стороною. Насправді, більшість жінок і початківців атлетів воліють мати справу з тренажерами, колишні спортсмени, особливо силовики (штангісти, борці, легкоатлети) обожнюють штангу, а гантелям приділяється не так багато уваги. По-моєму, це - несправедливо.
Для початку хочу повідомити, що саме гантелі стали першими обтяженнями, з якими люди намагалися розвивати мускулатуру. Гантелей, знайденим на місці розкопок давньогрецьких полісів, більше двох з половиною тисяч років! Штанга з'явилася куди пізніше, а про тренажерах і говорити не доводиться. Чому ж настільки древній інструмент, як гантелі, до сих пір залишається одним з кращих «знарядь виробництва» в бодібілдингу та фітнесі? Насправді все просто.
- Гантелі дають можливість навантажити практично всі частини тіла: груди, спину, руки, плечі і навіть ноги. Причому є вправи, які можна виконати тільки за допомогою гантелей. Хотів би я подивитися на того, хто приловчився б виконати розводку лежачи або стоячи зі штангою!
Можливість навантажувати ліву чи праву сторону тіла
Завдяки гантелям ми отримуємо унікальну можливість навантажувати праву і ліву половини тіла автономно. І якщо ліве плече відстає в розвитку від правого, нам цілком під силу за допомогою гантелей задати йому додаткове навантаження.
Те ж саме можна сказати про м'язи рук, грудей і спини. Виняток становлять хіба що ноги. Чисто теоретично їх теж можна зуміти опрацьовувати окремо за допомогою гантелей, але аж надто клопітка це заняття. Тренажери тут підійдуть набагато більше.
До речі сказати, можливість навантажувати ліву чи праву сторону тіла окремо має ще одну важливу перевагу.
Виконуючи роботу однією рукою, ми в змозі куди більшою мірою сконцентруватися на тому, що робимо. Саме тому вправи для рук і плечей, а також спини, в стані здорово «підтягнути» ці частини тіла. Ну а те, що працює руці можна допомагати вільної, проробляючи так звані вимушені повторення, взагалі піднімає інтенсивність тренувань на захмарну висоту.
Ще один плюс: діючи таким чином, ви в змозі виконувати змушені повторення без допомоги партнера. У тязі гантелі в нахилі цей прийом навряд чи можна застосувати, а ось в згинаннях руки з гантеллю в різних положеннях, в розгинаннях рук для трицепсів ( «французькому жимі» лежачи, сидячи, стоячи, лежачи під кутом), в жимах і махах для плечей - цілком.
Велика амплітуда руху
Використовуючи гантелі, можна домогтися куди більшої амплітуди рухів, ніж зі штангою. Скажімо, в жимі штанги лежачи снаряд опускається тільки до рівня грудей. А якщо замість штанги ви візьмете гантелі, то вам цілком під силу опустити обтяження ще нижче. Ну а чим більше амплітуда руху, тим більше м'язових волокон в ньому бере участь і тим більш повного розвитку м'язів вдається досягти. Ось так то.
координація
Гантелі в більшій мірі розвивають координацію, оскільки балансувати доводиться одночасно двома снарядами замість одного? Правда, в цьому випадку сумарна вага гантелей виявляється найчастіше менше ваги штанги, але сама по собі величина обтяження далеко не завжди відіграє вирішальну роль у справі будівництва м'язів.
Зате навіть з меншою вагою в даному випадку м'язи піддаються куди більшого стресу, опинившись у незвичній ситуації.
Деякі вправи з гантелями в якійсь мірі дублюють руху зі штангою, але насправді це щось зовсім інше. Наприклад, жим гантелей сидячи принципово відрізняється від жиму штанги сидячи, точно так же, як тяга гантелі в нахилі зовсім не таке ж вправу, як тяга штанги в тому ж положенні.
Крім усього іншого, при підйомі гантелей на кисті рук можна вивертати всередину або назовні. Тобто гантелі допомагають нам зробити тренування різноманітніше.
Звичайно, і у гантелей є свої недоліки
- На відміну від штанги їх не знімеш зі стійок, їх доводиться піднімати з підлоги, і часом займається виявляється не під силу така процедура, особливо якщо вага гантелей дуже великий.
- Крім того, змінювати величину обтяження на розбірних гантелях важче, ніж у випадку зі штангами. Саме тому будь-який поважаючий себе фітнес-центр має в своєму арсеналі кілька десятків пар гантелей самого різного ваги: від 1-2 до 70 і більше кілограмів.
Однак ці незручності - прикра дрібниця на тлі тих переваг, які вам дає робота з гантелями!
Дивіться також:
- Чи потрібен звичайному відвідувачу тренажерного залу персональний тренер?
- Підходи і повторення - скільки робити?
- Головні помилки в тренажерному залі - для новачків і не тільки
2 thoughts on "У чому гантелі краще штанги - переваги занять з гантелями"
Раніше також не надавав особливої уваги вправам з гантелями. В основному використовував штанги для тренування м'язів грудей, рук і ніг. Але останнім часом купив додому гантелі з хорошим підбором млинців і почав займатися вдома з їх допомогою. Хоча ваги менше, ніж при використанні штанги, але опрацювання окремих груп м'язів з використанням гантелей, на мій погляд, краще. Мова йде про вправу пуловер, в цій статті є фотографія цієї вправи. За допомогою однієї гантелі невеликої ваги на горизонтальній лаві опрацьовується груди і зубчасті м'язи. Ця вправа настійно рекомендував робити Френк Зейн. Ефект від даної вправи такий, що його не можна досягти іншими способами. Головне в ньому правильно опускати таз і робити максимальну амплітуду руху.
Boriss Ved says:
Гантелі або штанга, кожен повинен вирішити для себе сам. Якщо не ставити перед собою завдання наростити величезну м'язову масу, а просто сформувати красиве тіло то гантелі, це найбільш підходящий для цього інструмент. Вони дозволяють якісно опрацювати практично всі групи м'язів. Гантелі найкраще підходять для тих, хто не має можливості відвідувати спортзал, але бажаючих якісно тренуватися навіть в домашніх умовах.