Тренажер для преса і живота, спини

Зовсім недавно в моду увійшов здоровий спосіб життя: правильне харчування, заняття спортом, відмова від шкідливих звичок. Багато хто прагне мати гарне і підтягнуте тіло. Відсутність обвислого живота і красиві м'язи преса одні з перших кроків до ідеального тіла.

Тренажери для м'язів преса: їх значення

Щоб підтримувати м'язи живота і черевного преса в тонусі, існує безліч тренажерів. Їх значення - здійснювати допомогу на шляху до ідеального тіла.

Важливо пам'ятати! Тільки постійні і систематичні заняття допоможуть домогтися гарного результату.

Не можна виснажувати себе по дві-три години в тренажерному залі, а потім робити перерву на кілька днів. Це неефективно і марно. Існує безліч різноманітних тренажерів для преса. Розглянемо самі часто використовувані.

Тренажери для преса в тренажерному залі

Такі тренажери бувають для занять в тренажерному залі, а також для тих, хто любить займатися вдома, тобто домашні тренажери.

Розглянемо тренажери, які допомагають накачати прес в залі. До них відносять:

1. прес-машина тренажер;
2. тренажер для живота і преса;
3. тренажер для спини і преса;
4. інші тренажери, що накачують прес.

Прес-машина тренажер

Прес-машина - це різновид силових тренажерів. Він допомагає добре накачати м'язи преса, при цьому перебуваючи в сидячому положенні і згинаючи корпус.

Але, щоб мати ідеально тонку талію і плоский живіт, потрібно займатися на даному тренажері регулярно.

Зверніть увагу! Перед тим, як почати роботу на тренажері, потрібно правильно відкоригувати спинку сидіння і вибрати правильну навантаження, яка відповідає фізичній формі.

Якщо всього цього не зробити, то травм не уникнути. Необхідна допомога тренера! Після цього лікті варто розташувати на спеціальних подушках і сильно обхопити рукоятки тренажера. Потім, скручуючи м'язи черевного преса, нахилити тіло вперед до самого крайнього положення і завмерти на кілька секунд, роблячи глибокий видих. Потім, одночасно роблячи глибокий вдих, повільно підняти корпус.

Не пропустіть корисні поради лікарів: Як швидко вилікувати заїди в куточках губ. Дієві способи і засоби.

Тренажер для преса і живота

Існує ще один тренажер, який являє собою суміш велотренажера і доріжки для бігу. Він допоможе в боротьбі із зайвими відкладеннями на животі, а також отримати якісний прес на заздрість усім.

Під час тренування на цьому тренажері крім м'язів живота і черевного преса, працюють і всі основні м'язи.

Цікавий факт! Заняття з цим тренажером не створює напругу хребта, тому підходить людям, у яких присутні проблеми зі спиною.

Тренажер для преса і спини

Для тих, хто хоче тренувати не тільки прес, а й спинні м'язи, в залі можна побачити дошку (або лаву) для преса. Цим тренажером дуже легко користуватися, а також він найбільш дешевий. Але варто звернути увагу, що цей найпростіший тренажер теж має різновиди: як дорогі, так і дешеві.

1. Звичайна (типова) дошка для преса - хороша тим, що її можна розташувати під різними кутами, а також вона дешева за ціною.

2. Лава, у якій вигнута спинка. Цей вид підходить для людей, які знаходяться в хорошій фізичній формі так, як дана дошка створює досить високе навантаження.

3. Дошка, у якій регулюється нахил спинки - тренує кілька видів м'язів.

4. «Римська» лава - допоможе швидко накачати сталевий прес, хитаючи його і одночасно піднімаючи ноги. Але ціна цієї лави досить висока.

Інші тренажери для качання преса

Існує ще безліч хороших тренажерів для преса - це, наприклад, тренажер в формі дуги, обруч і фітбол. Тренажер, форма якого як у дуги, підходить для людей добре тренованих. Цей тренажер складається з рукоятки, яка вигнута дугою, і упору для живота.

Принцип роботи цього тренажера такий: упор робить тиск на прес, коли людина тягне ручку на себе.

Важливо знати! Тренажер в формі дуги відмінно допоможе в боротьбі з пивним животиком у представників чоловічої статі. А також допоможе накачати прес і інші м'язи у дівчат.

Щоб результат не змусив себе чекати, працювати на даному тренажері потрібно не тільки дотримуючись регулярність, а й триваліше, ніж на інших тренажерах (не менше 1,5 години в день).

Обруч (або хула-хуп) вже давно вважається одним з найбільш дієвих засобів для міцних м'язів преса. А також цей тренажер хороший в допомогу жіночої статі. Талія буде тонка, і прес не надто перекачаний.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних обручів: з пластмаси, металу, з кульками для масажу.

Використання металевих кіл і з обважнювачами може спровокувати появу синців в області живота і спини, а також не підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.

Фітбол - відмінне пристосування для веселих занять на м'язи преса. І користуватися можуть всі, в тому числі і діти. А також цей м'ячик підходить для будь-якого віку і людям з різною фізичною підготовкою.

Найпростіша вправа з фітболом - лежачи на спині, затиснути м'яч між ніг і піднімати ноги з м'ячем під кутом 90 градусів. Зробити 3 підходи по 10-15 разів. Намагатися затримуватися в положенні, коли ноги в піднятому стані, на кілька секунд. Тренуватися на фитболе слід регулярно, як і на будь-яких інших пристроях.

Домашні тренажери для преса

Але не всі люди мають можливість займатися в тренажерному залі. Тому є деякі тренажери, які підходять для занять вдома. Розглянемо найбільш популярні з них.

Тренажер для м'язів живота Bradex ідеальний супер прес

Тренажер «Вradex ідеальний супер-прес» хороший тим, що пускає в хід всі найважливіші м'язи преса.

Це і нижній, і верхній прес, і дуже важливі черевні і косі м'язи живота. На цьому тренажері також розташовані валики, які за допомогою масажу розслаблюють шию і м'язи спини.

У спинці тренажера є пружини, які створюють протидію, коли йде нахил назад. Це служить відмінним захистом від падіння. А коли корпус піднімається, то ці ж пружини підштовхують тіло вперед.

Тренажер для преса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket складається з сидіння, спинки, яка відкидається назад, і поручнів. Збоку тренажера прироблені дві пружини, які з'єднують верхні і нижні частини цього тренажера.

Спинка складається з великих обертових валиків. Ці валики створені для підтримки шиї і спини.

Плюси Аb rocket в тому, що всі вправи, які виконуються на цьому тренажері, задіють одні тільки м'язи преса (що важливо), а всі інші м'язи розслаблені.

Радує те, що добитися блискучого результату на цьому тренажері можна швидше: всього 10-15 хвилин в день.

Тренажер Торнео (лава) для преса

Тренажер Торнео - це та ж лава для прокачування преса, має ще і спеціальні тримачі для ніг. Крім того, що на цьому тренажері можна накачати гарний прес, це ще і відмінний тренажер для спини. Тренажер Торнео підходить як для чоловіків, так і для жінок, а також для людей в різній фізичній формі.

Для занять на цьому тренажері потрібно сісти на лаву і нахилитися назад, щоб корпус утворив пряму лінію. Зафіксувати ноги, руки закинути за голову і зчепити в замок. Піднімати на видиху корпус, утворюючи кут 90 градусів, і повільно, на вдиху, опускати вниз. Робити 3 підходи по 15 разів.

Тренажер 3 в 1 турнік-брусья- прес

Тренажер «3-в-1 турнік-брусья- прес» в своєму складі має турнік, бруси і опори для качання преса. Це пристосування здатне витримувати вагу майже до 190 кг, а також є розбірним - якщо стане непотрібним, його можна розібрати. У розібраному вигляді тренажер 3-в-1 займає невеликий простір, що є плюсом.

На тренажері «3-в-1 турнік-брусья- прес» можна виконувати різні підтягування різними обхватами, віджимання на брусах, піднімання ніг під прямим кутом.

Для новачків можна просто піднімати коліна до грудей. Підходів потрібно робити багато (не менше 4), а кількість вправ слід підбирати індивідуально. При виборі цього турніка слід взяти до уваги матеріал, з якого він зроблений. Це повинен бути якісний метал. А також важливу роль відіграють кріплення.

Існує кілька видів кріплення на даному тренажері:

1. Турнік закріплюється на раму, зроблену з металу - це варіант більш стійкий і менше псує стіну.

2. Турнік закріплюється на дужки - цей варіант менш стійкий, тому що все навантаження переноситься на ці дужки.

Рекомендації лікарів про те, Що робити і чим лікувати шум у вухах і голові. Головні причини шуму в голові.

Роликовий тренажер-колесо для преса

Роликовий тренажер-колесо для преса складається з коліщатка і двох ручок, які кріпляться з обох сторін колеса. Дане колесо дає користь при катанні його по підлозі вперед і назад.

Перед початком тренування потрібно стати на коліна і руками взятися за рукоятки ролика - це вихідне положення. Повільно прокатувати колесо вперед і назад. Зробити 3 підходи по 15 вправ.

Основні переваги цього тренажера в тому, що він компактний, нескладний у використанні. Ще він корисний людям, яким потрібно зміцнити судинну систему і серце. Роликовий тренажер-колесо прокачує не тільки такі важливі м'язи преса, а також м'язи спини, рук і сідниць.

Для деяких людей заняття на колесі здаються не важкими, і насправді, навантаження йде велика, працює все тіло.

Чи ефективний електричний пояс-тренажер для преса живота

Електричний пояс-тренажер - це пристрій, що впливає на м'язи, посилаючи електричні імпульси, через електроди. Цей тренажер як би створює імпульси, схожі на м'язові скорочення і обіцяє накачати прес, не відходячи від дивана, всього за 20 хвилин в день.

На жаль, електричний пояс не допоможе схуднути або зменшити прояви целюліту і наростити м'язи, а лише допоможе підвищить тонус

Електричний пояс не допоможе схуднути або зменшити прояви целюліту і наростити м'язи. Лише тільки правильно підібрані навантаження і здорове харчування сприяють зростанню м'язової маси. По-друге, як показали дослідження, електричний пояс-тренажер ефективний тільки для паралізованих людей, які не можуть самостійно качати м'язи.

Але даний тренажер і в цьому випадку не допоможе накачати м'язи преса, а тільки підвищить їх тонус.

Як правильно качати прес на тренажері

Щоб вправи для пресу було якісним і приносило величезну користь, потрібно дотримуватися таких правил:

• Не забувати про регулярність занять.
• Потрібно виконувати не менше 2 підходів по 15-25 разів.
• Перерви в 3-5 хвилин між вправами обов'язкові!
• Підходити до тренування преса необхідно комплексно - не забувати, що, крім верхніх і нижніх м'язів преса, працювати повинні також і бічні м'язи.
• У той час, коли виконуються вправи стежити, щоб відчувалася напруга в м'язах живота.
• Які тренажери використовувати, краще порадитися з тренером.
• Перед тим, як почати займатися, слід пройти повне медичне обстеження.

А також не варто забувати про розминку перед тренуванням, щоб розігріти основну групу м'язів - це можуть бути банальні стрибки на скакалці.

Вправи на тренажері для преса

Вище було сказано що, хитання м'язів преса варто, проводити комплексно, не забуваючи про всі види м'язів преса і живота. Розглянемо докладніше, які вправи варто робити.

Для верхнього преса краще використовувати лаву і робити підйоми тулуба. Ноги потрібно зафіксувати, а руки схрестити за головою. Слід зробити не менше 4 походів по 25 разів.

Підйом ніг в опорі - одне з найбільш потужних і ефективних вправ для преса

Нижній прес краще качати на турніку, піднімаючи ноги вгору. Вправа робити не поспішаючи. Бажано затримувати ноги в верхньому положенні на декілька секунд.

Бічні м'язи краще тренувати скручуваннями. Потрібно лягти на лаву, встановленої під кутом 40 градусів. Піднімати корпус повільно, округляючи спину і роблячи скручування. Підніматися варто тільки за допомогою м'язів преса.

Косі м'язи преса тренуються з грифом від штанги. Потрібно сісти нас лаву і повертати корпус в різні боки. Гриф повинен знаходитися за плечима. На початку можна робити 3 підходи по 0,5мінути. Потім збільшувати кількість підходів до 5 по одній хвилині.

Як зробити тренажер для м'язів черевного преса своїми руками

Деякі тренажери для преса можна зробити своїми руками. Наприклад, роликовий тренажер.

Для цього потрібно взяти два коліщатка, щоб вони мали однаковий розмір. А ще знадобитися трубка (пластикова або зроблена з металу), довжиною 35-40 сантиметрів.

Діаметр труби для виготовлення ролика для преса повинен відповідати діаметру отворів коліс

Діаметр труби повинен відповідати розмірам отворів в колесі. Якщо діаметр труби буде менше ніж отвори, можна намотати ізоляційну стрічку на трубу з обох сторін від надягнутого коліщатка.

Саморобний тренажер для преса: переваги і недоліки

Перевагою для самостійно зробленого тренажера стане те, що він обійдеться набагато дешевше, ніж покупної тренажер. А також саморобний тренажер можна зробити, враховуючи індивідуальні особливості людини і його фізичну форму.

Невеликими недоліками самостійно зробленого тренажерного пристрою можна вважати не зовсім привабливий вигляд і те, що далеко не всі групи м'язів можна прокачати на такому тренажері.

Ще одним недоліком виявиться те, що не всі тренажери, зроблені в домашніх умовах, можна створити самостійно, іноді потрібно залучати фахівців. А це ще й грошові витрати.

Щоб мати заповітні кубики преса, підходити варто комплексно: щоденні тренування по кілька підходів, здорове харчування і терпіння. Тоді сталевий прес не змусить себе чекати.

Супер прес від фітнес-тренера Дениса Гусєва:

Прес за місяць. Поради для новачків і просунутих: