Тривога - як з нею боротися

Не кожна людина може похвалитися сталевими нервами і залізну витримку хоробрих розвідників з радянського кіно. Практично всім людям знайоме відчуття тривоги і страху, але різниця полягає в тому, наскільки для даної ситуації це почуття є адекватним. Іноді страх, відчуття тривоги нормальні і навіть корисні, так як це цілком нормальний прояв людського інстинкту самозбереження: страх не дає нам зайти в темну підворіття, не пускає перебігати проїжджу частину на червоне світло світлофора, не дозволяє заговорювати з незнайомими людьми або сідає в машину з незнайомцем. У таких випадках відчуття тривоги, страху адекватно і ні в якому разі не розглядається, як порушення, що вимагає певного лікування. Але існують випадки, коли почуття тривоги зовсім не пояснюється об'єктивними факторами. І якщо ви помічаєте, що часом вам властиво впадати в такий тривожний стан, можливо, є резон почати заходи щодо корекції у себе цього негативного відчуття. Що ж таке тривога і як з нею боротися?

Для початку потрібно розібратися в значенні самого цього поняття. Сучасна наука описує безліч розладів, які характеризуються різноманітними страхами: замкнутого простору, незнайомих людей, висоти, тварин або комах та ін. Однак якщо такий стан не викликано певним предметом, це і буде тривога.

Тривога в психології - вид емоційного стану, що характеризується підвищеним занепокоєнням, страхом, наявністю деяких неясних поганих передчуттів, очікувань, що неодмінно станеться щось погане. Якщо тривога виникає безпідставно, за відсутності реально існуючої причини, тривожність носить постійний, патологічний, неприродний характер, це вже можна назвати відхиленням від норми. Тривожна людина - той, який схильний відчувати цей стан тривоги.

Тривога буває постійною, нападоподібному і постстрессових. Також тривожність може бути реактивної або ситуативної, викликаної конкретним випадком, і особистісної, тобто рисою характеру. Відчуття тривоги шкідливо як для самої людини, що зазнає його, так і для його близьких, які безсумнівно страждають від порушень поведінки під дією тривоги.

Тривожність супроводжується лякливістю, хвилюванням, напруженістю, дратівливістю, загальмованістю або, навпаки, підвищеною збудливістю, розладами сну і т.д. До того ж мають місце різноманітні фізіологічні прояви: болі в різних частинах тіла, тремтіння, підвищення температури, сухість у роті, нудота, заїкання. Поряд з негативно забарвленим емоційним станом, що вже само по собі погано, тривога може призвести до серйозних захворювань серця, органів шлунково-кишкового тракту, нервової системи.

Як же боротися зі станом тривоги? На жаль, воно супроводжує кожного другого городянина, адже в сучасному житті стрес переслідує нас на кожному кроці. І якщо ви помічаєте ґрунтовні порушення в своїй поведінці і самопочутті, що стали наслідком тривоги, найкраще звернутися до фахівця за фармакологічним лікуванням.

Однак в більш легких випадках можна спробувати боротися з тривогою самостійно.

1. Проаналізуйте ситуацію. Що стало причиною вашого стану? Часто нам властиво перебільшувати, тому постарайтеся холоднокровно оцінити фактор, що викликав тривогу. На стільки він серйозна і важлива? Чи варто він такого хвилювання?
2. Спробуйте розслабитися, згадайте що-небудь хороше, позитивне, то, що викликає у вас позитивні і радісні емоції. Необхідно подумки зібратися, сконцентруватися на цьому, «усунувши» на другий план ваші переживання.
3. Якщо тривожні думки пов'язані з майбутнім публічним виступ або іншим хвилюючою подією, уявіть собі перебіг ситуації і те, як вона закінчується сприятливим для вас результатом. Націлюйтеся на позитивний результат, намалюйте його собі в вашій уяві.
4. Дихайте глибоко і спокійно. По-перше, це допоможе розслабитися і відволіктися, а по-друге, рясне постачання киснем головного мозку дасть йому заряд енергії, необхідної для зваженого рішення в ситуації, що провокує тривогу.
5. Займіть себе якоюсь справою. Найчастіше такі думки мають тенденцію лізти в голову від банального неробства. Активна розумова або фізична діяльність, нове хобі, яке вимагає повної віддачі, заняття, здатне повністю захопити всі ресурси вашого тіла, відволікають від тривоги. адже на неї вже просто не від залишається ні часу, ні сил.
6. Іноді стан тривоги викликано гормональними розладами. зумовленими декількома днями менструального циклу у жінок. Якщо причина в цьому, просто постарайтеся не приймати в ці дні важливих, відповідальних рішень. І чекайте їх закінчення.
7. Також причина може критися в банальному весняний авітаміноз. Дефіцит таких вітамінів і мікроелементів, як С, В2, В6, В9, В12, цинк, хром, молібден, йод, селен, кальцій, ведуть до обтяженому, пригніченого стану, а також нападів неврастенії і параної, що трапляються при тривожних розладах.
8. Візьміть відпустку за свій рахунок, відпочиньте. Можливо, мучающее вас стан стало наслідком перевтоми, фізичного, морального або розумового, довготривалої дії якогось виснажливого подразника.

Скористайтеся цими методами, спробуйте медитацію, аутотренінг, курси позитивної психології, і не тривожтеся даремно.

Практичний психолог Міла Михайлова для жіночого інтернет журналу LadyElena.ru