Тренування повільних м’язових волокон (тренування ммв)
Коли я вперше почув про повільні м'язові волокна (далі ММВ), а так само про те, що тренуючи їх спортсмени прогресують в своїх результатах як в силі так і в м'язовій масі, то, природно, мені захотілося швидше дізнатися про методи тренувань ММВ. Однак, як виявилося, я їх раніше вже і так тренував, сам того не підозрюючи.
Як я писав на початку даної статті, нещодавно мені вдалося почерпнути більш детальну інформацію про тренування ММВ. У статті я зупинюся лише на ключових моментах.
Основні принципи тренування ММВ:
- Невелика вага.
- Повільна швидкість виконання - приблизно 5-7 секунд на рух в одну сторону. Наприклад, якщо це жим від грудей, то рух до грудей має займати 5-7 секунд і стільки ж від неї.
- Робота всередині амплітуди - не повинно відбуватися повного розгинання в суглобах, щоб працюючий м'яз не відпочивала.
- Тривалість одного підходу - 30-40 секунд. Печіння має настати приблизно на 30-35 секунді.
- Кожна вправа виконується Трісет (по три сети)
- Відпочинок між сетами - до 30 секунд.
- Кількість трисетов - 3-4.
- Відпочинок між Трісет - 5-10 хвилин.
Зверніть, будь ласка, увагу на п. 8. Такий великий відпочинок зовсім не означає, що вам можна сходити попити чайку. Використовуйте цей час зі змістом. А саме - зробили, скажімо, трисет на біцепс, відпочили 3-4 хвилини і зробили трисет на трицепс. Після цього знову відпочили 3-4 хвилини і знову можна переходити до біцепсу.
Наскільки мені відомо, так тренуються багато бодібілдери. Це дуже економить час і дає можливість опрацювати на тренуванні і БМВ і ММВ за одну годину. Однак врахуйте, що ММВ завжди тренуються після БМВ. причому не важливо які м'язові групи ви тренуєте на одному тренуванні. Тобто, якщо, наприклад, сьогодні ви тренуєте біцепс і трицепс, то спочатку необхідно тренувати БМВ біцепса і БМВ трицепса, і тільки потім переходити до тренування ММВ біцепса і ММВ трицепса.
Тренування Повільних м'язових волокон допомогла в прогресі показників багатьом бодібілдерам і силовикам. Переможець безлічі чемпіонатів з пауерліфтингу Сміла Вікторович Кравцов вважає, що результати стають помітними вже після одного тренування.
Так тренує повільні м'язові волокна Сміла Кравцов (на прикладі трицепса)
І я б йому не повірив якби послухав це його заява до моєї першої тренування ММВ з залізом, а не після. Харчування і добавки я не міняв, все було так само як і до початку тренування ММВ. Ось тут я і опишу свої результати після першої такої тренування, де в один день я тренував тільки одну м'язову групу і тільки ММВ. Чесно кажучи, під час самого тренування у мене було відчуття, що м'язам чогось не вистачає (динаміки напевно). Але яким було моє здивування, коли після тижневого тренування ММВ я зробив виміри окружності рук (я роблю заміри як «холодної» руки, так і після тренування). Мої руки збільшилися в середньому на 5 мм! Звичайно це не говорить про те, що після кожного тренування ММВ мої руки будуть збільшуватися на 5 мм (а було б не погано), але те, що результат дійсно є - не викликає сумніву.
А ось так тренують ММВ Станіслав Ліндовер і Михайло Пригунов
(Зовсім не так як В. Кравцов)
Поділитися "Тренування повільних м'язових волокон (ММВ)"
- Гвардії лейтенант запасу
- I місце на 7 міжрегіональної наукової конференції "Молодь і економіка"
- Кандидат наук (дисертація в процесі)
- КМС з гирьового спорту
- I розряд з бігу на дистанції 5 км
- II розряд з бігу на дистанції 3 км
свіжі записи
