Тренування лобково-куприкової м’язи для чоловіків
Для кожного чоловіка дуже важлива його повноцінна сексуальна активність. Але багато хто з них навіть не здогадуються про те, що ця функція залежить від того, наскільки міцна лобково-куприкова м'яз (m. Pubococcygeus), яка знаходиться в області тазу. Її роль дуже велика, оскільки дана м'яз пов'язана з передміхурової залозою, що відповідає за статеву систему чоловіка.
Анатомія m. pubococcygeus
М'яз, звана лобково-куприкової, є частиною m. levator ani - піднімає задній прохід. Вона відчувається при проблемах з сечовипусканням, регулює ритм м'язових скорочень в період активності статевого члена і в момент оргазму.
Від того, наскільки натренована ця м'яз, залежить підтримка всіх органів. Даний м'язів перешкоджає опущення тазових органів, що грає велику роль в стані всього організму.
У чоловіків, які тривалий час протягом доби задіяні на сидячій роботі, m. pubococcygeus починає слабшати і атрофуватися, оскільки знаходиться в бездіяльності. Відбувається це через опущення тазового дна вниз і ослаблення сексуальної м'язи.
Наслідками даної патології стають такі порушення:
- зменшення сексуального інтересу;
- наростання жирового шару на м'язі;
- обмінні процеси порушуються;
- знижується вироблення чоловічих гормонів.
Але дивно те, що функціональність статевої активності знижується не відразу. Також чоловік не відчуває ніяких хворобливих відчуттів, та й результати досліджень сечі в нормі. Однак саме це порушення і викликає ряд хвороб, пов'язаних з передміхурової залозою.
опис вправ
Як і всі інші м'язи, лонно-куприкова потребує тренуванні. Але для того щоб приступити до вправ, необхідно її спочатку знайти і відчути.
Найлегшим способом вважається зупинка виділення сечі в період, коли чоловік ходить в туалет «по-маленькому». Робити це потрібно в такий спосіб: пальці необхідно розташувати між анусом і яєчками і на кілька секунд припинити сечовипускання. У цей період лобково-куприкова м'яз буде напружена і її можна чітко відчути.
Зробити це можна і іншим способом. У той час, коли статевий орган перебуває в стані ерекції, потрібно струсити статевим членом, тоді чоловік чітко відчує даний м'язів.
Починатися тренування лобково-куприкової м'язи повинна з найпростіших дій, таких як короткочасна затримка струменя сечі. Повторювати таку процедуру необхідно не менше трьох разів при кожному сечовипусканні. Тільки після двох-трьох днів таких вправи можна посилити тренування іншими методами.
Наступна вправа передбачає таку процедуру:
- зробивши вдих, потрібно сконцентруватися на необхідної м'язі;
- здійснюючи видих, m. pubococcygeus напружують (одночасно стискаються м'язи обличчя).
Робити ці маніпуляції слід десять разів по три підходи. Після двох днів тренувань можна збільшити кількість підходів. Таким чином, поліпшується кровопостачання статевого органа, що призводить до поліпшення його функції.
Після того як описані вище вправи будуть освоєні, можна спокійно ускладнювати їх. Для цього необхідну м'яз потрібно тримати в напрузі протягом трьох секунд. При цьому відбувається трисекундній чергування розслаблення і напруження м'яз. Це час слід поступово збільшувати і проміжки повинні бути рівними.
Ефективність цих тренувань залежить від того, наскільки швидко чоловік здатний приводити лобково-куприковий м'яз в стан напруги і розслаблення. Зв'язок між лицьовими м'язами і m. pubococcygeus дуже велика.
Спочатку тренуватися можна в положенні сидячи, але найбільша ефективність буде досягнута, якщо людина, що тренує m. pubococcygeus, буде виконувати вправи, перебуваючи лежачи або стоячи.
особливості тренувань
Виконувати ці тренування можна в різних місцях, так як процес вправ, концентрація і напруга, не помітний сторонньому оку. Звичайно, активність мімічної мускулатури підвищує ефективність від тренувань, але для виконання більш частих процедур можна обійтися і без цієї частини методики.
Для того щоб не привести до хворобливих відчуттів, необхідно збільшувати кількість вправ і силу напруги поступово. Дуже зручно виконувати процедури в ті моменти, коли у самого чоловіка вони не будуть викликати дискомфорту. При цьому варто пам'ятати, що всі ці тренування найбільше є профілактикою, а не лікуванням захворювань передміхурової залози. Тому, якщо є симптоми захворювань простати, еректильної дисфункції, необхідно попередньо проконсультуватися з фахівцем.
Тренувати m. pubococcygeus можна лише в тому випадку, якщо немає протипоказань. Робляться вправи по зміцненню лобково-куприкової м'язи для збільшення сексуальної активності, а також для додання впевненості в собі. До того ж дуже часто ці тренування сприяють лікуванню захворювань передміхурової залози.