Тривалість інтервалів відпочинку

Особливу значущість має тривалість інтервалів відпочинку. Саме вона в значній мірі (часто - у вирішальній) зумовлює спрямованість і ефективність навантаження при вирішенні конкретних завдань тренування.

Існує три основних види інтервалів відпочинку: ординарні, жорсткі і екстремальні.

Ординарним називається інтервал, який гарантує практично повне відновлення працездатності до моменту впливу черговою порцією навантаження. Це дозволяє повторити роботу без додаткового напруження функцій.

Жорстким називають такий інтервал відпочинку, коли чергова навантаження припадає на період недовосстановления окремих функцій або організму в цілому. Це не обов'язково має супроводжуватися зменшенням зовнішніх параметрів навантаження, але призводить до підвищення напруженості функцій і підвищення параметрів "внутрішньої навантаження".

Екстремальним називають такий інтервал відпочинку, при якому чергова навантаження збігається з фазою підвищеної працездатності - фазою суперкомпенсації.

Дуже важливо пам'ятати, що ефект, який досягається за допомогою того чи іншого інтервалу відпочинку, непостійний. Він змінюється в міру збільшення сумарного навантаження. Тому для досягнення постійного ефекту необхідно збільшувати інтервали відпочинку, інакше екстремальний інтервал швидко перетвориться а ординарний, а потім і в жорсткий. Відповідно зміниться характер і спрямованість навантаження, хоча зовнішні її параметри залишаються незмінними.

Таким чином, матеріал, викладений в даному розділі, свідчить про те, що інтервали відпочинку є настільки ж важливими елементами впливу на організм займаються, як і сама навантаження. Їх регулювання істотно змінює ефект як від окремої навантаження, так і від заняття в цілому.

Найбільш ефективними і доступними в процесі самостійних занять можна вважати такі прийоми регулювання навантаження. пов'язані зі зміною. кількості повторень, амплітуди виконання вправ, величини додаткових обтяжень, опору партнера або величини самоопору, швидкості, темпу і часу виконання вправ, тривалості відпочинку і його характеру, вихідного положення і способу виконання вправи.

Слід також пам'ятати, що регулюючи навантаження можна використовувати одночасно 2-3 з перерахованих прийомів. а також те, що навантаження залежить і від сумарної кількості виконаної на занятті роботи і її загальної інтенсивності. Тому важливим показником навантаження слід вважати і моторну щільність заняття.

Професор Лук'яненко В.П.

Рекомендую прочитати наступні статті: