Тренування в холодній воді
Температура води - одна з найбільш обговорюваних тем в плаванні у відкритій воді. Особливо температура холодної води. У той час, коли більшість плавців і триатлетів схиляються до використання гідрокостюмів, щоб протистояти холоду, багато плавців світового рівня свідомо відмовляються від них. Більш того, плавання без гідрокостюма нерідко стає символом визнання і поваги.
Є кілька ключових принципів плавання в холодній воді, які ви повинні розуміти. По-перше, вода відводить тепло від наших тел швидше, ніж повітря. Набагато швидше! Ось чому температура води в 15 градусів може призвести до переохолодження, тоді як температура повітря в 15 градусів цілком комфортна. По-друге, організм людини можна підготувати до низьких температур води. Дослідження показали, що найкращі плавці в холодній воді можуть підняти температуру свого тіла на 2-3 градуси, просто подумавши про це. Коли ви занурюєтеся в холодну воду, температура вашого тіла падає на 2-3 градуси, тому вкрай важливо боротися за кожен втрачений градус. Ці плавці можуть відводити кров від своїх кінцівок (з яких тепло йде швидше через малу жирового прошарку) до центру тіла, де вона захищає життєво важливі органи. Найкращий же спосіб привчання тіла до низьких температур це тренування в холодній воді.
1. Вчіться піднімати температуру тіла перед входом в холодну воду
Мій улюблений спосіб - надіти купу речей, випити кави і включити піч в машині на максимум, поки я їду до місця, де буду плавати.
2. Мінімізуйте стрес тіла при вході у воду
Заходьте у воду поступово. Спочатку повинні звикнути ваші ступні, потім ноги, і в найостаннішу чергу особа. Занурення особи в холодну воду - найбільш складна частина. Багато людей починають задихатися в цій частині. Плавайте без занурення голови до тих пір, поки задуха не припиниться. Якщо ви входите в воду з пристані, використовуйте драбину, щоб плавно зануритися у воду.
3. Завжди рухайтеся
Як тільки ви опинилися у воді - не зупиняйтеся. Якщо вам все-таки доводиться зупинятися - робіть зупинки якомога коротше. Під час плавання ваше тіло створює тепло, як продукт переробки поживних речовин в енергію. Використовуйте цю перевагу! Будьте готові до активних рухів!
4. Закаливайтесь поступово
Осінь - відмінний час для початку загартовування, тому що температура води падає поступово, дозволяючи вашому тілу звикнути до плавання в холодній воді. Будьте обережні навесні, коли у вас немає такої можливості.
5. Одягайтеся відповідно
Якщо ви плануєте використання гідрокостюма в змаганнях, розношувати його потрібно заздалегідь. Якщо немає, то в більшості змагань можна надягати дві шапочки для плавання. Шапочка зверху повинна бути яскравою латексної з міркувань безпеки. Шапочка знизу може бути як латексної силіконової так і термо шапочкою. Якщо ви відчуваєте некомфортне оніміння в ногах, можливо варто спробувати носити гідрообувь. Таке взуття можна знайти у більшості виробників гідрокостюмів. Хоча, якщо в змаганнях не можна використовувати гідрокостюм, то і гідрообувь зазвичай теж.
6. Поступово збільшуйте час
Починайте тренування з декількох хвилин і поступово збільшуйте час перебування в холодній воді. Чим холодніше вода - тим менший час плавання. Завжди носіть з собою термометр, щоб приймати обдумані рішення.
7. Тренуйтеся на суші
8. Пам'ятайте про безпеку
9. Зігрівайтеся після тренування
Витирайтеся і одягайтеся до теплий сухий одяг якомога швидше. Беріть термос з гарячим напоєм (чай, компот) і пийте після тренування. Це нормально, коли вас сильно трясе протягом декількох хвилин після виходу на берег. Намагайтеся зігріватися поступово: теплий душ краще гарячого. Якщо є можливість - просушіть волосся феном. Використовуйте грубку в автомобілі. Не ризикуйте вести машину до тих пір, поки ви повністю не зігрієтесь, і ваш мозок не почне знову нормально функціонувати.
Плавання в холодній воді - це новий рівень складності для плавців у відкритій воді. Ключ до успіху - тренування і підготовка. Це безумовно не дасться вам легко! Зрозумійте різницю між холодом і переохолодженням і завжди пам'ятайте про безпеку.
Слідкуйте за новими публікаціями на нашій сторінці Вконтакте
Поради хороші. Але я не згоден з другим і дев'ятим
2. Ополіскувати обличчя холодною водою корисно, щоб організм зрозумів: «Зараз буде холодно». Після ополіскування почекати пару секунд, потім занурюватися, щоб дихання не збилося.
9. Поступово зігріватися - це правильно. Але неправильно зігріватися обігрівачем. Краще зробити невелику прогулянку. Так організм поступово зігріється спочатку зсередини, а лише потім зовні.
Дякуємо! Частина з них уже використовую!
Хіба після першого пункту другий пункт не викличе більший стрес?