Тренажери для будинку - види, переваги і недоліки, який тренажер краще вибрати

Кожна жінка і кожен чоловік мріє в своєму будинку мати невеликий тренажерний зал, за допомогою якого можна буде коригувати фігуру і стежити за своїм здоров'ям. Перший крок до створення міні фітнес-центру зводиться до вибору і придбання тренажера. Але тут стикаєшся з великою різноманітністю тренажерів, що ускладнює цей вибір.

Насправді спортивні магазини пропонують широкий асортимент товарів, починаючи від самого простого, легкого і не дорогого інвентарю (скакалки, хула-хуп, гантелі) до найскладніших, великих і дорогих тренажерів (велотренажер, бігова доріжка і т.д.) Щоб зробити правильний вибір необхідно в них хоча б трохи розбиратися. Тому розглянемо основні спортивні тренажери і їх переваги і недоліки. Може після цього вибір виявиться очевидним і простим.

Види тренажерів. Гідності й недоліки.

Перший спортивний інвентар, який повинен бути у кожної людини, це скакалка. Скакалка дозволяє скинути зайву вагу, підкачати м'язи, надати форми тіла, а також позбудеться від целюліту. Крім того, скакалка дозволяє підтримувати організм в здоровому дусі, підвищувати імунітет, покращувати роботу серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату. Заняття зі скакалкою найбільше впливають на нижню частину тіла, тобто на ноги, стегна і сідниці. Без уваги не залишаються м'язи рук, спини і живота.

Основні переваги скакалки:

- низька вартість і доступність, що дозволяє придбати скакалку будь-якій людині, яка бажає поліпшити своє тіло і здоров'я;

- простота тренувань, що дає можливість використовувати її дітям;

- широка варіація вправ зі скакалкою, що дозволяє під час занять розвивати різні частини тіла (налічується близько 25 вправ);

- компактність інвентарю дозволяє взяти скакалку з собою або проводити заняття на свіжому повітрі;

- висока результативність занять дозволяє спалювати 700 кКал на годину;

- вправи зі скакалкою дозволяють розім'ятися перед більш серйозними тренуваннями, наприклад, на силовому тренажері;

- широкий вибір скакалок, які можуть бути з вбудованими лічильниками для підрахунку оборотів або калорій, швидкісні або обтяжені, тобто кожен знайде, то, що йому необхідно.

Основні недоліки скакалки:

- Для новачків заняття зі скакалкою здадуться досить важкими, щоб домогтися потрібних результатів, необхідно довго тренуватися і тільки через певний час вправи будуть даватися легко;

- Скакалка може здатися незручною людині. Це пов'язано з тим, що для кожної людини є своя скакалка, яка відповідає зростанню. Тому важливо правильно її підібрати за розміром, товщиною ручок і вазі.

- Скакалка не підходить для занять спортом людям, у яких маса тіла відхилена від норми на 20 кг. В цьому випадку відбувається серйозне навантаження на суглоби. Рекомендується спочатку скинути вагу, а потім включити в перелік вправ заняття зі скакалкою.

- Заняття зі скакалкою досить гучні і в багатоквартирних будинках вони можуть привести до сварки з сусідами.

- Вправи зі скакалкою заборонені людям із захворюваннями серця, легенів, на гіпертонію, при остеопорозі і при вагітності.

Починати стрибки зі скакалкою варто спочатку з 5 хвилин, а потім збільшувати цей час кожен раз на 5 хвилин. Це дозволить легше переносити тренування, а організму звикати до навантажень.

Диск для талії непоганий спортивний інвентар для занять в домашніх умовах. Основна мета занять спрямована на поліпшення фігури в районі талії. Основними достоїнствами диска є: невелика вага і компактні розміри, що дозволяє заховати його під стіл або ліжко і не займати місце в приміщенні, а також низька вартість, яка дозволяє придбати диск будь-якій людині.

На жаль, основний недолік диска маленька ефективність. Домогтися успіху можна тільки в комплексі вправ або при використанні декількох спортивних інструментів або тренажерів. Сподіватися, що заняття на диску здатні поліпшити фігуру, не варто. Крім того, диск досить галасливий. Якщо в будинку є маленькі дітки, то використовувати його, коли вони сплять, не можна.

Колесо для преса

Колесо для преса визнано ефективним тренажером для зміцнення м'язів живота. Являє собою інвентар у вигляді колеса, з боків якого знаходяться ручки. Діаметр колеса різний, починаючи від 16 і до 20 см.

Основні переваги колеса для преса.

По-перше, тренажер має невеликі розміри, які дозволяють зберігати і використовувати його в невеликій квартирі, а при необхідності заховати під ліжко або в шафу.

По-друге, варто колесо недорого. За невелику плату людина отримує ефективний спортивний снаряд ні чим не поступається іншим тренажерів.

По-третє, під час тренувань задіяні не тільки м'язи живота, але і плечей, грудей, сідниць, стегон і спини. Тому снаряд можна назвати універсальним.

Спортивний снаряд підходять для занять, як дівчатам, так і чоловікам.

До недоліків можна віднести тільки один момент, який пов'язаний з непідготовленістю людини до виконання вправ. При виконанні вправ навантаження збільшують поступово. При цьому перед заняттям варто привести в тонус прес і м'язи ніг і рук.

Обруч або хула-хуп найпопулярніший спортивний інвентар для підтримки в тонусі м'язи живота і для отримання осикою талії.

Хула-хуп має ряд переваг. які роблять його незамінним під час занять спортом. По-перше, обруч найпростіший тренажер, за допомогою якого можна проводити домашні тренування. Він не займає багато місця, коли не потрібен і не вимагає великого простору під час занять. По-друге, не треба мати якісь навички, щоб займатися з обручем. Кожен може навчитися крутити його всього лише за два заняття. По-третє, в залежності від темпу крутіння обруча, виявляється різний ефект на м'язи. Якщо обруч крутити повільно, то м'язи не напружуються і не стомлюються. Якщо ж почати крутити хула-хуп інтенсивніше, то він надасть дію кардиотренажера. По-четверте, обруч надає масажне дію, покращує тонус шкіри і кровообіг, а також дозволяє впоратися з відкладенням жиру. Заняття з обручем роблять позитивний вплив на розвиток м'язів спини, ніг, сідниць і стегон.

Поряд з достоїнствами хула-хуп має недоліки. які можуть відбитися на здоров'ї. Вправи з обручем на перший погляд здаються дуже простими, але є ряд протипоказань для проведення занять. Наприклад, до таких протипоказань відноситься вагітність і післяпологовий період, гінекологічні захворювання і проблеми зі спиною. Заняття можуть погіршити стан здоров'я. Крім того, після занять можуть утворюватися гематоми, особливо після використання масажних моделей. Ці гематоми можуть привести до рубцювання підшкірної клітковини, що може привести до бугристости живота.

Під час занять навантаження збільшують поступово, а щоб домогтися результатів заняття рекомендують проводити щодня по 15 хвилин.

Фітбол - пружний гумовий гімнастичний м'яч, який підходить для виконання фізичних вправ. М'яч дозволяє займатися йогою, пілатесом і аеробікою, а також дозволяє коригувати поставу.

Фітбол ідеально підходить для людей із зайвою вагою і з проблемними ногами (наприклад, з варикозом). При правильному підборі вправ можна знизити навантаження на хворі частини тіла. М'яч ідеально підходить для вагітних жінок, які хочуть бути в тонусі. Під час вправ задіяні всі м'язи тіла.

Фітбол практично не має недоліків, якщо не брати до уваги матеріал, з якого він виготовлений. Гуму легко проколоти гострим предметом.

Велотренажер допомагає зробити фігуру стрункою, підтягнутою, позбавитися від зайвої ваги, а також розвинути такі риси характеру як витривалість. Заняття на тренажері допомагають зміцнити м'язи ніг, підвищити імунітет, нормалізувати тиск і поліпшити роботу серцево-судинної системи. Крім того, вибравши велотренажер ви частково зможете впоратися зі стресом і зняти нервову напругу.

Велотренажер завдяки своїм розмірам можна встановити в будь-якій точці кімнати. Під час занять тренажер не видає багато шуму, хоча це багато в чому залежить від якості збірки. Крім того, тренажер простий в експлуатації і надійний, що дозволяє говорити про нульовий ризик отримання травми під час занять.

Велотренажер можна назвати ідеальним для людей, які не мають проблем зі здоров'ям. Для людей з проблемами спини і серця цей тренажер протипоказаний. Крім того, заняття на тренажері впливає на нижню частину м'язів (ноги, стегна, прес), а руки і спина залишаються задіяними. Якщо необхідно поліпшити стан плечей або грудної клітки, то доведеться вибирати інший тренажер. Варто відзначити, що ефективність велотренажерів нижче, ніж інших тренажерів, які будуть розглядатися далі.

Основна перевага бігової доріжки - ефективність. За одне заняття можна спалити більше 700 кКал. Друге гідність доріжки - багатофункціональність. Функції тренажера дозволяють вибирати різні навантаження, починаючи від простого прогулянкового кроку і завершуючи ефектом піднімання на гору. Кожна людина зможе вибрати свій рівень навантаження в залежності від підготовки і комплектації.

Під час занять на біговій доріжці задіяні всі групи м'язів. Тому даний тренажер вважається одним з найбільш ефективних. Протипоказань до занять на тренажері практично немає. Навіть з хворими суглобами можна проводити тренування.

Бігова доріжка має тільки одним великим недоліком - розмір. Габарити тренажера вимагають досить багато місця в приміщенні для проведення повноцінних тренувань. Крім того, бігову доріжку відносять до травмонебезпечним тренажерів через рухається полотна і вважають джерелом сильного шуму під час роботи.

Еліптичний тренажер дозволяє тренувати м'язи ніг і верхнього плечового пояса. Тренування на тренажері носять щадний характер і проходять в цілковитій безпеці для людини.

Еліптичний тренажер називають унікальним і функціональним, тому що він поєднує в собі велотренажер, бігову доріжку і степпер. Заняття на ньому нагадують ходьбу на лижах. Навантаження здійснюється на всі м'язи тіла.

До основних переваг еліптичного тренажера можна віднести: висока ефективність проведення тренувань, мінімальний рівень навантаження на суглоби, низький рівень споживання електроенергії і низький рівень шуму.

До основних недоліків тренажера можна віднести високу вартість і великі габарити.

Силові тренажери бувають наступних видів: Вантажноблокові силові станції, силові тренажери на вільних вагах, силові лави, турніки і гантелі. Тренажери дозволяють розвинути різну групу м'язів, наприклад, м'язи ніг, рук, преса тощо, поліпшити фізичні можливості людини, підкоригувати фігуру, при чому як всю, так і окремі частини тіла.

До основних переваг тренажера можна віднести ефективність і надійність. Силові тренажери найбільш ефективно справляються з коригуванням фігури і накачуванням м'язів.

До недоліків можна віднести дорожнечу, низьку безпеку і великі габарити. Тому не в кожній квартирі знайдеться місце для тренажера, а для дітей тренажер несе особливу небезпеку у вигляді гир і інших вантажів, які можуть вдарити, подряпати і навіть зламати кістку дитині.

Який тренажер вибрати?

Як бачите тренажерів і спортивного інвентарю досить багато тому зробити правильний вибір завжди складно. Але якщо знати для яких цілей необхідний тренажер, який обсяг пам'яті виділиться під нього в квартирі і яку суму ви готові витратити на придбання тренажера, то зробити вибір буде набагато простіше.

Починаємо з першого питання. Тренажер дозволяє зміцнити серцево-судинну систему, скинути зайві кілограми і накачати м'язи. Крім того, варто враховувати не тільки свої потреби, а й потреба інших членів сім'ї, які будуть відрізнятися від ваших. Це теж необхідно врахувати при виборі тренажера. Наприклад, якщо тренажер необхідний для зміцнення серця, то тоді варто вибирати еліптичний тренажер або бігову доріжку. При цьому дані тренажери дозволять скинути зайву вагу. Силові тренажери підходять тільки для накачування м'язів, а для інших випадків немає.

Відповідь на друге питання знаходиться дуже швидко, якщо подивитися на житлову площу. Не кожна квартира дозволяє обзавестися силовим тренажером, але еліптичний або велосипедний тренажер поставити можна. Для малогабаритних квартир прекрасним варіантом стане спортивний інвентар (обруч, скакалка, колесо і т.д.). Вони також дозволяють підкоригувати фігуру і не займають багато місця.

Що ж стосується ціни, то професійне обладнання коштує в кілька разів дорожче, ніж для домашнього використання. Крім того, воно якісніше і має довгий термін служби. Але з урахуванням того, що в домашніх умовах на тренажері буде займатися не так багато людей, як у фітнес-центрі, то дешевший клас тренажерів стане непоганим рішенням даного завдання. Крім того, спортивний інвентар коштує в кілька разів дешевше, ніж тренажер. При цьому скакалка, обруч та інший спортивний інвентар не менш ефективніше, ніж тренажер.

Де купувати тренажер?

Найкраще покупку здійснювати в спеціалізованому магазині. При цьому скористатися послугами фахівців у цій галузі. При виборі не варто дивитися на зовнішній вигляд інвентарю. Необхідно спробувати трохи позайматися на ньому, щоб відчути комфортно вам чи ні.

Вибір тренажера для домашнього використання завдання не просте. Але якщо знати параметри вибору і все ретельно продумати, то все може виявитися не так складно.