Тренувальна програма на стероидном курсі, портал про бодібілдинг і фітнес, силові вправи і

Технічно, тренувальна програма на стероидном курсі мало чим відрізнятимуться від ваших звичайних тренувань.

Єдине, можна і потрібно буде частіше використовувати високоінтенсивні методи тренування на стероїдах такі, як читинг, піраміда, «Метод 21» і т.д. А ось кількість і якість тренувань повинно в рази збільшитися для отримання максимальної віддачі від прийому стероїдів.

Тренуватися якомога частіше

Прийом анаболічних стероїдів значно прискорює час відновлення м'язів після тренувань. Значить цим потрібно користуватися і тренуватися якомога частіше. Мінімальний обсяг тренувальних днів 4 на тиждень. Тренуючись рідше на стероидном курсі ви просто будете втрачати дорогоцінний час коли стероїди на всю котушку працюють у вашому організмі.

Стероїди не опікуються масу самі по собі, вони прискорюють процес відновлення і синтез білка в організмі.

Що б було що відновлювати, треба спочатку що то зруйнувати, тобто тренуватися. Тренування на стероідах- більше руйнувань більше відновлення і росту.

Тренуватися якомога довше

Тренування на стероїдах можуть і повинні тривати досить довго. В середньому вдвічі довше вашої звичайної тренування без стероїдів. Стероїди підвищують м'язову витривалість і цим потрібно користуватися. Але це не означає, що потрібно відпочивати по 5-10 хвилин між підходами і тягнути кота за яйця.

Збільшуйте кількість підходів і повторень.

Додайте ще вправи в тренувальну програму. Робите 2 вправи на трицепс - додайте ще два. Використовуйте весь багатий арсенал як базових так і ізольованих вправ для опрацювання кожної м'язової групи по максимуму. Чим більше стрес для м'язи тим більший м'язовий зростання.

При натуральному тренінгу таке неможливо, ви просто не будете встигати відновлюватися. При тренуваннях на стероїдах це нормально, так як швидкість відновлення більше. Тому двогодинні тренування це норма, коли йде тренувальна програма на стероидном курсі.

Тренувальна програма на стероидном курсі

Як приблизно може виглядати ваша тренувальна програма на стероидном курсі:

1 день. Тренуються: Груди (важка), Тріцепс (легка), Передні дельти, Прес

Жим лежачи 4 підходи по 8-10 повторень
Жим гантелей на похилій лаві 4 підходи по 8-10 повторень
Розведення гантелей лежачи 4 підходи по 10-12 повторень
Пуловер 4 підходи по 10-15 повторень
Розгинання руки з гантеллю в нахилі 4 підходи по 12-15 повторень
Розгинання рук на блоці (трицепс на блоці 4 підходи по 12-15 повторень)
Підйоми гантелей перед собою 4 підходи по 10-12 повторень
Підйоми корпуса на лаві 4 підходи по максимальній кількості повторень

2 день.Треніруются: Спина (важка), Біцепс (Легка), Задні дельти

Тяга верхнього блоку до грудей 4 підходи по 8-12 повторень
Тяга штанги в нахилі 4 підходи по 6-10 повторень
Тяга гантелі в нахилі 4 підходи по 8-10 повторень
Станова тяга 4 підходи по 6-8 повторень
Підйоми штанги на біцепс на лаві Скотта 4 підходи по 12-15 повторень
Підйоми на біцепс в нижньому блоці 4 підходи по 12-15 повторень
Махи гантелями назад в нахилі 4 підходи по 10-12 повторень

3 день.Треніруются: Дельти, Ноги

Жим гантелей вгору 4 підходи по 8-12 повторень
Махи гантелями в сторони 4 підходи по 8-12 повторень
Шраг з гантелями 4 підходи по 12-15 повторень
Присідання зі штангою 4 підходи по 6-10 повторень
Жим ногами 4 підходи по 8-10 повторень
Згинання ніг в тренажері 3 підходи по 10-15 повторень
Розгинання ніг в тренажері 3 підходи по 10-15 повторень
Підйоми на носки в тренажері 5 підходів по 12-15 повторень
Підйоми ніг лежачи на лаві 4-5 підходів по максимум

4 день.Треніруются: Трицепс (важка), Біцепс (важка), Груди (легка)

Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи по 8-10 повторень
Французький жим лежачи 4 підходи по 8-10 повторень
Французький жим гантелі сидячи однією рукою 4 підходи по 10-12 повторень
Підйоми штанги на біцепс 4 підходи по 8-12 повторень
Підйоми гантелей на біцепс з супінацією 4 підходи по 8-12 повторень
Молоткові згинання з гантелями 4 підходи по 10-12 повторень

Якщо є можливість попрацюйте на будь-якому тренажері для грудних м'язів в діапазоні 12-15 повторень.
Якщо тренажерів немає тоді: розведення гантелями 4 підходи по 12-15 повторень

Тренування з великою вагою

Прийом анаболічних стероїдів дає яскраво виражені підвищення силових показників. У вас з'являється можливість тренуватися з вагою, набагато більшим ніж звичайний. Не бійтеся ваг, постійно їх підвищуйте. Пам'ятайте, що після закінчення курсу ваші силові показники впадуть. Тому потрібно користуватися цим тут і зараз.

При роботі з великими вагами дотримуйтеся обережності. Зв'язки не встигають зміцнюватися так швидко як ростуть силові показники, тому є можливість отримати травми. Використовуйте еластичні бинти для фіксування колін, ліктів і кистей. Одягайте важкоатлетичний ремінь під час тренування спини і ніг. Не тягніть ваги а плавно працюйте з ними. Обов'язково вимагайте допомогу в підстрахування.

Результати програми тренування на стероїдах

При тренуваннях на стероїдах не забувайте про необхідність харчування і повноцінного сну. Можна додатково пити протеїн (хоча краще часто і багато їсти м'яса, яєць, риби та інших продуктів, що містять багато білка).

Після закінчення тренувальної програми на стероидном курсі обов'язково знижуйте інтенсивність тренувань. Скоротіть їх кількість до 3 на тиждень. Зменшіть кількість вправ підходів і повторень. Збільште відпочинок між підходами. Можна залишити в тренуваннях тільки основні базові вправи.

При цьому робочі ваги намагайтеся зберігати великими для того, що б давати м'язам необхідний стрес. Переходьте на низькоінтенсивний малоповторний тренінг.

Через 4 тижні починайте поступово збільшувати інтенсивність навантажень, плавно повертаючись до своїх звичайних тренувань. Повне повернення до звичайного тренінгу займе близько 6 тижнів.

Як тільки ви почали курс стероїдів годинник включилися на зворотний відлік до закінчення курсу. Він закінчиться і час буде згаяно. Потрібно постійно тренуватися вичавлюючи зі свого анаболічного стану максимум можливого. Коли тренувальна програма на стероидном курсі закінчитися тоді і зможете відпочити, знизивши інтенсивність.