У 40 років життя тільки починається або як перемогти вік, основи правильного харчування, контент

У 40 років життя тільки починається або як перемогти вік

Рейтинг: 4/5

У 20 років ми обідаємо в фастфудах і не замислюємося, як це позначиться на фігурі і здоров'я в майбутньому. У 30 задовольняємося сухими пайками на роботі. У 40 вирішуємо пустити харчування на самоплив. Тим часом, вірно складений раціон - запорука молодості і краси в будь-якому віці.

Всьому виною гормони!

Керувати ними цілком реально за допомогою правильного харчування. Саме збалансоване поєднання тих чи інших речовин в організмі стимулює нормальну роботу наших органів. І якщо ви плануєте і в 60 блищати, саме час дізнатися подробиці!

ПРИКМЕТИ ВІКУ, ПОМИЛКИ ХАРЧУВАННЯ. час становлення особистості, романтичних захоплень, створення сім'ї і народження дітей. Період, коли вечірки призводять до недосипу, а скажений ритм життя - до перекусу в кафе-забігайлівках. У цьому віці ми не надаємо особливого значення правильного харчування, а як результат отримуємо три - п'ять зайвих кілограмів за рік.

У 20 років організм ще росте, йому необхідний будівельний матеріал у вигляді протеїнів - тваринних білків. А щоб не зашлаковувати кишечник, вживайте овочі та фрукти в великих кількостях. Не варто експериментувати з монодієти - навіть витривалий молодий організм не впорається з екстремальними тижневими голодуваннями ».

Включати в меню. м'ясо курки, кролика, індички, печінку, рибу, жовток, квасоля, горіхи, мюслі, хліб, какао і шоколад - як джерела білка і заліза. Сир, молоко, сир, хліб, крес-салат, морську капусту, насіння кунжуту, сухофрукти, мигдаль - як джерела кальцію. Морепродукти, сочевицю, кедрові горіхи, гарбузове насіння, інжир - як джерела цинку.

ПРИКМЕТИ ВІКУ. ПОМИЛКИ ХАРЧУВАННЯ. діти ростуть, а їх мами повертаються на роботу і продовжують кар'єру. І знову в житті присутні недосипання через стрес, емоційне переїдання, великі перерви між прийомами їжі і пізні ситні вечері. Одні починають курити і зловживати кавою, інші - постійно змінюють дієти, намагаючись відновити колишні параметри.

РОБОТА НАД ПОМИЛКАМИ. необхідно збалансовано харчуватися по типу «грейзінга» (від англ. graze - перехоплювати)-часто, потроху і бажано в один і той же час. Причиною швидкої стомлюваності може бути нестача в організмі заліза. Заповните його запаси, додавши в меню вищезгадані продукти.

У 30-40-річних жінок часто спостерігається поява депресивних станів. Їжте рибу, яка містить омега-3 жирні кислоти (палтус, зубатка, лосось, тунець), а також банани і волоські горіхи, багаті вітаміном В6, і позитивний настрій неодмінно повернеться. Поліпшите стан шкіри, скорегувавши раціон.

Помилки в харчуванні в цьому віці призводять до дисфункції, частих ГРВІ, дистонії, захворювань щитовидної залози і гальмування обміну речовин, звідси проблеми і з фігурою: целюліт і стихійний набір ваги ». У 30 років ще не віриться, що молодість йде. Однак рівень гормонів в крові змінюється, шкіра стає не такою еластичною, як раніше, і худнути виходить не так швидко. Та й при різкій втраті ваги з'являються розтяжки. Пити гормональні препарати - вихід не для всіх.

Спробуйте почати з природних гормонів - фітоестрогенів. У великих кількостях вони містяться в сої, гранатах, винограді і шишках хмелю, які можна заварювати і пити як чай. У салати неодмінно додайте оливкову і льняна олії, а також масло зародків пшениці ».

Включати в меню: печінку, рибу, бобові, сою, зелені листові овочі, гранат, виноград, яблука, чорнослив, родзинки - для підвищення життєвого тонусу. Продукти, що містять магній, - сир, молоко, хліб, пшеничні висівки, рис, вівсяні пластівці, горіхи кеш'ю, соєві боби, зелень, фрукти, какао, рослинна масло.Заменяем смажене на тушковане, бланшувати.

ПРИКМЕТИ ВІКУ, ПОМИЛКИ ХАРЧУВАННЯ. життя відбулася - є діти, сім'я, внуки, але здоров'я вимагає більшої уваги. Попереду непростий час менопаузи. Крім того, багатьом здається, що в цьому віці вже проявляються незворотні фізіологічні зміни, які сприяють тому, що зайва вага береться «з нізвідки». Списуючи на це похибки в раціоні харчування, тільки одиницям вдається скинути «баласт».

РОБОТА НАД ПОМИЛКАМИ. зрілої жінці доводиться постійно контролювати власну вагу. Вчені з Університету Вандербільда ​​в Нешвіллі (США) рекомендують перш за все не пропускати сніданок. Тоді протягом дня вам буде потрібно набагато менше калорій. Намагайтеся їсти більше сирих, що не зазнали термообробці продуктів. Включіть в меню різноманітні овочі і фрукти яскравих кольорів.

Знизьте загальну калорійність раціону на 10-15%, скоротіть в ньому частку вуглеводів і збільште споживання пісного білка. Цукор замініть медом, сіль - приправами, молоко - знежиреними йогуртами. І не забувайте про вітамінні комплекси.

Включати в меню: рибу, молочні продукти, бобові, горіхи, сою, краснокочанную капусту, томати, солодкий перець, морква, зелень, часник, смородину, вишню, грейпфрути і рослинні масла.