Тренування рівноваги і навіщо вона потрібна
Сьогодні ми будемо говорити про таку властивість людського організму, як рівновагу. Що воно являє собою? В першу чергу, вміння триматися прямо, незалежно від поверхні, на якій людина стоїть. І це не так просто, як може здатися на перший погляд, а для більшої наочності зробіть ось що:
Виділіть на підлозі лінію, довжиною в п'ять кроків і шириною в стопу, а потім пройдіться по ній. Досить просто, чи не так? А потім візьміть дошку такої ж площі, покладіть її на підлогу і пройдіться по ній. Уже помітно складніше, а ось пройтися по цій же дошці, закріпленій на двох стільцях, і зовсім зможуть одиниці. А все тому, що здатність утримувати рівновагу, це процес несвідомий, практично не залежить від наших бажань або концентрації. Щоб краще зрозуміти, для чого він служить і чим регулюється, звернемося до анатомії.
Тренування рівноваги і анатомічні особливості
Напевно ви знаєте, що за рівновагу відповідає відділ нашого мозку, званий мозочком. Але мало хто знає, що мозочок відповідає також і за рефлекторні рухи, доведені до автоматизму, координацію рухів і загальний м'язовий тонус. Іншими словами, мозок контролює несвідому нервову зв'язок між м'язами і мозком безпосередньо. Причому чим тренированнее людина у фізичному плані, тим краще функціонує мозочок. Тренуючи рівновагу, ви зможете:
- - Швидше реагувати в критичних ситуаціях, так як саме мозочок відповідає за швидкість несвідомих реакцій;
- - Швидше зосереджуватися і концентруватися на чому небудь, акцентуючи увагу на певному дії;
- - Легше запам'ятовувати і освоювати прості, механічні рухи, що дуже корисно в бойових мистецтвах, починаючи боксом і закінчуючи карате.
І це все добре, але як можна натренувати область мозку, адже це не м'язова тканина, з якої все набагато простіше ...
Як відбувається тренування рівноваги
Мозочок можна тренувати, виконуючи кілька простих вправ, бажано щодня, так як сам процес тренування відбувається наступним чином. Ви виконуєте дію, яке друкується в мозку, причому з кожним його повторенням, воно карбується повторно, а приблизно через 7-9 тисяч повторень, стає рефлексом. Причому рефлексом в даному випадку ми називаємо не тільки рух, виконання якого не вимагає свідомих зусиль, але і рух, настільки відточена, що вам не потрібно концентруватися на ньому, щоб виконати його правильно. Є три простих вправи, виконуючи які, ви будете тренувати свою рівновагу:
Вправа №1. Встаньте рівно, стопи прилягають один до одного, закрийте очі і виконайте 10-20 нахилів вперед, в сторони і назад. Паралельно з цим, виконуйте різні рухи руками: торкайтеся кінчика носа в нахилі, мочок вух, скронь, пальців ніг. Основна умова полягає в тому. Щоб ви не рухалися з місця;
Вправа №2. Встаньте рівно, руки по швах, закрийте очі. Потім підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні, одночасно підніміть вгору руки так, щоб вони торкнулися пальцями над головою. Потім опустіть ногу і поверніть руки в початкове положення, після чого повторіть те ж саме з іншою ногою. Всього потрібно виконати 10-20 повторень, повільно і чітко;
Вправа №3. Розмістіть стопи одну перед іншою, закрийте очі і розслабтеся. Підніміть руки і постійте так 10-30 секунд, потім опустіть, відпочиньте і знову повторіть вправу. Коли ви будете почувати себе впевнено, спробуйте зробити декілька нахилів в різні боки, торкнутися пальців ніг, присісти черзі на одну і на іншу ногу.