Тренування 18
- 1 раунд метання Медбол партнеру з імітацією прямих ударів через відскок;
- 1 раунд метання Медбол партнеру з імітацією ударів знизу через ухил;
- 1 раунд «пуш-пуш» з чергуванням імітації спочатку прямих ударів в плече, потім знизу в живіт, потім збоку в плече;
- 1 раунд працюєте у фронтальній стійці, рухаючись приставними кроками в сторону і після кожного третього кроку змінюючи напрямок руху відскоком в протилежну сторону з одночасним нанесенням однойменної рукою зустрічного удару знизу або збоку. Рухаючись вправо робите відскік вліво з ударом лівою рукою, відповідно рухаючись вліво з відскоком вправо імітуєте зустрічний удар лівою рукою. (З цією вправою ми вже детально познайомилися минулого тренеровкой)
- 2 раунду зі зміною номерів. Партнер витягнувши руки вперед, склавши кисті в замок і повернувши їх долонями до вас, швидким кроком рухається на вас. Ви, перебуваючи в бойовому положенні, йдіть з лінії атаки в бік і одночасно намагаєтеся осалить його в область передпліччя, імітуючи сайтстепи то вліво, то вправо. Сайтстепи можна імітувати як першим же рухом, так і попередньо роблячи 1-2 кроки назад з імітацією зустрічних прямих в напрвлении долонь партнера (наприклад лівий прямий назад-правий прямий назад-лівий в сторону або правий прямий назад-лівий прямий назад-правий в бік )
-2 раунду зі зміною номерів. «П'ятнашки» руками в плечі, живіт і коліна, де один працює першим номером в атаці, а інший другим номером. намагаючись тримати довгу дистанцію і як можна частіше імітувати сайтстепи;
- 1 раунд «бій з тінню» (під час виконання цієї вправи необхідно імітувати роботу «другим номером» з частим використанням сайтстепов.
«Перший номер» завдає лівий прямий у голову. «Другий номер» з одночасним відхилив вправо зустрічає його ударом знизу в голову правою його руку, що б'є. (Це технічна дія можна виконувати як за допомогою відскоку вправо, так і за допомогою кроку правою ногою вправо. Але на відміну від зустрічних ударів поверх руки, що б'є супротивника, удар знизу цілком можливо наносити і без «виходу» в сторону, допомагаючи лише відхилити і поворотом тулуба).
Працювати по пів-раунду. В середині раунду зміна «номерів»
«Перший номер» завдає правий прямий. «Другий» за допомогою відхиляння вліво завдає зустрічний удар лівої під руку знизу в голову (з одночасним кроком вліво, відскоком вліво або без них).
Працювати по пів-раунду. В середині раунду зміна «номерів»
Перший номер »чергує прямі удари лівою і правою в голову. «Другий» чергує зустрічні удари правою і лівою в голову знизу під руку противника.
Працювати по пів-раунду. В середині раунду зміна «номерів»
«Перший» виконує лівий прямий у голову. «Другий» б'є правий боковий назустріч через руку. На відміну від удару знизу це дію необхідно виконувати за допомогою сайт-степу, тобто з одночасним відскоком в однойменну сторону (вправо) або кроком правою ногою вправо.
Працювати по пів-раунду. В середині раунду зміна «номерів»
«Перший» працює правий прямий у голову. «Другий» зустрічає його «сайт-степом» вліво з ударом через руку.
Працювати по пів-раунду. В середині раунду зміна «номерів»
«Перший» чергує лівий і правий прямі в голову. «Другий» чергує «сайт-степ» вправо і вліво з ударами через руку.
Працювати по пів-раунду. В середині раунду зміна «номерів»
Перший »чергує лівий і правий прямий у голову. «Другий» чергує «сайт-степ» не тільки вправо і вліво. але також відпрацьовуючи удари то під руку партнера, то через руку.
«Перший номер» в довільній формі працює прямі удари в голову. Це можуть бути поодинокі удари, повторні удари, можуть бути 2-3-х-ударні комбінації. Завдання «другого номера» сайтстепом нанести зустрічний удар. Будь-який. Знизу під руку або зверху через руку. Вліво або вправо. При чому на відміну від відпрацювання цих ударів, якою ми займалися до цього зовсім не обов'язково удар противника лівою рукою зустрічати саме правою, а удар правою саме лівої. Сайт = степ вліво назустріч удару лівою або вправо назустріч удару правою аж ніяк нітрохи не менш ефективний.
У цьому раунді «другому номеру» не слід контратакувати на кожен удар партнера, тим більше що партнер працює з довільною частотою і зовсім не відомо з якої руки він почне свою наступну атаку. «Другого» слід бути якомога різноманітнішими і використовувати всі вивчені захисні прийоми і готувати свою контратаку «сайт-степом» таким чином, щоб вона була дійсно несподіваною для «першого».
Потрібно пам'ятати, що зустрічний удар є грізною зброєю саме в тому випадку, коли противник атакуючи вас зі значним прискоренням переносить свій центр ваги в вашому напрямку. ідеальна позиція для зустрічного удару виникає тоді, коли противник тягнеться за метою, намагається її дістати. Відповідно щоб створити такі умови для «другого номера» бажано знаходитися на «довгій» дистанції і правоціровать «першого» на рух вперед.
Зміна номерів на наступний раунд
Умовний бій. «Перший номер» атакує в довільній формі, «другий номер» в довільній формі контратакує. У цьому раунді ніяких обмежень варіативності. задача «першого номера» весь час тиснути опонента, весь час наступати. Причому намагатися не дати розвалитися раунду на епізоди, намагатися не допускати пауз після контратак «другого номера», намагатися відповідати на контратаку противника і тим самим напрацьовувати елементи повтороно атаки. Завдання «другого» працювати якомога різноманітнішою. Безумовно з використанням елементів, відпрацювання яких є основною складовою поточної тренування, але не забувати про все вивчене раніше. про те що зустрічна контратака - це не тільки сайт-степ, про те що контратака може бути не тільки зустрічній, а й відповідної. І звичайно про те що контратака - це не тільки одиночні удари і її необхідно розвивати доповненням ударних комбінацій. Також потрібно завжди мати на увазі можливість повторної атаки «першого номера». бути готовим до неї і реагувати на неї черговими зустрічними або відповідними прийомами. При дотриманні цих умов ваші дії набудуть обриси умовного бою.
Зміна номерів на наступний раунд
-2-3 раунду вільний бій;
- 2-3 раунду робота на мішку;