У чому бігти марафон, спорт як життя

ПОРАДИ ВІД ЛАБОРАТОРИИ БЕГА

Тепла погода (+15 і вище)

Холодна і погана погода (нижче +15)

У прохолодну і вітряну погоду одягайтеся тепло. М'язи на холоді дерев'яніють і працюють гірше. Від цього техніка бігу псується, і результат падає. На голову можна надіти шапку або Баффі. Залежно від температури надягайте щільну футболку або легку бігову кофту. Беріть з собою вітровку. Сучасні бігові вітровки важать легше 100 грам, але при цьому захищають від вітру. Якщо бігати доведеться під дощем, беріть куртку серйозніше. Підійдуть варіанти з мембранами типу Gore-Tex. На ноги надіньте довгі тайтси або тайтси ¾. Якщо ви біжите в компресійних гольфах або гетрах, то краще ¾.

Повільніше 5 хв / км Для людей, які хочуть просто добігти марафон, підійдуть кросівки з максимальною амортизацією: Saucony Hurricane, Saucony Guide, Nike Odyssey, Asics Kayano, Asics Nimbus.

Швидше 4:10 хв / км Для сильних любителів підійдуть полумарафонкі і кросівки для темпових тренувань. Це вже досить легкі моделі, але у них як і раніше непогана амортизація і часто бічна підтримка: Saucony Kinvara, Mizuno Catalist, Nike Pegasus, Nike Structure, Nike Free Distance, Adidas Boston, Asics Trainer.

Швидше 3:30 хв / км Варіант для професіоналів з хорошою технікою бігу і сильною підготовкою - чисті марафонка: Легкі і чуйні, практично не мають амортизації. Ніякої підтримки від пронации. Взуття для бігу на максимально можливий результат. Saucony Fastwitch, Asics DS Racer, Adidas Adios, Adidas Takumi Ren, Nike Racer.

Важливі дрібниці

На сильному сонці ви можете обгоріти - подбайте про крем від засмаги. Візьміть з собою грошей. Якщо ви відчуєте себе погано або травмуєтеся, не соромтеся зійти з дистанції. 5-10 км в травмованому стані можуть перервати ваші тренування на пів-року. Воно вам не треба. Професіонали кріплять номер на маленькі шпильки або клеять. Спосіб хороший малою вагою, але поганий тим, що псує одяг. Якщо футболка для вас дорожче пари десятків грам, купите магнітики або спеціальні гумки для номера. Якщо використовуєте пульсометр з системою від Polar, переконайтеся, що ремінець добре сидить на грудях, змочіть його заздалегідь для кращого контакту.