Тренування Джилліан Майклс з чого почати займатися
Якщо ви не відносите себе до самих початківцям в фітнесі, то пропустіть перший місяць і відразу переходите до другого.
Для поступового ускладнення свого фітнес-плану, можете до 30 Day Shred раз в тиждень додавати http: //goodlooker.ru/ jillian-shred-it-with-weights.html - півгодинна тренування відмінно підходить початківцям.
Коли ви вже освоїлися з домашнім фітнесом, можна трохи ускладнити і урізноманітнити заняття. Пропонуємо вам кілька варіантів поєднання програм, в залежності від ваших проблемних зон.
Протягом 2 місяців ви будете тренуватися за такою схемою:
- ПН і ЧТ: Killer Abs
- ВТ і ПТ: Kickbox FastFix
- СР та СБ: Ripped in 30
Ripped in 30 Візьміть тільки третє і четверте за складністю заняття. Перший місяць, відповідно, необхідно виконувати Level 3. другий - Level 4.
Killer Abs - тренування для живота. Вона складається з трьох рівнів складності, тому на кожен рівень у вас піде приблизно 14-17 днів.
- ПН і ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ і ПТ: Kickbox FastFix
- СР та СБ: Ripped in 30
- ПН і ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ і ПТ: Kickbox FastFix
- СР та СБ: Killer Abs
Продовжуємо вдосконалювати своє тіло і переходимо до комплексної програми боді Революшн Оскільки ви вже пройшли певні підготовчі етапи, то до тримісячного курсу Боді Революш можете приступити відразу з другого місяця. тобто з Workout 5-6 і Cardio-2. Детальніше дивіться в описі програми, де додається календар занять.
- ПН і ЧТ: немає проблемних зон
- ВТ і ПТ: http: //goodlooker.ru/ jillian-michaels-one-week-shred.html (аеробне частина)
- СР та СБ: йога інферно
- ПН і ЧТ: кілер боді
- ВТ і ПТ: метаболізм
- СР та СБ: хард боді