Треба менше жерти помилкові - принципи - схуднення
Ну да ладно, мова сьогодні не про неї, а про цитатах і інших популярних переконаннях, які насправді заважають нам схуднути.
Треба менше жерти!
Чому менше-то? Більше треба. Просто правильної їжі.
Щоб схуднути, їжте більше легких овочів (капусти будь-яких видів, кабачків, огірків, помідорів, болгарського перцю, гарбуза), зелені, нежирних молочних продуктів, відварних або запечених курячої грудки, риби, морепродуктів, пісного м'яса.
А солодке, борошняне, жирне - це дійсно треба обмежити. Але трохи можна!
Буквальне розуміння вислову «треба менше жерти» призводить до зниження швидкості обміну речовин і іншим непростих проблем (втрата м'язової тканини, нестача вітамінів і мікроелементів і т.д.). А коли швидкість метаболізму знижена, то в якийсь момент кілограми перестають йти, незважаючи на те, що з'їдається набагато менше, ніж раніше.
І, звичайно, краще все-таки не жерти, захоплюючи їжу у величезних обсягах, а є - повільно, вишукано і з задоволенням. Тоді ви забудете про переїдання, а разом з ним і про зайву вагу.
Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові
Якщо ж ви хочете схуднути, то вам немає необхідності віддавати кому-небудь вечеря, а за обсягом їжі треба стежити хоч вранці, хоч ввечері. Є щільно і багато за один прийом - ось що протипоказано худне.
До речі, при відсутності вечері виходить занадто тривалу перерву між трапезами, і організм націлюється якомога більше запасти в найближчий прийом їжі. Чи не вечеряли, а щільний сніданок з'їли самі? Ну що ж, частина цих поживних речовин уже поспішає в ваші жирові запаси.
Тому не відмовляйтеся від вечері, а просто зробіть його легким.
Всьому, що ви бачите, я зобов'язана спагетті
Так витончено висловилася в одному зі своїх інтерв'ю незрівнянна Софі Лорен. Звичайно, вона злукавила.
Спагеті (а нам звичніше назва «макарони») не здатні забезпечити людину всіма необхідними для організму речовинами. Так що не спагетті єдиними харчується Софія, щоб вражати нас своєю нев'янучою красою.
Їжте, коли голодні
Знову невірно. Корисніше буде зовсім інше твердження «НЕ їжте, коли вже ситі».
І тут виникає як мінімум 2 питання:
- як цю саму ситість вчасно визначити?
- як вчасно зупинитися, якщо хочеться продовжувати їсти?
Відповідь одна: попереджайте голод. Не допускайте його появи, і ви не будете об'їдатися, а так же легко зможете зупинитися в будь-який момент трапези.
Голод можна попередити дробовим харчуванням. Якщо людина харчується часто (раз в 2,5-4 години) і потроху, то й голод ніколи його не мучить, і метаболізм тримається на хорошому рівні, і вага знижується. З принципами дрібного харчування можна познайомитися за посиланням.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.
Все точно! Просто про важливе. Але багато в нестачі часу їдять один раз в день і «від пуза» як то кажуть. У мене подруга є, їй весь час ніколи поїсти, і вона так і харчується 1-2 рази на день тим, чим доведеться. Однак сама худа (конституція у неї така), але виглядає старшою за свої роки - особа землистого кольору, зморшки, хоч вона і стежить за своєю зовнішністю (косметичні процедури, масаж і т.д.). Це зайвий доказ тому - що б ми не робили зовні, ми є те, що і як ми їмо.
Спасибі, Віра! Вкотре переконуюся, як у нас з Вами багато спільного :)
У мене теж є така приятелька. Неправильне харчування у неї просто на обличчі написано, хоча доглядає за собою досить активно - регулярно в салони краси ходить і т.п. А колір обличчя залишає бажати кращого. Шкіра так реагує на раціон: весь день кави, ввечері рясний вечерю (не здорове, а такою, якою захочеться).
Є, звичайно, люди, у яких меню не особливо на шкірі позначається, але я впевнена в одному: при правильному харчуванні їх шкіра була б ще прекрасніше.
Юлія Пономарьова | Відповісти
Напевно, найщиріше почуття - це любов до їжі :) Менше, то може бути і треба іноді, і смачніше і корисніше. Але от не завжди виходить, на жаль. )
Дякую кохання! Головне, щоб це в переважній більшості випадків виходило :)
Юлія Пономарьова | Відповісти
Алла, згодна з Вами. Я про це теж писала в статті: «І, звичайно, краще все-таки не жерти, захоплюючи їжу у величезних обсягах, а є - повільно, вишукано і з задоволенням. Тоді ви забудете про переїдання, а разом з ним і про зайву вагу. »
Юлія Пономарьова | Відповісти
Найважче для мене - є повільно. Звикла вічно поспішати, ось тепер намагаюся відучитися, але не дуже виходить.
Алла, у Вас точно вийде! Взагалі, мені здається, у Вас все повинно виходити - Ви успішний і рішуча людина.
Юлія Пономарьова | Відповісти